愛醫學愛生活2019-07-24 12:41:42

到65歲時，我們中超過一半的人將有患有不同程度的骨關節炎。對許多人來說，伴隨著關節僵硬和疼痛。

儘管骨關節炎隨著年齡的增長，骨關節炎出現也越來越普遍，但是它不是衰老過程不可避免的一部分。也能提供一些建議，以幫助預防骨關節炎疾病或其進展，並減少它對你的生活的影響。

1、控制自身體重：

如果你

保持

健康體重，這可能是預防骨關節炎最重要的一件事。如果超重、肥胖， 減肥也許是你預防這種疾病的最好方法；

2、合理運動：

如果沿著大腿前部運動的肌肉很弱，研究表明你患膝骨關節炎的風險會增加。幸運的是，即使這些肌肉力量的輕微增加，即股四頭肌，也能降低患骨關節炎的風險。

3、避免關節部位受傷：

當你年輕的時候，遭受關節損傷會使你在年紀大的時候更大機率在同一個關節中發生骨關節炎，成年時傷害關節可能會使關節面臨更大的風險。

4、合理健康飲食：

雖然沒有明確的證據證明飲食可以預防骨關節炎，但是營養物與降低患病風險或其嚴重程度有密切關聯。

夕陽無限好2019-07-24 14:25:18

隨著年齡的增長，關節的軟骨組織也會發生老化，故而會出現骨關節炎的症狀。對於骨關節炎，每個人的感覺都不一樣，有的人只是偶爾感覺輕微的不適，有的人卻會覺得非常難受，在下蹲起立或是爬山的過程中，感受會異常強烈。那麼，要如何預防骨關節炎？

1、控制體重

超重或是過重的人，膝蓋承受重力也更大，這更容易造成關節磨損，所以，應儘量讓自己達到理想體重，超重的人要注意減重，可以有效地預防骨關節炎。在減重的過程中，最好是儘量選擇一些不會傷到關節的運動方式，比如游泳、太極拳、騎腳踏車，最好不要選擇跳繩、爬樓梯、爬山等運動方式，在運動前要做好適量的熱身的運動。

2、保護關節

日常中，做好一些保護關節的工作，也有助於預防骨關節炎，所以，平時要避免做一些危險性的動作，尤其是對關節不利的動作。在寒冷的天氣下，要注意關節的保暖，炎炎夏日，不要把空調溫度調得過低，睡覺時不要讓腿部受涼。

3、補充氨糖

隨著年齡增長，人體內的氨糖會不斷流失，人體合成氨糖的能力也會逐漸下降，此時若是沒有補充氨糖，會出現骨關節炎等症狀。透過補充氨糖，這樣可以促使軟骨細胞代謝恢復正常，還能促進關節滑液的生成，修復磨損的關節軟骨，所以，上了年紀的人氨糖一定是要補的，推薦健力多氨糖氨糖軟骨素鈣片，其富含氨糖和硫痠軟骨素，能夠有效預防及改善骨關節炎。