凡一說瑜伽2019-04-01 17:21:53

女性痛經很常見，痛經產生的原因很複雜。女性生理期期間做一些舒緩的運動，可以減緩生理期不適，對痛經症狀有一些幫助，但是不建議做盆底肌的鍛鍊。

我們都知道，肌肉鍛鍊就是透過肌肉的收緊來增強肌肉功能和力量。

在鍛鍊盤底肌的同時不可避免的會引起子宮內膜的收縮，造成子宮內膜的緊張，會加重痛經症狀

。

所以女性在生理期期間，不建議做盤底肌的鍛鍊。

同時我們還說女性在生理期除了不要鍛鍊盆底肌，像一些深度扭轉動作和鍛鍊腹肌的動作也不要做。因為這些動作都有可能使子宮內膜收縮緊張，會加重生理期不適的症狀。

打一個簡單的比方，當我們在面對和平時不一樣的突發事件時，首先要做的是安撫調整情緒，平靜面對，而不應該再增加刺激，干擾情緒。其實跟生理期是一個道理，生理期做盆底肌鍛鍊就相當於給子宮增加刺激。

女性在生理體可以做一些舒緩的放鬆的陰瑜伽動作，讓生殖系統周圍的組織深度放鬆，平穩的度過生理期。

推薦陰瑜伽中一個動作，仰臥束角式。

這個動作可以很好的緩解骨盆區域的緊張，安撫骨盆區域情緒，同時可以幫助經血順利徹底流出，是生理期保養生殖系統的首選動作。

練習方法和注意事項：

雙腳腳心相對，雙膝自然外展。雙腳與身體的距離不用強求以舒服放鬆為準

背後墊的抱枕高度，可以自己調節，以舒服放鬆為準。

也不用拘泥雙手的動作，可以如圖片中自然伸展，也可以雙手自然搭在腹部，以舒服放鬆為準

需要注意的是注意保暖，可以蓋一件薄毯子。

時間3~5分鐘或10分鐘都沒關係。還是那句話以自己舒服為準。

呼吸方法以自己平時自然的呼吸就好。不要刻意採用深呼吸，不要收腹肌，以放鬆為主

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劉順THL2019-03-29 22:36:21

痛經有好幾種原因，光鍛鍊作用不大。還是先確定原因吧