Mr只要你願意2018-11-09 18:39:00

邁開腿，管住嘴，加油！

龍門川澤竹木2020-08-26 21:17:39

無氧運動＋有氧運動消耗脂肪是最快的。對於從來沒有運動的人來說。從有氧做起，先強化自身的攝氧能力，再來做力量訓練，減肥是系統的工程。三天打漁兩天曬網無效果的。

小白開始鍛鍊建議：第一週隔天跑３公里第二週隔天跑５公里第三，四周隔天跑７公里把身體的攝氧與心肺功能提高起來，再到健身房做力量訓練。如何吃？少鹽少油少糖不吃深加工食物，不吃高熱量食物。控制好吃量。比如：可樂，薯條，漢堡，臭豆腐，豬肉，別吃了。多吃牛肉，雞肉，魚肉。第二個月慢慢增加力量訓練。從青蛙跳開始，第一週增加青蛙跳５０個＋隔天跑５公里，第二週增加波比跳５０個＋隔天跑５公里，第三週增加跳繩１０００下＋隔天跑５公里，第四周健身房器械訓練＋隔天跑５公里。先寫２個月的訓練計劃，等你堅持得下去，我再更新。先要提高自身體質。健身得要循序漸進。快不了。希望我的回覆給你幫助，我是＠愛運動的麥子，堅持健身７年了，一口氣瘦了３０斤。歡迎關注我的運動生活。

古水小魚2020-08-13 14:58:33

運動減肥吧，這些瘦下了會很好看。

至於運動減肥，有氧運動和無氧運動結合，消耗會更好。有氧運動可以是跑步、跳繩等等，無氧運動可以去健身房藉助一些機械，練力量，這樣會讓身體線條更好。當然也可以練瑜伽，女生練瑜伽還是比較好的，那樣減肥下來很好看。

一般剛開始運動減肥的人，大多數選擇的運動都是跑步，因為跑步是比較簡單的，幾乎適合每個人，也是最便宜的，只要有合適的場地，有一雙合適的跑鞋就可以了，不像去健身房那樣，需要辦健身卡，有些健身器材也要學習會才使用，所以很多人都會從跑步開始運動減肥。

但是跑步還是要有一些要注意的：

1、要適當的休息，一週跑四天左右就合適。天天跑步容易造成腳受傷，對腳膝蓋腳踝有傷害；

2、要有一雙好的跑鞋。我們在戶外大多數跑步的環境都是在比較硬的路面跑，這時需要有一雙減震的跑鞋，這樣更好的保護腳，減少跑步時地面對腳的衝擊；

3、熱身是必不可少的。在運動開始時，熱身是非常重要的，可以幫助身體肌肉適應跑步減少受傷的風險。

Despair84572020-08-07 01:06:06

最好的減肥方式就是管住嘴，邁開腿，千萬別相信什麼減肥產品之類的！

新文學浮世繪2020-08-13 15:19:18

少吃多運動，這麼簡單的事做起來就不簡單了

旺琪雲2020-07-10 15:24:12

微胖女生進行一下輕微的跳繩即可，這樣可以達到減肥成效。