582441582016-12-25 11:36:56

飲食要有節制，多吃口味清淡易消化的食物。可以考慮補充一下益生菌，還有注意工作環境和壓力是否影響自己的情緒。

營養教練傅康2017-08-30 14:37:29

簡單的打個比方，我們的腸胃道就好像一個管子，這個管子中終生都在處理有機物質，並把他們轉化為能量、身體所需元素、廢物，這個管子的功能好壞，決定了我們的健康和體能水平、生命長短、精神狀態。

營養素缺乏、錯誤的飲食習慣、都會導致消化不良、吸收不良、腸胃紊亂。包括脹氣、腹瀉、炎症感染等，並一起我們身體多個系統（免疫系統、神經系統、激素水平等）的功能降低。

我們已知的一些對於消化系統代謝問題的原因。

胃酸不足或者過量，消化酶不足，會引起消化不良。

乳酸菌不足會引起腹瀉或者便秘。

一些食物過敏源（小麥蛋白、乳糖、花生）會導致特定人群的過敏反應。

過量的糖、經常吃抗生素會導致腸道感染。

那麼日常什麼樣的習慣會幫助腸胃康復呢？

多吃高纖維食物。纖維素可以讓食物變得鬆軟，容易透過腸道排洩，不會對腸道造成刺激和擠壓，這樣就可以避免腸道炎症和痔瘡問題。

有兩種纖維素都對腸道有益處，水溶性纖維和不溶纖維。顧名思義，水溶性纖維可以溶解於水，它能調節新陳代謝和消化，常見的在燕麥、大麥、扁豆、豌豆中。不溶性纖維不會被消化，也不會被腸道細菌分解，但是會產生飽腹感，它就像腸道的抹布，可以幫助清潔腸道環境，它主要在橙子果肉外的白色包裹物、葡萄皮、蘋果皮、紅薯、土豆、絲瓜、西葫蘆、全麥麵包中比較多。

多喝水（不是飲料），水能起到消化道的潤滑作用，讓我們消化道中的一切食物，都順利的向下運動，並且還能抑制口臭。

改變飲食習慣，不要吃宵夜，每餐減少分量，而增加就餐次數，不要吃餅乾、甜點的食物，精良豐富每次吃的蔬果種類。

消化功能好，是身體健康的基礎，消化好、精神、情緒、能量水平才會好，免疫功能會增強。

做一個良好的飲食記錄表，真正認識每天吃了什麼，什麼時候吃的，帶著這個表格記錄去求助你的營養師。

都看到這裡了，就點個讚唄~~

qzuser2298194012017-11-07 11:02:53

1、改變飲食習慣，定時定量，不暴飲暴食

2、注意飲食衛生，路邊攤位少去或不去，應忌生冷刺激食物和佐料，少吃油炸燒烤，少喝碳酸飲料

3、保持心情愉快，不要在心情不好的時候暴飲暴食，會加大腸胃負擔

4、注意均衡營養，根據體質和季節合理使用水果蔬菜，

5、減少抗生素藥物使用，會降低人體免疫力，殺死腸胃有益菌，增強病菌抗藥性。

我以前有淺表性胃炎，吃東西就難受，後來就改了飲食習慣，算是半強迫吧。吃的清淡些很好，也吃了一些a態的益生菌，個把月後就沒什麼症狀了。近幾年益生菌調理腸胃效果挺好的