長江說2017-12-20 19:59:56

這是長江老師陪你一起成長的第三篇文章

上一篇文章我分享到精力管理要從身體層面和心理層面來進行。身體層面要從健康飲水、健身、飲食、休息甚至懂得正確呼吸這些方面來進行。這篇文章就來分享一下如何健康飲水。

你可能會說，喝水這麼簡單的事情誰不會。那我問你幾個問題你看看能不能回答。

1，為什麼有些健康書籍告訴你一天至少要喝八杯水才最健康，依據是什麼？這個結論對嗎？

2，你平時都什麼時候才喝水，怎麼安排自己一天的喝水的時間節奏？

3，你知道了喝水了的重要性後卻還是不能將這個喝水的動作形成習慣，怎麼辦？

隨便拋幾個問題可能我們都不會很清晰的回答出來。所以，培養自己深入思考的能力是很有必要的。

我想喝水對我們的重要性不需要過多討論，一個人若沒有食物，可生存3周；沒有水，僅可生存3天。

回答一下剛剛的問題，首先，我們不能單純的強調一天八杯水的這個概念，如果計算人體一天總的水分攝入量，要考慮食物、蔬菜，以及水果等攝入，這些食品也能為我們的身體提供必需的水分。

具體如何計算？可以以量入為出的方法，來計算成年人一天正常需求的飲水量。

人類正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。面板的蒸發大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。

這樣算下來，正常人一天所需的水量，大概在2000~2500毫升左右。

飲水量也不是絕對的，還與人的年齡、體制，特別是和氣候、人活動的狀態，都有密切的關係。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點。

所以，不能一味的要求自己每天喝8杯水，有時候水喝多了反而對身體有害。也不能喝的太少，喝少了對你的身體也有害，比較容易得結石。有沒有簡單的判斷方式？最簡單的就是你的尿液呈無色的時候就至少沒有喝少。

所以儘量根據自己的身體來進行補水。

哪個時間段喝水比較合適？

當然千萬不能等感覺很渴的時候才喝水，這個時候其實你的身體已經比較缺水了。所以，最好可以隨時補充水分。如果具體有個時間段，建議看下面的圖片。

關鍵的是我們如何將這個動作形成習慣，我們都知道喝水的重要性，卻總是等到口渴的時候才想起喝水。

我的建議是，首先你一定從內心深處相信喝水的重要性，對身體的好處和精力的影響才會更願意採取這個動作，患過結石的人，一般都不需要和他強調這點，因為結石發作時候的痛值得他銘記。

其次，你可以在你工作的地方隨時放一個裝著水的杯子，在床頭也放一個杯子，讓自己隨時想喝水的時候就有水可以喝。

至於如何提醒自己，有個手機app專門為提醒喝水而設計的，可以搜尋下載一個來提醒自己。

這裡還需要強調一個非常重要的補水方式，就是多吃水果。

水果對我們的重要性不言而喻，關於這點大家可以多去搜索一下這方面的內容。《新英格蘭醫學雜誌》發表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死於心血管病。

而且水果對我們的精力有著非常重要的補充作用，世界潛能大師安東尼羅賓每次演講之前都會喝水果汁，而且非常講究，去國外演講都會帶上那套壓制出水果汁的機器。

要想保持比較的好精力，如果從身體層面來講，保持我們每天需要的水分是非常重要的，本文也是拋磚引玉，除了喝水，我們每天吃的這些其實都是需要注意合理搭配，才會給我們的身體提供充足的能量。下面一篇文章將和大家分享如何從呼吸上來進行精力管理。歡迎大家關注我的頭條號，一起成長為更好的自己。

最後想告訴你，請你相信我：我所說的每一句話，都是錯的。