Mandy營養師2018-06-29 11:09:53

如果健身前後半小時遇到正餐，不需要額外加餐。

如果健身前後兩小時才有正餐，那麼健身前後應該有小加餐，加餐碳水與蛋白質比例為3-4：1。比較合適的食物有酸奶，或者香蕉+堅果。

另外三餐飲食均衡是最重要的，碳水、蛋白質、脂肪的比例要合適。

餐盤中體現出來，主食、肉蛋豆製品、蔬菜比例大約為 1：1：2。

下圖是個反面教材

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