天然派運動營養2017-12-11 11:02:53

您好，睡眠質量差是與您減肥方法不恰當有關哦~

假如不吃肉、蛋、奶類食品，或者吃的太少，就會造成蛋白質的虧空。面板是什麼做的？蛋白質啊親！都知道年紀大了會用膠原蛋白美容，其實膠原蛋白也是蛋白質。如果因為減肥而蛋白質吃不夠，面板肯定會加速老化、發黃，甚至一臉倦容。

另外，我們人體抗氧化能力很大程度上就來自於吃，只有吃夠了抗氧化營養素，才會有更好的抗氧化能力。減肥時不合理節食，會讓我們抗氧化的能力降低，所以面板也會變得更差~

那麼，要怎樣才能做到減脂不減顏值？別怕，天然君有妙招！

可以試著在睡前1-2個小時可以做一些簡單的小運動，既能鍛鍊到身體各部位，又能適當地提升身體的代謝，利用運動的“後燃效應”幫助你持續燃燒體內熱量，這樣的雙贏是不是很棒？

當然，睡前運動不能過量、太劇烈，因為這會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，同時你的心跳加速，肌肉緊繃，反而更難以入睡。建議運動過後，吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯溫熱的牛奶，這樣既能補充消耗掉的能量，又能幫助你更快進入睡眠。

嘿嘿，天然君還有睡前簡單3個拉伸動作，能有效幫助睡眠哦~

1八字拉伸

雙腿呈八字張開，撐到最大幅度，身體慢慢往左前傾，胸口逐漸往大腿靠攏，指尖儘量去觸碰左側腳尖，保持5秒再換另一邊。

2單腿前肌拉伸

右腿小腿彎曲，放置在大腿後側，然後身體向後緩慢傾倒，儘量讓身體貼近地面，保持10-15秒，然後換左腿。

3側臀拉伸

左腿伸直，右腿跨過左腿，胸口貼在膝蓋，右手撐在身後，上身挺直，用力將膝蓋向胸口靠攏，堅持5-10秒，然後換另外一側。整個過程中都要保持均勻的呼吸，去感受身體慢慢地放鬆，恢復平靜的狀態。

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