跳繩可以減肥嗎?
江小豬cg 發表于 健康2021-11-28
可以的,原地跳和跳繩的區別只是在一根繩子而已,原地跳擺脫了繩子束縛,讓肢體擺動的幅度更加大,可能會比跳繩效果要好。
跳躍被認為是一種
有氧運動
高強度運動,可以顯著提高心率,幫助你消耗卡路里。
然而,儘管運動是任何減肥計劃的重要組成部分,但離不開飲食的把控。
請嚴格遵照健康飲食標準來操作。這是堅持10周的效果圖。
你只需要一根跳繩,一個計時器
2014年在營養學院雜誌上研究發現,長期減肥的最佳組合是透過定期運動和低熱量飲食
。你可以跳繩30分鐘,燃燒400卡路里或更多的卡路里,這取決於你的起始體重,並且每日卡路里攝入量減少300卡路里。
推薦以下跳繩方法:
每天跳繩15-20分鐘。一旦你對基本跳躍的感覺適應,那麼可以選擇沒有繩的原地跳,但是我還是建議最好搖繩,一來監督每次跳躍的高度,二來集中注意力,減少失誤,最後,就是可以瘦手臂啦~一舉兩得~。
在進行運動的時候,應集中注意力到所鍛鍊的身體的肌肉上,不要為了速度而犧牲形式。
題主的問題還真是那麼地清新脫俗啊!
本人親身試驗過:原地跳一樣的可以減肥。
關鍵是原地跳很傻,而且比標準的跳繩要傷膝蓋。
最後囉嗦一句:減肥很簡單:攝入小於消耗就一定行。