執著丶儚2018-07-02 00:54:01

想要減掉腹部的脂肪，單純做仰臥起坐或腹肌撕裂者等腹部運動是沒有用的，需要結合全身性的運動以及飲食控制才能達到最好的效果。

對於在家裡的運動，首推的是HIIT訓練，官方說法是高強度間歇訓練法。其實有點類似於跑步時的快慢結合，做HIIT的時候既要有短期的高強度爆發訓練，還要穿插著低強度的恢復訓練。做到強弱結合，使身體一直處在受刺激的狀態，從而更容易達到瘦身的效果。外部的說法是20分鐘的HIIT運動相當於跑步一個小時，這點我沒有親身測試過。但如果是室內訓練，想必時間也不會太充裕。買個瑜伽墊做上幾組HIIT訓練，想必也會達到理想的效果。

當然對於初學者而言，一下子長時間做高強度運動可能會有點困難。時間上不必有要求，但運動強度一定要嚴格要求自己，每次做到力竭，才能更好的讓身體瘦下來。

在做完HIIT之後，可以搭配著做上幾組卷腹運動。注意是卷腹不是仰臥起坐，傳統的仰臥起坐更多的是背部發力，而卷腹則能更好的鍛鍊腹部肌肉。網上相關的教程有很多，挑選幾個適合自己的動作，爭取把上腹部、下腹部和左右兩側都鍛鍊到位。如果鍛鍊取得效果，腹部一般會有些痠痛的感覺，這一般意味著你離告別小肚腩不遠了。

除了卷腹外，在最後不妨做上幾分鐘的平板支撐，既能鍛鍊腹部肌肉，對於自身的平衡性也是很好的鍛鍊。

只有營養師知道2018-07-02 01:23:13

感謝邀請。

腹部在日常生活中的減脂方式最簡單易行而且有效的就是坐、立挺胸收腹。很多朋友由於工作學習，長時間久坐，這其實很容易造成腹部脂肪的囤積。因為久坐的後果就是可能導致腰部疲憊，因此，坐立一段時間後，往往我們就會開始弓腰駝背地坐著，弓腰駝背這個動作很容易過度拉伸背部肌肉、韌帶，而卻讓腹部和胸部的肌肉過度鬆弛，無法得到鍛鍊，因此，更容易導致贅肉的生長，但如果可以坐著的時候多挺胸收腹，這個動作其實每分每秒都是在用力的，其實就是一種鍛鍊，而腹部的肌肉其實也可以得到鍛鍊，肌肉利於脂肪的排擠，堅持一段時間就會發現對腹部塑形很有幫助。

很多人已經透過經常收腹這個動作控制了肚子發福的危及，也有很多朋友靠收腹減了不少肚子。另外，腹部脂肪的囤積其實是一種不健康的脂肪，因為在腹部囤積的脂肪多屬於內臟脂肪，內臟脂肪可能會組織臟器的正常執行，因此更容易誘發心腦血管疾病。日常一定要注意控制飲食，避免高油高脂高糖食物的攝入，另外最好是戒酒，即使一定要喝酒的朋友，成年男性一天不要超過25g酒精，女性不要超過15g酒精，酒精很容易導致肝臟囤積脂肪，難以排出，誘發脂肪肝，囤積內臟脂肪，引起我們常提到的“啤酒肚”現象。

如果是在家的話，也可以參加一些適當的鍛鍊，如多種有氧運動，卷腹、平板支撐、開合跳等等。