如何激勵自己減肥？
狂熱衝動2018-08-28 16:41:38要分兩種
1、有自制力的人
有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。他們能控制自己的食量，能堅持去鍛鍊，對於這種人只需要知道減肥的方法就可以。
2、
缺乏自制力的人
反之，缺乏自制力的人會任性。對自己持放縱態度，對自己的行為不加約束，所以這種主要是要外面壓力給予監督。人是群居物種，最好是有人與人之間的監督，可以選擇一項運動，健身房瑜伽館辦個卡，逼著自己天天去打卡，還可以認識點一起減肥的朋友，網友，天天相互監督。每天對自己的精神荼毒，看一些減肥成功的案例，給自己精神的鼓勵。沒減到一個目標還可以獎勵一下自己一樣想吃的東西。
劉洹Burning2018-04-27 17:14:26怎麼督促自己減肥呢？
首先：你得從心底裡知道自己一定、一定、一定要減肥！
如果只是在口頭上說一說，想一想，完全不夠好麼！
就好像你今天吃了頓大餐，覺著自己吃多了，胖了一點點，就開始叫囂著我要減肥，但事實上你還是在愉快地吃啊~
先從心裡認知到自己的確要減肥了。
其次：換掉手機螢幕
將手機螢幕換成你喜歡的美女，最好是露出一點身材的那種，解鎖時看到，玩手機時看到，要是能把自己的圖片p到一塊兒去，就更好了，鮮明的對比，天天看著，你確定你還能每天愉快的吃吃吃嗎？
最後：選定一個減肥方式
減肥方法那麼多，今天試這個，明天試那個，短時間又看不到變化，自然會灰心。
很多人是需要看到希望才會去做的，黎明前的曙光是如此的重要，但是你要知道，肉不是一朝一夕長起來的，減肥也不是一兩天就能看出效果的。
請先端正心態，選定一個減肥方式！
最健康也最持久的減肥方式：飲食。（運動就不談了，要是運動更好哦）
飲食上：糾正自己不良的飲食習慣。
比如原本重油重辣，愛吃甜食，零食。
現在，咱們一步步來，
先戒掉零食
，保證自己一日三餐正常，如果三餐的間隔還是飢餓，就吃一袋每日堅果，扔掉裡面的藍莓幹~
接著咱們戒掉甜品
，以前喜歡吃甜的嗎？現在咱們不吃了，先給自己定個一週計劃，這周不吃，下週再定，最終完成一個月不吃甜品，月底的時候可以獎勵自己吃一小個，然後接著來，直到逐漸戒掉甜品。
最後，
重油重辣，不規律的飲食習慣，我們也戒掉
，怎麼戒呢？
健康吃，菜油的話就過個水，辣的話也過個水，吃完一頓你就會發現自己吃了下多少油膩膩的東西。
最後的最後，祝題主成功~
懶人減脂餐2018-10-09 14:19:22你是不是很想放棄減肥？
是不是堅持不下去了？
那麼就寫一封信激勵自己
正在減肥路上的我：
現在你很餓，很饞，腦子裡全都是美味的食物，不停的吞嚥口水，想要大快朵頤。
的確，這很簡單，可以奔去某個美食店或者叫個外賣，或者自己動手做一頓美食，大不了去超市買點垃圾食品吃吃也OK……
後果呢，就是你又辜負了前幾天的努力，又在減肥的道路上放棄了自己，又將遭受他人質疑的目光，周圍依然充斥著“你不會成功的”聲音。你的父母為你著急，希望你瘦下去，因為你的青春又少了一天，形象的不美麗是很難找物件的，這是血淋淋的現實。
你還記得你為了之前的“愛情”受了多少傷嗎？面對心愛的男生不能鼓起勇氣去追求嗎？前男友的劈腿焉知不是因為他厭惡了你肥胖的身軀……心靈再美性格再好有什麼用呢？
所以，別吃了，運動吧，不要自暴自棄了，堅持下去，等到你減到了你理想的體重，你的生活會很精彩的，你可以自信面對生活，面對欣賞的男生你從容優雅，而不是拖著肥胖的身軀想著今天見男生應該穿哪件衣服顯瘦，頭髮怎麼遮臉才看上去少胖一點……你可以選擇更多款式的衣服，因為瘦了穿什麼都好看，頭髮紮起來放下去都很美，你不用小心翼翼的在男生面前，害怕一個動作或瞬間露出了你好不容易遮掩的肥肉……
你的青春很短暫，父母朋友都希望你瘦下來，美麗下來，你為什麼不能爭口氣呢！有不是讓你一輩子都十分克制自己，瘦下去後你可以慢慢恢復正常飲食，但你的人生會變得更有質量。
你不小了，抓緊時間減肥吧，別讓肥胖的身軀伴隨你年齡的增長，想想你因為肥胖失去的一切，忍上幾個月！加油！你可以的！
漂落的雪20112018-04-26 21:57:261。意識到自己要堅持減肥，這一點是值得肯定的，有這個信心一定能減肥成功。
2。肉不是一天長的，肯定也不會幾天就減下去。減肥至少要三個月才能看到明顯的變化，如果基數大，會非常明顯，基數小，也會有明顯變化。我初始體重130+斤，堅持快走三個月，體重減輕15斤，明顯瘦了一圈。
3。目標要小，哪怕一個月減2斤，一年也是24斤。一般人減掉這些體重體型就會有個明顯變化，何況有的人減掉十幾斤就可以了。一個月減2斤，一個星期才半斤，也就是一頓飯少吃幾口的事，是不是。我就是這是這麼想的，這樣一想，這事就沒有那麼難了，還是可以堅持的。話雖然這麼說，但還是注意要低油低脂，飲料甜點一定不要吃，咖啡只喝黑咖，實在做不到，飲料減量，咖啡只加奶不加或少加糖，過渡下。其實長時間不吃那些，就不是那麼想吃了，慢慢地就不怎麼吃了。
4。開始三個月，減肥的效果最明顯，如果是快走的話，一定要每天堅持。我是從過完春節開始減的，冬天的北方冷，那我也堅持每天晚飯後出去走一到一個半小時，也有犯懶的時候，其實最難的是從溫暖的室內到寒冷的室外 只要走出去了，自然就堅持了。
這些我的切身體會。希望能給你些幫助。
6朵木棉2020-06-02 12:30:11我說不吃就不吃！
暖男上官龍2018-05-28 11:46:02現在越來越流行瘦身，大多數人都有減肥的想法，但並不是每個人都能堅持到底。
瘦身計劃
很多人減肥堅持不下來，都是因為沒有計劃地減肥，盲目地瘦身，看不到效果後就放棄了。只有明確了減肥瘦身的目標，然後再透過合適的方法來達到目的。為了長期堅持，最好是拉上自己的朋友一起，相互鼓勵、監督。
獎懲機制
減肥就需要對自己狠一點，如此才能堅定減肥的決定與勇氣。你可以制定不同的懲罰措施，比如說完成一週的計劃就獎勵自己看場電影，一週沒有做到就罰自己捐獻20塊錢。
多元化瘦身
很多時候運動瘦身已經成了按部就班，一個機械化的動作，就會顯得很枯燥。不妨換一種運動方式，或運動場景。之前每天去健身房，也可以去體育館運動一下。
減肥瘦身有無數個理由讓自己堅持下去，但是放棄只需要一個藉口。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎大家互動交流！
誠緣堂2018-04-26 21:37:39每次減肥都是想想而已，兩天就不幹了，實在覺得沒法忍了，越減越肥了（超過110斤了），下定決心，在QQ上參加計步比賽，每天投5塊錢走滿8000步才能加入分紅，上百度貼吧開減肥貼，記錄減肥過程，每天的飲食運動體重變化，從中可以找到適合自己吃的，家裡的跑步機閒置了一年（一年前大出血後就一直當衣架），跑步機清理出來，一邊放了全身鏡，一邊是電子秤，每次上秤就看到鏡子裡的自己，如果體型好，有信心，出去走路去，如果看看肉還太不滿意，趕緊去走路吧，下雨天就在跑步機上完成，把以前s號衣服拿出來試穿，三兩天就試一下，吃飯都是不餓別吃，餓了喝水，再餓才吃，一天不敢多吃，晚上大家都回來菜多，吃完放下碗就走人，帶著耳機出去走路去，不然還坐著聊天等家人吃完，不自覺的又要吃多，原來有夜食的習慣，慢慢減少量，現在可以一點不吃了，還拉了幾個減肥的一起建群，每天相互鼓勵，一個月不到，少了6斤，爭取一個月能完成8斤。最多的一個姐妹100斤減到了89斤，我這上了年紀的悠著點了
Honey福寶2017-08-09 11:35:00許多朋友都在問我減肥之類的事，我就統一下自己的減肥計劃，雖然還沒有減到自己理想重量，但是我會一直堅持下去，因為我想變得更好，擺脫一切束縛自己的理由，想減肥的朋友可以共勉！早上6點左右起床了，簡單的洗漱之後就開始熱身活動，之後有氧慢跑1小時，一定要一小時哦，前40分鐘都是身體的水分後20分鐘是燃燒脂肪，能堅持時間更長就最好了，反正我是把自己折騰的胸口和後背都溼透了才歇下來，運動後來杯溫開水，幫助體內加速新陳代謝，運動後別忘了要做拉伸，不然一身肌肉就漢子了［偷笑］，早上可以吃稀飯，小包子，豆漿之類的高蛋白，中午吃飯前可以先喝杯開水或者湯類，讓水把胃先佔據後來再吃飯就少多了，米飯一定少吃，長肉就靠它了，菜不能過於油膩了，像我無肉不歡的主，讓我不吃肉真的太難了［捂臉］，好吧就不委屈自己的胃了，只吃瘦肉！！！晚餐不吃，剛開始確實餓的想抓狂，但是想想白天跑步了，午餐也堅持下來了，若是晚上飽餐一頓，豈不是一天白忙活了，餓了受不了吃點水果或者喝水都可以的，有時候想吃晚餐，過後就是滿滿的罪惡感，又後悔死了，就這樣折騰自己2個月，成功的瘦了18斤左右，剛過了平臺期，體重又開始掉了，這個星期又瘦了3到4斤左右，我再給我自己3個月時間減到自己還算滿意的體重，今年不瘦下來以後就再也不說減肥的事了，希望自己能堅持下來，也希望大家都能動起來！不要再說沒時間，給自己找那麼多借口，我一個人帶著孩子都能擠出時間，時間就像女人的胸，擠擠總是有的！［壞笑］［憨笑］［憨笑］［憨笑］
小怪獸變形記2018-01-12 17:09:47這個問題很多減肥的人都會遇到，我也遇到過，但是我成功的克服了。下面我來講講我的經驗。
1. 記錄
記錄能讓我們更好的堅持下去，也能讓我們及時發現中間的問題，然後及時的調整。
我在減脂的過程中，我做了飲食記錄，體重記錄和身體資料記錄。
這是我之前做的三維資料的記錄，
從12月3日到12月15日的期間，我的體重掉了6.4斤，三維資料也有很明顯的減少。但是從12月15日到1月7日期間，我的體重沒怎麼減，本來心裡還有點失望，但是一量三維，發現三維又有減小，心裡的失望瞬間又治癒了。
這就是記錄的力量。
減肥不等於減重。
三維資料的記錄很有利的證明了這一點，雖然體重沒變，但是三維小了，看起來也瘦了，還有什麼比這更有說服力的？
2. 多和健身的朋友交流、多和自己的教練溝通
我經常會和健身的朋友一起交流健身心得以及遇到的問題，在這種良好的氛圍下，我更容易堅持下去。朋友之間經常會互相加油和打氣，同時朋友看見好的鍛鍊方法也會互相分享，看見我的變化會讚美我，看到我自暴自棄會打擊我，這些都讓我能夠實時明確自己的目標，然後朝著目標繼續努力。
朋友的認可，真的是健身道路上一劑很好的興奮劑
。
除了和朋友交流以外，我還經常和我的交流交流，在健身中遇到的疑問我會及時的請教教練，讓教練給我答疑解惑。平常在吃的上面，我大部分時間能夠堅持得很好，但是有時候也會給自己放水，然後我會把不合格的照片發給教練，讓嚴格的教練刺激我，然後我又能好好的堅持下去了，是不是覺得有受虐傾向？哈哈哈，但是這樣很管用呀。
你們感受一下，真的很扎心，簡直一萬點暴擊，這樣的暴擊下，你們說我還能不堅持嗎？
3. 每次鍛鍊完拍照，一段時間後做對比照。
這樣可以清楚的看見自己的變化，然後也能夠很好的堅持下去。我每次鍛鍊都會拍照，然後教練們都會笑我說又到了每日一拍的時間了是嗎？我都會很厚臉皮的說是。
我拍照不是拍凹造型的照片，當然也是因為現在的我還沒有什麼造型可以凹。我差不多是以立正的姿勢站好以後拍照，因為這樣能夠真實的展現自己的身體狀態。
減肥的過成中，我已經學會了正視自己，接受不完美的自己，這樣每次有進步我都會非常的高興
。我對比了自己一個月的照片，變化真的非常明顯，正如圖二中朋友稱讚的那樣。看到自己有這樣的進步，我怎麼會不堅持下去呢？
放棄的理由有千萬種，但是我選擇了堅持，我相信，堅持下去，我會越來越好。
張麗芳說兒童心理2020-03-19 15:58:38首先問自己一個問題，是真的想減肥嗎？如果一個人很想減肥，但是難以堅持下來，就需要考慮是否有無意識阻抗存在。可能這個人藉由肥胖在逃避壓在潛意識深處的我們不願意去面對的問題。這種情況下，只有真正的處理完了我們想要逃避的問題，才能真正去解決減肥的事情。當我們的生命需要肥胖，來為我們撐起一把保護傘的時候，我們無論如何都做不到堅持減肥，因為減肥會讓我們生活面臨崩潰。
排除了潛意識阻抗的可能，我們無法堅持去做一件事情可能的情況：
首先是動機不夠強烈。可以把肥胖者會面臨的各種問題以直觀的，簡潔的方式呈現在醒目的地方，隨時啟用自己減肥的決心。
第二是在行為上不知道該怎麼辦。可以制定一到兩條計劃，然後每天執行。比如說運動30分鐘，晚餐不吃葷菜，就這兩點，但是必須得每天堅持下去。需要每天堅持下去的專案不能太多，最多是兩項，太多了之後就很難堅持去做了。
最後要做的其實也是最有效的，就是改變環境的一部分。比如把吃飯的碗改得更小一點，點奶茶的時候堅持點無糖，純牛奶改成脫脂牛奶
msmax聊健康2018-01-25 12:19:32小編自我介紹：
-5年健身房健身經驗，資深健身愛好者；
-擁有成功瘦身50斤的健身經驗；
-成功完成2017年北京國際長跑節半程馬拉松
-興趣愛好：單板滑雪、拳擊、鋼管舞、空中瑜伽、馬拉松等；
2015 年 VS 2012 年
運動已經是我生命在的一部分
切回正題吧。也許你目前正要開始減肥，或者始終徘徊在和體重糾結的階段，亦或者你目前依靠節食來控制體重，那麼這篇文章或多或少可以幫助到你。
1。知道你減下去的體重到底是什麼碼？
大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。
首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！
小編劃重點：也許你曾經或者目前靠節食減肥，但減掉的只是身體的水分而已。吃個蘋果、喝杯水體重就回來了。另外不要追求快速節食減重，脂肪肥肉沒掉多少，肌肉先掉啦。同時，不吃飯新陳代謝能力也降低了，讓你看起來無精打采，林妹妹一樣了。
2。現在很多妹子談肌肉色變啊，如果健身我會練出一塊塊肌肉嗎？
林妹妹 VS 施瓦辛格
健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！
3。對抗減重時面板鬆弛的法寶
我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。
4。好好吃飯！節食只是惡性迴圈的開始
小編目前的三餐標準（想不到吧）
我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，
這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。
同重量脂肪與肌肉對比
小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦
5。保證給身體足夠的營養素
相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！
其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。
好啦今天就說到這裡吧~如果你喜歡小編，請粉一下小編吧~~~~你的粉是小編更新的動力哦~
小慢美食2018-01-14 11:33:34減肥又失敗了，或許不是自己堅持不下來，日常生活的一些壞習慣也會讓你變胖、胖、更胖
宣告：圖片來源王小慢漫畫，禁止轉載私用
Lovemy玥2018-08-28 17:04:16生個孩子吧！
親身經歷，本人去年160斤，自從老婆懷孕後，吃的飯菜變得清淡，稍微有意識控制下食量，晚飯後陪老婆運動，整個孕期下來，瘦到145斤。
產後，兩個月，照顧孩子，現在瘦到136斤
安樂LzzBang2019-03-03 19:17:59督促自己減肥可能每一個精緻的豬豬女孩都經歷過的事情，而且是屢次下決心又經常屢次失敗的事情，畢竟和人自身本來自帶的惰性抗爭還是需要些自制力的，我們只能盡力而為，也以我的減肥經歷為例，給大家提供一些可以借鑑的方法：
1。想要督促自己就要時刻保持清醒，能夠意識到自己的體重讓人擔憂，所以一個體重秤是必要的，就放在自己的臥室裡，每天睡覺前和早起去衛生間解決後，都第一時間稱一稱，一方面可以清晰地看到自己的體重，如果有所下降會增加繼續減肥的信心，如果上升，可以以此為戒，在前一天的基礎上對飲食和運動量作出調整；另一方面也可以對早晚的體重做對比，對於早晚體重差有個清晰的瞭解，避免過度大驚小怪，畢竟減肥是個循序漸進的過程，前提是先了解自己的身體。我一直堅持這一習慣，就差沒在每個房間都放一個體重秤了，當然也是因為確實有效，身高160，體重一直都保持在97斤以下，覺得還是既健康又美觀的。
2。所謂督促就要儘量讓自己記得減肥這件事情，所以可以在家裡合適的地方或手機的每日提醒裡設定一些體重的小目標。但以我自身的經驗來看，關鍵就是這個目標要設定得比自己理想體重還有稍微低一些，確保努努力可以實現，但也不能太過容易。這樣做主要是因為通常我們減重後都會一激動，一放鬆，一聚會又反彈了一些，所以要留出一定空間。例如我的理想就是100就可以，但是儘量會平穩保持在97斤以下，就是因為給自己留有空間，和朋友聚會有時難免吃多一些，這三斤就是用來作為浮動空間，稱體重時發現了也可以及時減回來，也相對容易些，畢竟誰也不是一口吃成了胖子。
3。有了上面的各種小提醒，我們自己就會有意識地利用零碎時間進行運動，比如我就是每天吃完飯，和同事侃大山的時間，基本都是靠牆站立，保持體態，促進消化，聊著天就消耗了也不枯燥。平時可以墊腳站立，或用腳尖走路，可以瘦小腿哦，絕對是幾年來的經驗之談，我離腿精儘管還有距離，但是也從未出現過肌肉腿的情況，重在保持嘛。
4。督促自己減肥，當然不能忘了飲食，憑你再怎麼鍛鍊，天天肆無忌憚的吃，恐怕最多也就是個勤於鍛鍊的胖子。所以要以最有效的飲食滿足身體的營養和能量需要，多食用雞蛋、牛肉、魚肉、堅果、西蘭花等富含營養和蛋白質，同時熱量較低的食物，以及玉米、地瓜、糙米等雜糧，利於清腸又促進新陳代謝，最最重要的，除了早餐，其他兩餐儘量七八分飽哦！還有一個小竅門，就是要多吃負卡路里的食物，也就是我們身體消化食物所需的能量比食物自身的能量還要高，所以吃東西就相當於消耗熱量了，我平時吃的比較多的是西紅柿、芹菜、洋蔥等等。
5。有了以上幾點的基礎保障，再加上系統的運動效果就會大大提升了，可以辦張健身卡，和朋友或同學一起，相互督促，或者利用上下班時間，少坐一兩站車，增加快走的機會，從而保證運動的時間和頻率，每天加起來儘量保持在一個小時。我是辦了張健身卡，每天下班都會去練瑜伽或做一會有氧運動，既減肥，也放鬆心情，畢竟現在的學生族和工作族壓力還是蠻大的，適當放鬆也很必要，否則過勞肥也會悄悄找上我們的。
以上就是我關於督促減肥的建議，也是我自己一直堅持執行的，上學時肆無忌憚，所以一直110斤左右，上班後羨慕死小姐姐們的魔鬼身材，開始減肥，如今一直保持在97斤以下，已經五六年了，所以還是卓有成效的，希望能對你們有用，加油一起做精緻的豬豬女孩啊！
沙拉醬不要辣2020-03-19 16:19:11用逼自己減肥，說明有減肥的想法但是實際行動卻不勤快。
以下這個角度是針對未婚女性
1、花自己覺得最高昂的價格買一件自己目前穿不上的尺碼，然後朝著能穿上的體重去加油。前提是這件衣服不能送人，不能買掉，更不能收起來。
2、不停的相親，按照現在相親男性的想法不會喜歡太胖的女生，相親多了自然備受打擊，特別是遇到你喜歡的，對方卻因為你胖而拒絕，心裡不言而喻的會受打擊的。這個隊伍抗壓能力強的女孩子好點，不抗壓的只會自暴自棄，這種型別的最讓人討厭。
3、換一個工作或者生活環境，周邊的同事都是瘦瘦的，高高的，只有你土肥圓，壓力自然會有的，人是會隨周圍環境來改變的。
4、加入一起打卡減肥跑步運動的群，範圍是周邊的或者是可以接觸的到的，相互一起，這樣才有動力和信心。因為都有人監督，也會勤快很多的。
其實說到減肥，真的只能靠自己，別人的幫助或者壓力只是一時的，不可能一直要看著外界來促進自己瘦身。其實完全可以想想，你瘦了，好處都是自己的，又不是別人的，可以穿好看的衣服，身體也會健康，內臟不會有負擔，家人也不會對你著急產生壓力。女孩子的話真的要瘦給自己看。
更不要因為別人說你不胖就真的覺得自己不胖，摸摸肚子你就知道了。
人瘦氣色精神都好！！！
軟妹紙的老鼠牙2017-08-06 08:26:21給自己一個目標，激勵自己，瘦了穿婚紗更好看
汗水俱樂部2018-01-17 14:30:03首先根據這個問題，我們先來了解下，一般減肥堅持不下去的原因是什麼呢？
1，減肥壓力過大，容易適得其反；
2，減肥計劃過於激進，忽略自身能力和條件；
3，減肥效果不明顯，越來越沒有信心堅持下去；
4，減肥動力容易懈怠，抵擋不住美食和沙發的誘惑；
5，減肥路上太過孤單寂寞，一個人難以堅持。
總之，減肥是一場持久戰，導致減肥失敗的原因有很多。
但說到底，能否成功瘦下來還在於你開始減肥的初衷是什麼，你當初為什麼要減肥！
而且其他人也幫助不了你什麼，關於運動和飲食你需要你自己用心去行動。
那麼針對汗水哥上述所說導致你減肥堅持不下去的原因，我們有什麼好辦法來解決呢？
1。當你減肥堅持不下去的時候，制定一個減肥目標，把你的減肥計劃掛在每日都能看見的地方，時刻督促自己，時刻提醒自己，時刻鼓勵自己，你行的，你也可以變成你想要的身材。
2。當你減肥堅持不下去的時候，拍照片記錄整個減肥歷程，分階段記錄下自己的進步，利用各種健身APP或者筆記記錄每天訓練的專案和運動感言。這可以極大提高成就感，並幫助你時刻了解自己身體的各項指標，每天設定新目標，不斷挑戰自己。
3。當你減肥堅持不下去的時候，加入到減肥團體中去，強迫自己去運動去競爭。當在一個有活力和競爭力的減肥團隊中鍛鍊，比你一個人減肥會多減掉20%的體重。而且團隊訓練會更加緊張有趣，更好地調動你運動的積極性和減肥的持續性。
4。當你減肥堅持不下去的時候，找一個比你瘦但比你更勤奮的人為伴，跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。當你有所懈怠有所放棄的時候，身邊總有一個人會鼓勵你繼續堅持下去。
5。當你減肥堅持不下去的時候，分階段目標完成度來獎勵自己，或許就自己來說比較困難，你可以讓你的伴侶或者朋友幫你進行，甚至會帶來特別的驚喜。你可以設定一個目標：設立一個獎金制度，每減掉一公斤，獎勵100塊，減得越多獎勵越多。
6。當你減肥堅持不下去的時候，一定要勞逸結合，注重休息恢復和訓練運動的平衡。沒必要天天泡在健身房，也避免三天打魚兩天曬網，養成一個適當運動的習慣，多給運動留一點時間。
7。當你減肥堅持不下去的時候，
你要重新審視自己，重新根據自己的現有狀況制定有效可行的減肥計劃。
不要好高騖遠，也不要對自己太寬鬆，有時候減肥難以堅持就是認為設定的減肥目標太過遙遠或太過簡單，太難則難以做到而放棄，太簡單則覺之無味而鬆懈。
在專業教練的幫助下，重新制定一個可行性的減肥計劃顯得尤為重要。
總之汗水哥覺得，
減肥一定要不忘初心，時刻謹記你當初減肥的初衷，這樣你才有動力和信心打完這場戰鬥。
無所謂勝負，只要你努力了，堅持了，付出了，就一定會有所收穫。
最後也送大家一句話：
“我正在努力變成自己喜歡的那個自己，是住在自己喜歡的城市，做自己喜歡的工作，吃自己喜歡的美食，過自己喜歡的生活……
最重要的是，有自己喜歡的身材。
我正在努力變成自己喜歡的那個自己
你也是這樣嗎？”
5月12018-10-10 16:51:38怎麼激勵自己減肥？其實就是想問在減肥的過程中怎麼堅持下來。
說句實在話好多人都有過減肥的想法。有胖的也有不胖的，要麼他們在減肥的路上，要麼在減肥的路口。最怕的是在減肥過程中，好不容易少了幾斤過幾天可能又多了幾斤，這才真是讓人無語問蒼天。
簡單的說下我的減肥歷程吧。
前年春節結束後我體重一下飈到130斤。真的是隨著年齡的增長，體重一次又一次突破我的底限。之前認為120斤已經是最低的底限，結果看到稱上130斤的時候，才知道我是一個沒有底限的人。於是，這次我又下了一個重大的決定：一定要減到90斤。先說下我的工作哈，早上9點上班6點下班，公司架構調整，加班到晚上9點或者10也是有的，8點後更是長態。所以，晚餐，夜宵也變成了大家加班枯燥乏味的不可或缺的美食。對於我減肥的道路真是困難重重。不過所謂有志者事競成，雖然那次沒有減到90斤但是減到110斤。
1。 每天早上隨便吃，吃飽為止，一般都是正常的早餐，附近的早餐攤子上都能買的到的，粥，包子，豆漿之類的均可。
2。 午飯一般都是點外賣，隨便吃，減肥餐也行，炒飯也行，素菜也行，麵條也行，沒有忌口。吃飽為止。
3。 晚上加班晚飯一般不吃。下午有時也會點下午茶。這個時候最好別看別人點的餐，最好做自己的事或者遠離。
如果晚上8點半之前下班最少跑步5公里，除了下雨或者大風或者特殊情況一般不間斷，如果不跑的話總會有一種負罪感。每天早上稱一次體重，每天都會記錄下，體重可以下降，但是絕不可以上升。從五一到國慶減到110斤。原來不能穿的衣服後面也能穿上了，同事也都說自己瘦了，但是，身上的肉鬆了。因為冬天太冷，又陰雨綿綿漸漸的運動就落下了。晚飯也有再吃了，但是都會盡量收著，吃個7，8分飽。體重一直維持在110斤左右，直到今年4，5月份，海吃海喝後，體重又增了。
現在講下激勵：
（1）其實在減肥的過程中每次看到自己的體重數字慢慢的減少對自己的減肥都是一種激勵。如果稱上的數字增加了，就會想昨天我吃了什麼，我做了多少運動，接下就會注意，不要吃太多，多做運動。
（2）原來不能穿的衣服慢慢的可以穿了，也是一種激勵。雖然進度慢，但是幻想還有更多原來的衣服可以穿，就是很大的鼓勵。
（3）原來的重口味的食物現在可能沒有胃口了。吃起來再也沒有原來的美味。
（4）生活作息穩定了。每天睡眠變好了，原來的我可能會經常熬夜，減肥的過程中，會很累，很容易就睡著，如果不睡著也會很餓，所以，自然就早睡了。
說了這麼多，其實減肥的方法因為人的體質的原因有可能因人而異或者階段性的適合階段性的不適合，減肥不可生搬硬套一味的模仿。找到適合自己的方法就好。慢慢的減肥，不可急功近利，要知道身上肉肉也不是吃一口飯就變成的。切不可在減肥的過程中，傷害到自己的身體。
思思愛麻麻2020-03-19 16:20:34每天起來照照鏡子，看看自己美不美，也可以自拍一些照片，看下自己的身材如何，要是覺得很美就沒有必要減肥了，如果連自己都看不下去了，就會下決心減肥了！
治海950465262018-04-26 21:29:26其實減肥最重要的是要有一個適合自己的目標計劃，減肥無非就是運動加管好嘴。首先運動要根據自己的身體條件進行切實可行的運動專案，並且可以持續下去，我推薦健走，不管體重多大，走一定是可以完成的專案，運動時間要適當，一開始每天不建議太長半小時，每分鐘120步，再慢慢加量，有氧運動是減肥的必要條件，不要妄想光靠節食減肥，那樣不健康。吃的方面儘量吃7分飽就好，控制別吃熱量太高的食物！總之減肥是個漫長的過程，自己時不時的給自己訂一些小目標，透過完成小目標提升自己的信心，從而可以堅持下去。曾經快200斤胖子一點心得，祝你能早日減肥成功……！