查悅保障2018-09-27 12:00:32

為了有更好的睡眠質量，在生活中作息時間應該要有規律，養成每天按時睡覺起床的習慣。讓大腦生成一個規律性的活動，晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。

過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間，儘量不要熬夜，特別是不要加晚班，這容易導致失眠，引起出現生物鐘紊亂。

建議在睡覺之前可以放鬆一下，可以去散步，聽聽輕音樂，喝一些牛奶或者泡腳都有助於睡眠的。

生物鐘紊亂如何調理

1、適當服用安眠藥

如果睡眠不太好，那麼可以服用一些安眠藥。但小編並不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫生明確表示可以服用安眠藥的人群。

2、日常生活保持樂觀

睡眠質量不好的小夥伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那麼晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質量偏低一定要做好心理疏導工作。

3、選擇好的睡眠環境

睡眠質量不好如何調理？睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒適的睡眠環境。可以在入睡前洗個熱水澡，換上寬鬆的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不著則進行自我催眠。

4、心理暗示法

心理暗示法可以睡眠活躍的大腦神經皮層，從而讓人快速入眠。

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