手機使用者935551930332018-02-23 11:24:57

減肥遇到了平臺期，一般要做到兩方面就應該能夠做到：一是轉變運動方式，二是改善飲食結構。

轉變運動方式也很簡單。減肥初期的人們多數都是採取大量的有氧運動來減肥，這樣的運動方式減肥也確實有效，但卻也容易進入平臺期。因而，在這個時候就要從有氧轉向無氧，多進行力量方面的訓練。

改善飲食結構，就是要多吃熱量低的食物，如蔬菜水果等，這樣不僅對健康有利，對減肥也是有一定的促進作用的。但也切記不能節食，這是很不好的。

以上。

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上體運動營養2018-03-17 09:03:00

減肥遇到平臺期怎麼辦？

先要明白減肥平臺期：減肥平臺期即減肥停滯期。當減肥一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，體重就不再下降了，這種情況就被稱作減肥平臺期。

減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上；每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜，有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

首先要清楚你的減肥方式，是單獨的飲食控制，還是運動減肥，還是飲食與運動相結合的方式。

1、如果是單獨的飲食方式減肥，這時候就是要調整飲食結構，比如三餐比例，三大能源物質的供能比例，或者是選擇低熱能的食物代替原來的食物，也就是變化食材方面，多攝取粗糙、未精緻食物來增加能量消耗。

調整三餐定時定量，以免空腹過久食物熱量吸收過快的問題。

補充充足的優質蛋白質（含支鏈氨基酸），避免肌肉蛋白的流失。

這時再增加一些運動鍛鍊，可能會進一步造成能量虧空，有助於突破平臺期。

2、如果一直堅持運動減肥的進入平臺期，

可以從兩方面調節，一是改變運動的方式及強度，如增加抗阻訓練增加肌肉質量。變換有氧運動的方式。（如跑步和游泳的互換），增加運動的強度和延長運動的時間，打破原來的運動適應，以消耗更多的能量。

鳴鹿2018-02-22 16:39:15

遇到了平臺期，說明親一開始的時候的減肥還是有效果的。

減肥這件事情，其實是個相當複雜的過程，而且也跟你的初始體重有很大的關係，如果你原來超重的很厲害，那麼，只要你開始運動或者開始開始節食，是很容易看到效果的。但是如果你原來就在正常範圍內，那麼減掉體重就是一件非常困難的事情。

關於減肥的目標，你自己仔細想一想，是想要看上去美美的，身材很好，還是想要體重數值很低，如果這麼一說，絕大多數人都會說，我當然要求自己身材好啊。可是生活中，大家其實更關心的其實是體重吧，有多少人關心過體脂和肌肉含量呢？

很多人都很在意自己體重的變化，特殊是女同胞，長了幾斤，就擔心的要命，然後就下定決心要減肥，要把這些體重減下去。

可是你知道嗎，在減肥之前，你最需要考慮的其實應該是：你是要減去的是多餘的脂肪，還是要減去體重中多出來的那些數字？

減去數字其實相對簡單，少吃，少喝，節食一段時間，體重怎麼也會減去一些的。

只是，你知道嗎，這時候減掉的絕大部分體重，其實只是身體裡的肌肉和水分，數字是減少了，可是另人討厭的脂肪很有可能仍然在你的身上，下面這張圖是同樣體重的人的不同體形。

2 如何減肥才最有效果

那麼，如何減肥才是一勞永逸的方法呢？

真正的減肥，一定一定不要只考慮體重的變化，更加重要的是脂肪含量、肌肉含量、腰圍、腿圍等等的變化。因為真正的健身塑形，脂肪含量會減少，瘦體重（肌肉含量）會增加。

這時，即使體重上看不到什麼特別的變化，但是實際上，看上去，你已經開始瘦了，腰圍會明顯減少，身材會有很大的變化，這才是真正的減肥。同樣重量的肌肉和脂肪，差不多是1：5的樣子，肌肉多了，只會看起來身材很好。

肌肉和脂肪

而且肌肉含量增加後，你的消耗能力會得到很大的增強，就是不動，也會比其他人消耗更多的能量，這樣才真正減肥成功的保證呀。

很多沒有健身經驗的人會問：會不會一健身，就長出很多肌肉來呀，象施瓦辛格一樣，那女孩子看起來多嚇人呀，其實脂肪容易長，肌肉哪有那麼容易長？

3。肌肉是如何生成的

肌肉的生長其實是一個很神奇的過程。必須經過訓練+補充營養+充足睡眠，才能完成，缺一不可，不是說你去健身房隨便練一下就能長出來的。

所以根本不用擔心，稍微一練習，就變成施瓦辛格。下面詳細介紹一下這三個方面。

1練是肌肉增加的前提

練是肌肉增加的前提，透過高強度的訓練，肌肉纖維會被“破壞”，有些肌肉纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並加固“增粗”肌肉纖維，這就是肌肉生長的前提。

進行力量訓練的目的就是：刺激肌肉，為肌肉生長製造條件。而且想要減掉脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%，如果強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒掉脂肪。

2吃是肌肉生長的必要條件

肌肉細胞被破壞後，我們透過補充肌肉生長需要的營養物質，即蛋白質和碳水化合物等，來促進肌纖維進行自我修復，修復後的肌肉體積會比原來更大，所以肌肉就增長了。

營養補充包含了蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等。蛋白質在體內透過代謝，會形成更小單元的各種氨基酸，而氨基酸是肌肉合成的原材料。所以說，攝入蛋白質，是肌肉增長的物質來源。

3睡也是肌肉生成必須的

人體在睡眠休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。所以必須擁有良好的睡眠質量，你的肌肉才能更好的增長。

這下知道“增肌”有多難了吧。三個關鍵因素缺一不可，想成為肌肉男、肌肉女，真不是一件簡單的事情呢。

結語

所以，如果你碰到了平臺期，也不用太著急，只要你繼續努力改善自己的身體結構，讓肌肉含量越來越多，脂肪含量越來越少，那麼，平臺期也就是一個階段罷了。

助親早日達成自己理想的身材比例。平穩渡過自己的平臺期。