秋風有點涼Z2018-06-22 23:20:00

我就是天天餓著

練瑜伽滾滾熊2018-06-21 11:01:40

其實說困難也不是那麼困難，問題是你自己要學會控制和堅持計劃

控制飲食和生活規律

這是一定要的，不然不管你減下來多少，都不夠你攝入增長的卡路里，所以要控制自己的飲食習慣，還有就是要生活規律，生活規律有利於更優質地去完成計劃。

堅持制定好的健身計劃

健身計劃都是量身制定的，所以你一定要認真堅持，否則很容易打亂計劃，讓原本進行的很順利的計劃打空

作用：瘦腹部和緊實手臂的肌肉

1：坐在地面上，雙腿稍微分開一定角度，右手放在身體的右側，左手放在雙腿的中間，手掌朝下；

2：左腳曲膝踩在地面上，雙手向下用力，撐起身體；

3：在把身體撐離開地面的時候，雙腳的腳尖繃直，眼睛看向前方。

4：可以堅持20-30秒是最好的。

作用：可以緊繃大腿的肌肉，順便能夠塑造腹部的曲線

1：山式站立，吸氣，雙手側向平舉；

2：呼氣，身體向下蹲，同時扭動腰部向右，右手向上，左手向下撐在地面上；

3：雙腿下蹲到與地面平行就差不多了，眼睛向上看向右手的手指；

4：大概20秒之後，可以換另外一邊扭動。

作用：拉伸背部和肩膀，鍛鍊核心力量

1：山式站立，雙手在胸前合十；

2：吸氣，雙手向上舉過頭頂，在頭頂上仍舊保持雙手合十的姿勢；

3：呼氣，身體向前傾，同時抬起右腿向後；

4：整個身體的右腿、腰部、胸部和頭部在一條線上；

5：保持15秒左右可以換邊。

作用：鍛鍊腿部的力量

1：山式站立；

2：抬起一隻腳，左手向下抓住左腳的腳尖，吸氣向上抬起左腳，左腳完全繃直了；

3：右手向右邊伸直和地面平行，頭部轉向右邊。

4：保持動作20秒可以換邊繼續做。

一婦嬰王醫生2018-06-22 23:21:50

如果你身高不高，100斤也在你合理的BMI範圍內，是可以考慮減到100斤，但是如果你身高不低，100斤使你的BMI降到很低，就沒有必要了。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m^2）

過輕：低於18。5 正常：18。5-23。9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖， 高於32

當然這只是一個簡單指標，更精確地評估可以結合體脂比例。

減肥沒有捷徑，基礎就是管住嘴（合理飲食）+邁開腿（增加運動消耗），當每天攝入的熱量低於身體的消耗，慢慢的自然而然就減下來了。可以根據自己的具體情況（每天的時間安排，飲食結構的調整）制定方案。