手機使用者743678928622017-11-03 13:27:03

瘦腰運動一直在進行著，即使已經吃的比以前少，狂做仰臥起坐、搖呼拉圈，試穿新衣服時，肚子仍然繃出“三層肉”，究竟是方法用錯，還是你沒找到害你腰圍一天比一天粗的罪魁禍首？

為什麼腰腹贅肉總是減不掉？不少人會有如此的困擾，一直在做瘦腰腹運動，可是一直看不到效果？這個時候你就要想一想是不是瘦腰腹的方法是不科學。

據我所知，腰圍變粗的原因最主要的還是肥胖造成的脂肪囤積。因為腹部是人體儲存多餘脂肪的地方，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不會瘦到哪裡去。

其實 ，瘦腰的簡單方法是進行一定規律的全身有氧運動，再配合有針對性的瘦腰動作，同時注意控制飲食，日常生活中，學習一些瘦腰的妙招，這樣才能輕鬆實現瘦腰的目的。下面推薦6個瘦腰的簡單方法，輕鬆擁有小蠻腰

方法一、 最悠閒的瘦腰法：沙發後仰

Step1： 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2： 身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

Step3： 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

方法二、 最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡，你也可以每天採用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

方法三、 最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法四、 最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1。混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2：用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2。搭車時如果有座位，也可以做收腹聯絡。

step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

方法五、 最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

伸懶腰：很好的腰背健身操

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

方法六、 最簡單的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

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