圖看健身2018-03-27 16:46:43

您好，很高興為您回答這個問題。

這個問題跟我昨天寫的一篇文章的闡述的問題一樣，我們大多數人減肥不知道要減什麼？說到減肥，大多小夥伴首先看的恐怕就是自己的體重了，聽的最多的就是今天不吃飯了，我要減肥等等，我們要減的是肥肉，就是脂肪，那很多人在這裡一直在糾結體重的問題，這裡在出發點就錯了。你不是要減重，你是要減脂。減重包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

還有就是時間問題，減脂是一個長期堅持的事情，不是說半個月就能減掉的，畢竟你的脂肪也不是幾天堆積的。那怎麼去減脂肪呢？力量訓練加有氧訓練，我們在剛開始運動時候，先消耗身體裡的糖原，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些蛋白質`，所以我們正確的訓練是先力量訓練在有氧訓練，如果你剛開始就有氧，那你必須要先有氧三十分鐘左右才能把自己身體裡的糖原消耗，然後終於輪到脂肪了，那在這時候很多人往往都沒有力氣了。所以先去訓練一個小時左右的力量訓練，你身體糖原消耗差不多時候，這時候消耗脂肪的大好時機來了，去有氧半個小時，這樣你的脂肪就開始消耗了。（不要排斥器械訓練）

哦，對了還有為什麼腿變粗，簡單說就是在運動中暫時性的充血了，進行拉伸放鬆即可。最後希望大家喜歡健身，把健身當成一個樂趣，而不是為了減脂而健身！

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情到深處自然黑2017-11-29 10:17:16

怎麼把自己粗壯的大腿瘦下去呢？粗壯的大腿也分幾種型別，今天給你們分 享一下關於不同腿型的瘦大腿方法。

大腿粗胖型別一：肌肉轉化為脂肪

正面：多為運動型女生的腿部特徵。

停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

怎麼瘦：恢復運動習慣或練“美腿功”

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

大腿粗胖型別二：運動不足造成的鬆弛

後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。

怎麼瘦：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；

或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。

這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

大腿粗胖型別三：難以消除的浮腫

內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。

不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！趕快用手拍打腿部吧！

前腿按摩方法：

1、舒緩上探，雙手環狀按摩

2、開穴：足五穴、膝眼、足三里

3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位

4、雙掌交替上推至大腿根；雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位；

5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

大腿粗胖型別四：體內廢物的沉積

外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

具體按摩方法如下：

沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

瑜伽運動瘦大腿

基礎篇：戰士式

特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕

的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿儘量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上開啟，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

鞏固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液迴圈，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痺、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂儘量向遠伸展，保持身體立直數秒。

3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹儘量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。

練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿

部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

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旅遊達人老嶽2018-09-07 21:01:05

謝謝邀請！“為什麼體重沒變，但腳變粗了“？

對朋友提出的這個問分析如：

體重沒變腳變粗，腳變粗可以理解為水腫變粗的。那麼腳粗和腿粗的慨念略有不同，因而分析起來也有所不同。民間老俗語”男怕腫腳，女怕腫臉”，實際上是“男怕穿靴，女怕戴帽”，演變而流傳至今。意思是說，人將要死之前，腎臟已經衰竭，因此體液瀦留不通，將表現在體形上，也就是水腫。這都是古人的一種推測說法。

現代醫學發達了，對於一些疾病有了科學性的研究解釋，有些狀況並不是那麼嚴重。以女性腳腫來說，可能是因為穿高跟鞋，穿得時間太長腳沒得到休息，從而受壓太久，引起靜脈曲張。也可能工作站得時間過長，引起腳腫脹（粗）。

男性腳腫大多是因為心臟問題，肝臟、腎臟問題，下肢血管等疾病都會引起腳腫（粗）。這種症狀需要去醫院做全面撿查，通常血樣化驗，彩超撿查下肢血管是否堵寒，而導致水腫。所以說如果男性腳粗，有多方面因素影響，相對比較複雜，需要撿查確珍進行治療。謝謝！

貴妃二大大2017-11-29 12:09:59

這是女人的變化特徵，女人自從生了孩子後，就以帶孩子為主，吃的多而活動量小所以容易發胖。這個不必擔心很正常胖了才有女人味嘛。