健身駭客2017-09-12 11:39:46

感謝邀請，身高177cm，體重70公斤，如果只看這兩個數值來說，提問者體重真的不大，甚至可以屬於偏瘦型別。但提問者並未提供體脂、腰臀比等資料，所以目前只能推斷提問者減肥有兩個可能目標：一、減脂，二、改善體態。

如果提問題以改善體態為目標，建議改變目前的訓練計劃，以增肌為主，減脂為輔。目前提問題的只要訓練內容為每天半小時hiit訓練。hiit是高強度間歇訓練，要求在短時間內以高強度完成相應自重動作，對改善心肺功能及身體運動機能有較大幫助。但hiit對強度要求較高，提問者提到每天完成半小時也就是三十分鐘hiit一般hiit強度均在十分鐘之內，極少有人能夠完成三十分鐘高強度hiit，即便是專業運動員。所以有理由懷疑提問者hiit聯絡的強度及動作完成度。hiit訓練在完成度不高的情況下訓練效果會大打折扣，所以希望提問者能夠提高訓練的完成度。

還有一點是希望提問者注意飲食，飲食需以蛋白質為主，控制碳水和能量攝入。為增肌提供必要的營養基礎。

最後是我對提問者訓練計劃的一點建議，在無法改變骨骼的情況下，改變一個人體態的最重要因素是肌肉脂肪比，所以建議提問題多進行肌肉訓練，提高身體肌肉含量，肌肉含量較高情況下，自身基礎代謝也會比較高，對減脂也非常有力。另外一點就是以提問者的身高來說，運動改善體態有可能需要增重。注意一點應該是增重而不是贈脂肪，增重增的是肌肉。

瘦瘦俠說2017-09-08 10:18:44

看了你的陳述，運動方面已經做得非常棒了。hiit 是非常好的減脂運動，把有氧運動和力量訓練充分的結合了起來，不僅具有高效的燃脂效果，而且對增肌也是有一定的幫助的。這個運動在減脂的同時，肯定也會消耗掉一部分肌肉，這是正常的，這個不用擔心，在飲食上增加蛋白質的供應，肌肉很快就能恢復。

我不知道你的年齡是多少，假如你是30歲的話，177的身高，標準體重是65公斤。所以說你的體重基數也不是很大。就減肥而言，體重基數距離標準體重越近，減肥的速度就越慢。從專業的角度來看，你只在運動上下功夫，兩個月減掉4公斤已經算是不錯的減肥成果了。就4公斤的體重下降，在體型上的改善確實不是很明顯，所以你只能看到肚子變小了，而其他部位沒有多大變化，這些都是正常的。如果你追求的是更完美的身材，那麼建議做塑形運動，也就是做力量訓練。

為什麼這麼說呢，因為減肥主要的還是在飲食上面，你說的減肥期間是正常飲食，我不知道你的“正常飲食”是一個什麼樣的標準。如果你是憑著感覺來的話，運動會無意中增加你的食量，也就是說你感覺吃的可能跟運動前差不多，但是實際上是吃的比運動前要多的。而且，減肥期間的飲食結構也是尤其重要，一定要減少高糖、高油的食物，增加高蛋白、高膳食纖維的食物。如果飲食結構不對，那你減肥的效果是要大打折扣的。

因此，你在運動的同時，也要注意你的飲食，不是指節食，而是調整好飲食，要注意節食和調整飲食的區別。還有就是一定要注意進食的量，飲食一定要適量！在飲食的量上不注意，你運動再多，也是徒勞的。

最後，祝你減肥成功，能儘快擁有一個好身材！

空中的星星眨眼睛2017-09-08 03:40:46

體形變化特別慢，運動減肥是一個循序漸進的過程，這個塑型比較慢，比輔助藥減肥啊，斷食減肥的還要更慢，最起碼三個月以後才會看到變化，而輔助藥物減肥的塑型效果比運動減肥快還有效。這也是親身體驗，懶人一枚，運動減了一個月無效就放棄了，因為活動量大，吃的多，體重只多不少。

美麗養生坊2017-09-08 07:36:53

你好，在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？

結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到“肥而松”的狀態當中。其實，體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊緻苗條，目的就達到了。

減肥是不能急的。要養成健康的生活習慣。

要有恆心：

飲食配上運動等於成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時的睡眠。

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。

4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！

至於運動呢：

1選擇跑步，勻稱身形。

2選擇瑜伽，提高氣質顯型！

3建議游泳，消耗脂肪最快。

科學運動與健康2017-11-17 08:58:21

體重是指身體重量，單位是公斤（kg）或者斤，一般透過體重秤測量而得。體重是人體全部成分的重量總和。而人體成分包括肌肉、骨骼、脂肪、面板等。身體成分的測量則需要專門儀器或方法完成。身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重。人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩種成分。非脂肪部分我們通常稱為瘦體重，主要包括骨骼、肌肉等。一般運動減肥的目的是降低體內脂肪含量，而瘦體重部分，最好不變或者略有增加。體重下降很多，但外表看變化不大，主要可能有兩個原因：

1。可能主要減的是水分。在短期內，水分大量流失，也會造成體重下降很多，但又有減少的是水分，整個身體成分變化不大，只要喝點水，體重還是會回到原來的水平。這種情況往往發生在短期內透過劇烈運動大量出汗減少體重的方式，這是一種錯誤的減重方式，因為並沒有透過運動減少體內的脂肪。如果是因為水分流失過多而造成體重下降，則要考慮減肥方法是否適合了。

2。體形的變化要想肉眼可見，一定是變化非常大的情況，所以還有一個原因可能是每天都面對自己，即使有變化看到的也不太明顯，可以嘗試變換一下運動的方式，適當增加一些抗阻的力量訓練，對塑形是很有幫助的。不管怎麼樣，不要放棄，多堅持幾個月，總會有收穫的。