Xclass2017-09-14 18:21:19

瑜伽自古以來就是男人練的，因為在古代的時候，

【印度的女性地位很低，沒資格練瑜伽】

。而傳統的瑜伽也更適合男人練。

因為女性地位提高了，可以跟男人一起進行瑜伽練習，瑜伽就“突然”變成了“女生練的東西”，這是什麼邏輯。

說瑜伽是“女生練的”的人，請先證明你比下面這些人更爺們！

羅曼瑜伽2017-09-28 16:29:33

首先，我覺得每個人愛好的運動不一樣，其次所追求的目的也大不相同。畢竟在瑜伽館，上課的女生人數遠遠多於女生，如果作為一個門外漢，不知道瑜伽練習的意義所在，為什麼他要去呢？

最重要的是，要放下偏見，你要知道既然它能存在就有它獨特的意義，你可以側重練習力量，也可以聯絡柔韌性，順便練習練習平衡能力，一舉多得！

大多數男性的柔韌性較女生而已差很多，所以會潛意識覺得疼痛，不如舉舉鐵，練就一身性感肌肉！大多數女生力量又會差很多，所以不管練習那種運動，都要先評估你自己。其實健身房舉完鐵熱完身再開始一節瑜伽課，都是不錯的體驗，何況瑜伽那麼多流派，喜歡什麼就怎麼著唄

最後，堅持才是王道！

想了解更多瑜伽資訊，關注【羅曼瑜伽】

練瑜伽滾滾熊2017-12-08 20:12:08

妮可語錄：練瑜伽的女人美得讓人窒息！練瑜伽的男人，比女人更有魅力！

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。常年習練瑜伽的姑娘，肯定有翹臀、美腿和迷人的後背，肯定沒有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，是個有力量的“女漢紙”。

一個女人，習練一點瑜伽對生活大有益處。這個社會從來不缺乏美，欣賞美也是人的正常思維。在漸漸老去的情懷裡，用溫柔善良端莊來塑造我們的人生，用滿懷的熱情迎接生活的冰霜，無論苦樂，都要懷著一指溫柔，笑著對待我們的生活，更應該善待我們的身體。

簡易坐是瑜伽姿勢基本坐姿之一，是一個舒服的坐姿。首先我們坐在地上，兩腿前伸。彎左腿，把左腳放在右大腿之下。彎右腿，把右腳放在左大腿下方。盤腿而坐。端正坐直，雙手分別放在兩膝之上。肩膀和手臂放鬆。保持姿勢，時間不限。自然地呼吸。

單腿鴿王二式可以伸展整個上半身的前側，踝關節，大腿和腹股溝，腹部和胸部，及喉嚨。

體式詳解：

1、 棍式坐姿。彎右膝，右腳放在右坐骨正前方的地面上。小腿幾乎垂直於地面。

2、 然後身體稍稍向右，使左腿在身體後側伸直。腿前側及腳面貼地面，保證腿完全的伸展。

3、 彎曲左腿，小腿向上近乎垂直地面。身體重心均攤於右腳和左膝（還有大腿，如果你的柔韌比較好）。為了穩定體式，可以將右膝前推，直到右膝的位置突出於在右腳趾前側。

4、 右臂向上同時吸氣，彎曲肘，呼氣，拿起左腳。然後左臂做相同的動作。穩定的握住腳，胸向上，頭朝左腳方向向後靠。手肘朝天花板方向用力。保持15-30秒，呼吸盡可能的保持順暢。

貓式是瑜伽體式之一，模仿貓的動作充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液迴圈，消除肩背痠痛和疲勞，對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。

練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時，要儘量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向後上方伸展，腰部、頸部和肩膀也儘量開啟．使身體得到伸展。

巴拉瓦伽第二式，練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活，對於患有關節炎的人非常有益。

1、 坐存地面上，雙腿向前伸直。

2、 彎曲左腿，左腳向後，使左膊腳後跟放在左臀下，左小腿內側觸碰左大腿外側。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳後跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。呼氣，右臂繞過後背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外側靠近左膝處，指尖壓地。

3、 伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳，軀幹儘可能地向右扭轉。頸部向右側扭轉45度，雙眼越過肩膀注視身後。保持這個體式30一60秒，正常或深長地呼吸。

4、 放鬆。換另一側重複這個體式。完成後伸展雙腿和雙臂，完全放鬆。

新月式，練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強迴圈系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

駱駝式這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱：它促進血液迴圈，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

體式詳解：

1、 跪坐準備，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。

2、 跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

4、 如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地呼氣，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

輪式體式詳解：

1、 腿伸直坐著，身體後傾，以雙手支撐。雙手放在臀部斜後側幾寸，兩手分開與肩同寬，手指朝外。以便在抬起時，手臂與地面垂直。

2、 彎膝，膝蓋併攏，雙腳併攏平放在地上。

3、 呼氣手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部。呼氣時，髖部慢慢地放回地上。重複3～6次。在舒適的範圍內，每次還可增加一點髖部離地的距離。

4、 先深深吸氣，然後呼氣時收臀，手腳下壓，吸氣慢慢地抬高髖部，讓大腿和上身與地面平行。保持膝蓋併攏，小腿和手臂均與地面垂直。

有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

我們在深圳2017-09-14 20:51:39

目前瑜伽是以女性為主，大部分男生覺得練瑜伽應該是柔韌度好才可以練習的，又怕自己練瑜伽會變得不夠男人。

其實，無論女生還是男生，練習瑜伽都不要和別人攀比，能否彎腰劈腿，而是結合自身情況，用心感受每次練習給自己帶來的變化。

男生練習瑜伽比擼鐵更能達到減輕心理壓力，心態會變得更加平和。

希望回答會對你有所幫助。