東之易2017-11-24 14:16:29

謝謝球星秘密先生的邀請！

第一個問題，訓練階段的營養重要嗎？

一、回答是肯定的，而且是非常重要。

二、在運動訓練學中有這樣一句“名言”：沒有疲勞的訓練是無效的訓練，而疲勞不能消除的訓練是危險的訓練。無論是在競技還是健身中，這無疑都具有科學的指導作用。體質的增強是在體能恢復中實現的，體能恢復很大程度上要靠合理的營養補充。

三、訓練階段的營養要根據為不同年齡、不同體質、不同運動需求的人們，提供合理的營養指導，在進行運動指導的同時透過合理膳食、補充營養品等方法幫助人們達到提高體能、提高訓練水平、和健康目的。

四、訓練階段的營養內容包括：

1。、膳食分析營養素充足性，比如碳水化合物、脂肪、蛋白質這些宏量營養素水平；鈣、鐵、鋅、維生素C等及抗氧化劑的含量。

訓練前後的飲食習慣：

根據訓練階段，安排碳水化合物/蛋白質的補充時機。

飲食多樣性監測：

檢查並處理疾病，比如糖尿病、貧血、飲食紊亂、食物過敏。

2。 體重管理減脂方案：

飲食心理學/進食行為學。

3。 增肌：

滿足力量訓練的營養方案，營養補劑。

4。 飲食計劃：

食譜設計，飲食時期劃分。

5。 補劑計劃：

補劑和膳食的關係，如何選擇高品質補劑。

6。 補水問題：

根據身體狀況，計算每日水分需求量。

訓練課補水策略，補水形式及對水合狀況的影響——水、運動飲料、咖啡、茶、能量飲料、果汁、牛奶。

7。 營養評估和人體測量學：

膳食營養評估，體重和身高（BMI）、腰臀比（WHR）、皮褶厚度測試、身體圍度測量。

第二個問題，減肥的話是不是不用吃太多？

一、減肥的重點是吃什麼，而不是吃多少。

二、攝入熱量的多少一直以來都被認為是控制我們體重的最重要部分，也是選擇食物種類的標準。很多人都認為，每天只要吃含大約2000大卡熱量的食物就好，至於吃的是什麼，完全無關緊要。

但是研究人員在最新的研究中發現，肥胖並非均由攝入高熱量的食物導致，而是與擾亂代謝的食物有很大關係，這篇研究發表於《公共衛生營養》（Public Health Nutrition）雜誌上。該研究的作者，聖路加醫院心血管研究人員詹姆斯·迪尼可蘭東尼奧（James DiNicolantonio）認為，不關注食物（比如簡單的碳水化合物和糖類）對新陳代謝起的作用，而只是對其卡路里進行計數是毫無意義的。

三、一些種類的熱量會壓制人的食慾，促進能量利用，而其他的熱量會促進飢餓與能量儲存，所以，當一些熱量給大腦和身體傳送訊息說‘我吃飽了，做好了行動的準備了，’其他的熱量則傳送訊息說，‘我還餓著呢，只想躺在沙發上。’並非所有的熱量都是相同的，所以，為了保持健康的體重和更健康的身體，我們需要特別注意我們所選擇的熱量。

四、最重要的事情，就是把重點放在你新陳代謝的健康和你所選的食物對新陳代謝健康的影響上，而不是放在食物的卡路里數量上。

五、多選擇低脂肪，零卡路里的物品之前，請從更明智、更細緻的角度想一下新陳代謝的問題。

請參考！

謝謝！