米亞英語2020-02-29 18:55:55

不建議你跳蹲，因為你是因為臀部凹陷，其實指的就是屁股平，屁股不翹。所以推薦你練習——深蹲

理由：

練習深蹲的時候使用大肌群最多，尤其是下肢臀部的臀大肌全程參與運動。深蹲的時候可以促睪，刺激身體分泌激素，因此長期有規律的練習深蹲，可以促進臀部肌肉增長，有效彌補臀部凹陷，想要美臀一定要長期堅持練習，讓你的臀部越來越翹。

動作要領：

兩腳與肩同寬

兩腳稍微外八字

上身挺直

雙手伸直與肩同高同寬

下蹲時膝蓋方向與腳尖方向一致，大腿與小腿大約70度——80度，小於90度

然後大腿面用力站起來，直到站直。

練習量根據自己的運動能力隨著練習時間逐漸增加

注意事項：

1。上身保持挺直，可稍微前挺，但不能彎腰

2。下蹲時膝關節不可超過腳尖

3。膝關節與腳尖方向一致，不可晃動

4。發力時要有意識的讓腿部先用力，整個過程保持迅速，速度不能過快＃健身＃ ＃健康真相館＃

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玉玄宮2020-02-26 08:46:56

跳蹲鍛鍊的是腰部以下的肌肉，可以增加腿部的彈跳力