凡一說瑜伽2019-02-10 20:33:08

每個人的身體情況不一樣，練習頻率、方法、強度不一樣，所以每個人所需要的時間也是不確定的。但是可以確定的是隻要堅持正確練習，一定可以完全開啟。

就提問者提出的這個問題，有兩個方面需要強調。

1、髖關節有6個活動方向：外旋和內旋；外展和內收；前屈和後伸。

6個方向需要平衡練習，不能只強調一個方向的練習，而忽略其他方向的練習。不管是從瑜伽練習本身來講，還是從身體結構和健康層面來講，平衡都非常重要。

外旋和外展。很多時候這兩個活動方向會在同一個動作中出現。比如束角式、雙盤、方塊式、樹式等等

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束角式，下圖

靠牆坐角式，下圖。

仰臥束角式。下圖

在髖關節的練習中，先做向外開啟的動作，再做向內收的動作。而且做完向外開啟的動作以後一定要做收的動作，不可省略

內收和內旋。比如英雄坐、武士坐、鳥王式、簡易扭脊等。都是髖關節內旋和內收的體式。

簡易扭脊，下圖

牛面坐，下圖

前屈和後伸。這兩個方向的體式就太多了。他們有時單獨出現，比如下犬式，站立前屈，駱駝式，弓式等。有時也會同一個體式中出現，比如騎馬式，新月式，龍式，戰一等

下犬式，髖關節前屈。下圖

駱駝式，髖關節伸展，下圖

騎馬式，前面屈，後腿伸展，下圖

2、瑜伽青蛙趴，只鍛鍊了外旋和外展。

先來看青蛙趴這個動作。

很明顯青蛙趴只做了髖關節向外的動作。

所以為了平衡，不可以只練習一個方向。身體是一個完整的系統，只有全面均衡的開啟才是完全的開啟。

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癸丑牛19732018-06-09 23:48:23

謝邀！髖能不能開，這完全看先天條件。我就是千年老髖，練瑜伽十幾年了，也沒開。如果強行開，只會帶來傷害。髖不開，鴿子、雙角等體式做不好，也沒關係啊，你可以練你的身體能做的體式嘛！