勇者荷葉QK2018-12-28 17:17:22

36年的老煙槍了，曾經多次試驗“遞減法”，被證明無效。不得已這一次“咔嚓”直接戒斷，感覺還行。

仁脈圈交流中心2018-12-28 14:55:04

煙癮的危害一直都是我們困惱的事情

我記得有一個故事可以分享出來

我爸是一個老煙槍，我記得應該是從小時候就開始抽菸了，到現在的年齡大概在60歲了，所以煙齡大概也有40多年了，而卻他抽菸也特別喜歡抽那種比較濃的煙，基本上一天最少需要一到兩包煙，最困惱是什麼他經常會咳嗽，所以我們經常叫他少抽點菸，但是每次都是說好了，反而一次比一次更加嚴重。

那年是我親媽的離世，所以我們也沒有去限制他的煙癮了，知道有一年，透過別人介紹認識，認識了我的後媽，兩個人結婚了，那年我們回去，突然發現一個問題，說我爸戒菸了？

我們特別好奇是什麼力量讓一個40多年的好菸民戒掉煙，我開始問我後媽，說為啥，他說我不讓的，他說有一次他去外地辦一個是，隔了一兩天回來了，但是回來發現地下全是菸頭，我後媽就直接說，如果你不戒菸我就走了。後來還真的把煙給戒掉了。或者愛情的力量真的有那麼大吧！但是 ，好吧！ 我相信了。現在看起我爸的臉色比之前不知道好了多少。

其實按照科學的角度，戒菸也是在前期最困難的時候，我們看看戒掉煙的好處是什麼？首先，從決定戒菸，放下香菸那一刻起，你的身體就會開始自動修復，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物，一般是20 分鐘後，心率會保持正常；2 小時後，心率和血壓都會恢復正常；3天后，肺功能增強；半個月後，戒斷症狀消除；一年後，身體活力增加；10年後，體內器官受香菸的影響基本消除。這個過程是比較漫長的，但無論是身體出現什麼不適，都是需要堅持，千萬不能復吸，不然就會前功盡棄，只要度過了這段戒斷期，身體和各方面都會有很大的好處。

所以在最開始一週甚至半個月也是戒菸最困難的時候，身體會出現不同的狀態，我們需要堅持的克服，在開始戒菸的時候我建議是，可以透過吃一些零食來緩解煙癮狀態，比如你可以吃點口香糖，糖果，零食，這樣也有很大的效果放自己的煙癮緩解。

當然最重要也需要看個人的一直堅持的克服，祝大家儘早戒掉煙癮，還自己一個健康的身體，如果有更多的建議可以在評論區留言，

向日葵的原野2018-04-21 22:33:31

煙海無涯，回頭是岸。戒菸沒有捷徑，就一條：對自己狠一點。

我曾經抽過十幾年的煙，早上起來抽，上廁所抽，吃飯後抽，出門抽，等車抽，下車抽，上班一個小時出去抽一次。。。一天下來要30幾顆煙。我不知道題主的煙癮有多大，我感覺當時我的煙癮就不小了。

十幾年中戒菸過幾十次，就最後成功了。總結下來就一條，別留一點後路，今天三十，明天二十那純是自己逗自己，說不抽就一顆也不抽。

淺談我戒菸的經過，希望幫助到打算戒菸的人。

我的戒菸方法是——置換法。煙癮是生理上對尼古丁的依賴，和心理上對這個動作的習慣。想戒菸可以在一個替代品，比如糖。我就是一想抽菸的時候，就吃一塊喉寶，嘴裡有點味，心理舒服很多。

一開始內心很掙扎，但是說戒菸了自己就不好意思再抽，第一天上午最難，心理情緒比較波動。下午就盼著睡覺，這個時候千萬離抽菸的人和環境遠一點。

第二天，心理波動減輕，有了前一天的折磨，變得珍惜現階段取得的成果。一會兒一顆喉寶，每過一個小時，戒菸的意志就堅定一分，喉寶吃一顆，成功就近一些。

第三天，有點咳痰，失去尼古丁的壓制，細菌繁殖加快，開始發燒，這個時候對煙的厭惡已經產生。

持續發燒幾天，昏頭漲腦的，抽菸的想法少多了。多少有點可憐自己，早知今日何必當初。又人給你煙，也已經可以從容拒絕了。

兩個月後，馬路上遇到抽菸的人都躲著走了。所謂煙癮，習慣佔最大的因素。從戒菸的第二天開始越來越珍惜自己之前做的努力，就越不想抽菸。有了慣性，戒菸就簡單了。

戒菸對自己有好處，對家人更是，早晚得戒，我勸大家趁早。

南宮一夢852680542018-04-21 18:36:37

感謝邀請，說起戒菸我只有一個觀點，要戒菸的話直接一根也不吸，一次性戒斷。

包括我自己在內，我看到過戒菸成功的，沒哪個是減量減到自然戒菸的，凡是說逐漸少吸直到不吸的，過一兩年看看，他吸菸的量實際不但一點沒減，反而隨時間增大了。用電子煙替代捲菸的，剛開始都說有作用，但一般最多不超過一個月，新鮮感過去後還是會回來抽紙菸，我兩個朋友就是這樣，買了兩三千的電子煙（各種煙油），抽了半個月後就扔著再沒碰過一下。

一次性戒斷聽起來很難，實際上比任何方法都要容易，長痛短痛的問題而已，坦白說，個人感覺戒菸不需要什麼心理準備，因為所謂的準備越多，就越難開始戒菸，最多選個好記的日子，開玩笑般的開始，然後咬牙堅持7天，只要徹底無煙十天以上，獲得的成就感就開始主動為你抵抗抽菸的慾望了，這時候煙癮實際上也淡了，等你看著無煙天數到了二十天，一個月，兩個月……的時候，戒菸就基本成功了。

最後說兩個例子，我爸和我，我爸，煙齡將近40年，每天三包多，55歲那年檢查身體，也沒什麼大問題，醫生職業性的提醒說老師傅，煙要少抽了，不然以後……我爸說那就不要說少抽了，我直接戒了好不好？所有人（包括我在內）都以為是說笑，結果他老人家從那天起就徹底戒了，一轉眼都快20年了。我呢，煙齡20年，每天至少兩包，去年年初和兒子開玩笑約定戒菸，後來兒子天天說，一賭氣真的開始戒，頭一天還抽了兩包多，第二天起床後徹底無煙，當時家裡打火機到處都是，煙也還擺著半條多，壓根就沒想過把這些東西丟掉，但就是這樣，硬生生地就把煙戒了，幾個月後，剩下的煙才給了來做客的朋友。戒菸開始後戒斷反應的確很重，睡眠中斷現象持續了一個多月，但後面狀態就越來越好了，剛開始煙癮來的時候實在忍不住會抱著菸灰缸猛聞（這畫面很噁心是不是？戒菸後會發現，不停抽菸才是最噁心的），但好歹到現在馬上徹底無煙一年了，起碼現在很相信自己是不會再抽菸了。話說戒菸這將近一年的時間，從未故意和抽菸的朋友保持距離，朋友的聚會，單位的抽菸場所也從未有意隔離，以前怎麼樣現在一直怎麼樣，只是和朋友同事說一聲別給我煙，戒了，現在和陌生人一起都是直接說不會抽菸了，哈哈。

所以要戒菸的朋友，真想戒菸就一次性戒斷吧，這才是戒菸的王道和真正可行的辦法。

長跑達人袁老師2019-02-05 17:38:57

我從18歲開始吸菸，一直吸到退休，才開始禁菸，現在已經禁菸五年了，過年過節心裡已經沒有吸菸的思維觀念，人家給我香菸，我說已經禁菸了，已經五年了，看見抽菸的人離開他們，因為二手菸危害很大，怎麼樣禁掉了吸菸上癮的毛病，首先你要對你身邊的人說，開始禁菸了，以後再也不吸菸了，你們以後再也不要髮香煙給我了，這樣你心裡就一定會堅持下去，因為男人說話要算數，男人說話頂天立地，說一不二，常言道人要面子，樹要皮。為了自己面子，所以就會堅持就是勝利。慢慢的就會忘記吸菸毛病，還有就是要想到吸菸有害健康，人人都是反對。特別對於你的家人，還有是公共場所吸菸。還有禁止吸菸，罰款。偷偷摸摸吸菸，像個小偷是的，所以說趁早禁掉吸菸毛病。

毛體書法家郭亮2019-11-19 13:19:42

只有深刻的認識到吸菸對人體生命有極大危害性，這時候你就自然的把煙戒掉了。

山東張修東2019-11-19 13:53:07

自己想忌菸，就辦理。

開心紅梅22019-11-08 05:09:39

有恆心，有毅力，每天減少抽菸的支數，尋找香菸的替代品，如煙癮上來時就吃點糖果，堅果什麼的。努力轉移對香菸的依賴性。也許能夠把香菸戒了。

作家謝繁2019-12-07 02:46:04

我原來煙癮不大，一天只抽一百包，結果癮沒有上來，嗓子倒燻出來了，不能吃東西了，只好不抽算了。聽我的，每天抽一百包，就行！

驕成超聲波應用2019-11-19 13:17:13

吃糖

花好花開花好月圓2019-02-05 15:08:49

我到今天正月初一，己整整戒菸八十天，今早去拜年，好多遞煙的都被我婉言謝絕了，說實的，熬過這八十天真的好難，也就是所說的戒菸難！但別人勸說戒菸是沒用的，唯一的方式就是自己下狠心，不要保守，對外界要公開，起到一個男人說話算話作用，決心和毅力決定了戒菸的成敗！

太上WQ2018-04-21 17:54:31

高濃度胡蘿蔔汁加一個橙子，想抽菸就來一口，相當管用，而且胡蘿蔔汁富含維生素還可以清理你你對尼古丁的危害，第一天大量喝，想抽就含一口，千萬別吃甜食，越吃越想抽，千萬別吃太飽，吃太飽還想抽，心情放輕鬆，有心事也會想抽菸。其實戒菸最重要的就是一個心裡過程，心理那關你過了，煙就戒了，我都試過，感覺不錯，就是胡蘿蔔汁不太好喝，加個橙子是為了改變口感。

AOD導師2018-11-28 16:30:28

謝謝邀請：煙癮很大。如果自己想戒菸。首先制定目標，其次藉助外力，達到戒菸的目的。

首先，制定目標（3—6月戒菸計劃）：1-2月，每天吸菸不超19支，3-4月，每天吸菸不超9支，5-6月，每天吸菸不超2支。來控制的煙癮毛病。

其次，藉助外力（家人）：在家庭宣佈自己的戒菸計劃和保證戒菸書，藉助老婆和孩子的監督，來剋制自己的煙癮。以上回答是個人觀點，有不對不妥之處敬請諒解！謝謝！

農村生活體驗者2019-11-19 14:04:04

關於戒菸的話題，也是因人而宜。你如果是小年輕十四五歲，建議你堅決戒掉，戒不戒有你而定，誰也不能每天看著你戒菸。要持之以衡，有毅力，有決心。你如果是年紀大的老人，有沒有那個必要戒除，關鍵看你自己，畢竟健康是第一位的。

股痴大俠2019-11-08 08:13:54

你想戒很簡單的，不要說你煙癮大，抽一年和十年煙癮是一樣的，有人一天抽幾根，有人一天好幾包，話說回來一個是控制的結果，一個是身體耐受能力問題，很多人戒菸是因為想抽也不能多抽了，身體已經受不了了。

大家都知道抽菸對身體不好，但是在身體徹底變壞之前，一般人是不會真正想戒菸的，因為這可能是他生活的唯一愛好或者習慣，這一點其實是戒菸過程中最大的阻力。煙本身可以視為毒品，半個小時不抽菸會出現戒斷症狀，腦子會告訴你現在需要來一根。

一般如果你真想戒菸，首先你需要心裡上打通障礙，戒菸不存在你的煙癮比別人大的問題，另外，不要把它當做你的興趣愛好，想好了然後開始行動。

如果你現在抽菸比較多，而且時間比較長的，我建議你先減量，從兩包到一包，一包到半包，堅持一段時間，提高你的信心，另外也是讓你身體適應一下，有個過度，這個時間半個月到一個月。

調整適應後，做好一次全戒的準備，這個階段一根都不能碰，前7天會比較難受一點，戒斷反應會經常發作，記住是一根都不能碰的，告訴自己沒問題。過了第一週感覺會好很多，但有時還是會隱隱發作，進入持久戰階段，記住一根不抽就完事了，再抽一根就要重頭再來，堅持下來三個月，基本上你就忘掉了這些抽菸的這些事情了。即便成功了還是那句話，抽一根幾乎就是要重頭再來的，不建議你再接受任何一次開始的機會。

祝你成功！

劉聲908830052018-11-28 07:03:00

我看到幾個人是透過吸電子煙把煙戒掉的，統計下來有八九個之多。可能本身煙癮也不是很大。首先本身要有戒菸的願望和實際需要。

走吧一起看世界2018-11-28 12:28:58

所有菸民都有相同的看法：

戒菸很難，許多菸民開始戒菸都是自信滿滿，準備了各種“應急措施”和“備用方案”。其結果基本上是紙上談兵，苦苦掙扎一段時間後，草草敗下陣來。

那麼，到底戒菸有多難，第一，多年的心理依賴，已經行成了慣性思維，改變一種生活習慣有多難。第二，周圍生活環境，也難以戒菸，香菸隨處可買，同事朋友中的菸民也很有誘惑，迎來送往沒有菸酒是不可想像的。第三，菸草本身強烈的提神興奮感覺，是擺脫上癮最大的敵人。

如何戒除煙癮呢？必須做到以下幾點：首先，從心理抵制菸草的誘惑，默唸我一定能不吸菸。其次，關心因吸菸引起的疾病，強化感覺自己得病的痛苦。第三，別人遞給的煙堅決不接，不管你是長輩還是上級老闆，禮貌的拒絕。第四，最痛苦的是戒菸的頭一星期，儘可能的躲避吸菸的場所和吸菸的人。不要乾重體力或苦思冥想的事，你會感覺做事比戒菸更重要。第五，不要幻想吃點小吃能替代吸菸，往往是東西吃了，煙還是沒戒成。第六，選擇時機也很重要，比如感冒生病身體不適的時候。

以上算是戒菸手則，你要真想戒菸，做到六條箴言，你將達到浴火重生脫胎換骨的境界，做常人做不了的事。

使用者48918562447842019-11-19 11:30:43

那就看你有沒有恆心。

芸檬12019-11-19 16:10:23

戒菸者首先要認識到吸菸的危害性，其次戒菸者要有堅強的自律力。否則，戒菸將不會成功。

我本人有近二十年的吸菸史，有兩次戒菸經厲。第一次1976年戒菸失敗，第二次1991年戒菸成功，至今未抽過一口（支）煙。

第一次戒菸，由於抽菸時間不長，煙對身體危害不大嚴重，只是與住一個房間的同事隨便約好再不吸菸，過不長時間又開始抽上了。開始復吸十幾年，吸菸除造成家庭經濟緊張，生活水平下降外，更主要是吸菸對身體造成傷害，當時年齡不大，但經常咳嗽，體質下降，工作力不從心。真心認識到這一切都是吸菸造成的後果，必須戒菸。

為了這次戒菸成功，與另一個吸菸同事約定，共同戒菸。約定互不敬菸，不接受他人敬菸。除我倆相互監督外，並讓朋友參與監督。違者罰款五十元。

戒菸最困難的是前幾天，只要堅持一週不吸菸，基本可以確定戒菸成功。但過後無論什麼場合，都不能放鬆警惕，再熟悉的朋友敬的煙，見到再高階的煙，都不能接受。只有這樣，就可大告戒菸成功。

阿寶12412886622017-11-18 22:46:15

這個我必須來炫耀下！因為我戒菸成功了！整整半個月了，雖然時間不長，偶爾還是會想抽菸，但是有一次應酬吸了一小根，當時我就覺得，可能我這輩子都不回再抽菸了，因為真心覺得煙味很噁心，很難聞。我是透過暢沛戒菸藥成功戒菸的。一方面相對市面上的其他戒菸手段，輝瑞出品的處方藥比較靠譜，另一方面是成功戒菸的朋友介紹的，你可以試試。