木蘭說事2019-10-08 20:46:24

首先從調整自己的作息時間開始，避免熬夜現象，熬夜嚴重影響自身的健康，也導致睡眠不足，不要透支自己的身體和健康；其次是可以加強鍛鍊，增強自身體能；保持良好的飲食習慣，一個好的作息習慣需要毅力和時間，一個不好的作息習慣往往很快就能形成，故而，自己要嚴格執行自己的調整計劃，在有人監督的前提下也可以尋求幫助，讓自己儘快適應調整的作息時間表。總而言之，要有計劃，能執行計劃，能堅持！

媽媽愛三寶2019-10-07 14:33:39

有一句老話“生命在於運動”，習慣成自然。長時間在家休息會滋養惰性。身心能量足做事情才會不容易出現疲。人的機體包括眾多功能，每個時間段都有主要器官的關鍵點，比如早上7-9點就是小腸吸收營養的時間段，如果錯過會造成機體的紊亂，晚上11點之後肝臟排毒功能關鍵點，如果長期熬夜會損害自身排毒修復能力。

心理健康需要與人溝通，在周圍環境中很好地適應，在家裡休息其實跟坐牢有點相似，因為你限制了自己所有想象力的實現，你有無限可能的力量需要你走出去來實現。那就從早上按時起床，出門跑步，給自己這一天一個計劃，不管剛開始是否習慣或者情願，只要你做了就會強化自己改變，加油

滬漂小馮2019-10-07 15:28:18

我是滬漂80後小馮，我來回答這個問題：

首先，問題的源泉是心態，我們的心態潛移默化影響著我們的一切，一切的想法、行為、都受心態左右，有人會問此話怎講？就是如果我們有一個消極的心態，負面的情緒就都會出現、懶惰、啥也不想幹…，我們的心態與行為相互影響、相互作用，最終會導致失敗的結果。況且還會為這個結果找一個合理的理由。

怎麼改變？怎麼自律？從“心”開始，從內心深處，讓自己成為一個擁有積極心態的人，積極的行為、積極的鍛鍊身體、積極的與壞習慣說，拜拜，積極的心態會不自覺刺激你的行為，讓你的結果越來越好，而好的結果，也會讓你的心態更好！

最終，你會成為一個擁有健康心態，健康身體，樂觀豁達，擁有光明未來的行者！

張衝的生活2019-10-08 15:10:53

一定要保持運動。要不然和我一樣140到220斤

小福的職場2019-10-08 21:47:00

你好！職場小福來回答您的問題，歡迎大家關注。

惰性是每個人都存在的問題，想要改變自己，就要樹立目標，把強迫變成習慣，慢慢就會變得越來越自律。

一件事堅持30天就可以形成習慣，我覺得針對你的問題，要想擺脫懶惰、增強自律，應該按照這幾個流程做好以下事情：

首先，明確自己的目標方向，找到自己想做什麼。

既然想要改變自己，那麼就要明確自己想要成為什麼樣子，只有明確方向，才能對症下藥，提升自我。比如，培養自己學習閱讀的習慣。

其次，將目標任務分解成一個個的小目標，逐一突破。

一般而言首先明確的都是大的目標，也就是想要成為什麼樣子，但是往往目標就會變得虛無飄渺，這樣分解目標顯得尤為重要。還是上面例子，想要培養閱讀的習慣，那麼就要分解成比如一個月讀一本書，每天讀幾頁書，這麼更加具體便於操作的目標。

然後，強迫自己每天都要完成一點任務，不能中斷。

改變自己的過程是十分困難的，充滿了各種誘惑與懈怠，逼迫自己很重要，而且不能有商量的餘地，因為只要鬆懈第一次，就會有無數次。還是拿閱讀習慣來說，制定了每天讀幾頁的習慣，不管多忙、回去多晚都要完成自己的任務，不能由於主觀和客觀因素中斷。

再次，可以制定階段性的任務獎勵來激勵自己。

改變自己是一個漫長的工作，為了避免自己出現疲勞，那麼自我激勵也是很重要的，每完成一個目標就要有點獎勵。比如，一個月完成了一本書的閱讀目標，可以請自己吃頓大餐、給你自己買一件心儀已久的東西等等。

最後，定期進行總結評價，逐步就可以養成習慣。

完成一段時間的任務，要分析不足，總結好的經驗，並且強化習慣。比如，還是閱讀習慣，如果讀完幾本書後，可以逐步增加任務量，可以逐步把每月一本書增加到每月兩本書，進一步強化習慣。

總之，只要下定決心擺脫懶惰，找準自己想要的方向，堅持下去，人會越來越自律，習慣也會越來越好。

大家好，我是小福，關注我，讓我們一起學習職場寫作，一起交流職場心得。

我在自媒體的日子裡2019-10-08 06:42:04

熬夜，懶惰，下班啥也不想幹怎麼改變呢？

我相信造這些結果的原因就是因為你在玩手機打遊戲對吧？我真的不知道那手機遊戲有什麼好玩的！我從來沒有玩過遊戲我也不懂遊戲！也許人各有志吧你們遊戲人生的世界我不太。但是我就想問問遊戲能夠給你帶來什麼呢？你這樣的年齡是不是應該有夢想有目標的去奮鬥啦。

怎麼自律？

自律是什麼？自律就是自我要求，自我約束，自己給自己制定計劃而且必須去完成，這就是自律。例如我每天要在今日頭條悟空問答回答三條問並且不是那種敷衍回答。必須要達到500字以上每天我必須做到不要找什麼客觀理由。這就是對自己高標準嚴要求的自律。

一個沒有自律的人註定是一沒有目標平庸的人。一個沒有自律的人註定是一個生活懶散一事無成的人。一個沒有自律的人註定是一個對自己的人生不負責任的人。

朋友請放下你的手機，改掉你打遊戲的習慣！為了家人的幸福！為了自己的夢想而為之奮鬥吧！

我是師爺2019-10-07 16:09:51

熬夜，懶惰，是人一大難控制的毛病，會侵蝕你的意志，摧垮你的身體，以後只能日漸消沉，渾渾噩噩，難以實現所謂的理想和報復！

唯一的治癒方法就是：無人幫助，忍饑受餓，最後為了不餓死，只好行動起來，養活自己！

早春記憶2019-10-07 16:00:12

因為工作熬夜以後，白天必須要休息，不要做其他事情。熬夜本身就失去了應有的休息，白天當然沒精神也不想幹啥，所以下夜班以後最重要的就是補充睡眠、養精蓄銳為明天做準備。

謝邀。

Molly小秘書2020-01-24 23:39:20

茉莉覺得這個是很多年輕人的常態，或者也有不少在職場已經呆了一段時間的人也會這樣。

茉莉以前也會，現在的狀態就是好了很多，起碼是減少了熬夜的情況，以前是還有晚上焦慮得睡不著覺，這裡和大家分享一下做法，希望我們都不要就像現在這樣累下去。

第一，從最簡單的開始改變

現在有幾個問題存在，熬夜、懶惰、下班不想做事。

那就選一個自己覺得最容易的，從這個月開始減少。

比如說熬夜，茉莉以前是經常一點多，兩點才睡覺，但是第二天都是9點上班，而且還要趕車，肯定是累的不行。所以我就逐步調整時間，開始是調整到12點半之前睡覺，而且我自己來說，會有很多安撫物，比如說陪我睡覺的小熊，12點前準時爬上床，抱著小熊，聽著音樂，安靜的不想事情。其實特別是睡覺前一個小時，茉莉什麼都不做，特別是不看朋友圈，也不看手機其他，安心睡覺。重點是也不強求自己天天都能這樣做，有時真的睡不著就由得自己，一個月下來，逐步能調整時間，然後下一個月再往前調整，所以現在都是晚上12點前睡覺。

第二，給自己制定目標

關於懶和不想做事。

也是同樣的，給自己建立一個小目標，有段時間茉莉感覺很頹廢，什麼都不想做。但是時間不饒人，逆水行舟，不進則退。茉莉給自己定下小目標，一個月只學一個專案。

比如說，2019年12月，茉莉的重點是學習人力資源的一些入門技巧，比如說怎麼尋找和崗位相匹配的簡歷，一個月下來，感覺是找到了，現在還需要更多的理論支撐，所以茉莉也買了不少這些方面的書，準備惡補一下，結合實戰，更多的提升自己的能力。

其實每天不需要強迫自己下班後做很多事情的，太累也會讓人整個精神緊張，還有就是不想做事，如果今天上班很累了，晚上回家就聽聽音樂，放鬆自己，該玩就玩，給自己充好電，之後再專注做自己的事情。

有時不能專注，可以給自己調一個鬧鐘，規定自己在未來的十五分鐘只做某件時間，這樣鍛鍊多幾次，專注度就能提高。

其實找到自己喜歡做的事情，喜歡學的專案更加重要，有時只是因為我們實在對目前的環境或者事情沒有投入的興趣，或者也可以說是沒有在手頭上的事情獲得存在感，我們才會覺得很頹廢，嘗試找到自己的興趣愛好所在，你就會有所提升。

蕭月說職場2019-10-07 22:03:33

熬夜、懶惰、下班後什麼都不想幹，這應該是職場上很多人的一種共性吧。白天在公司上了一天半，大腦已經超負荷地運轉了一天，下班之後休息一下也算是人之常情。

想改變，想自律，這都是內心想要追求進步和自我提升的表現，說明你對懶惰的現狀並不滿意，那你有沒有想過，不滿意的原因是什麼？

真是因為熬夜和懶惰嗎？還是因為熬夜和懶惰導致在別人迅速成長的時候你還在原地踏步呢？是這種被別人超越的不安造成的嗎？

職場綠皮書的觀點：行為一定要有靠得住的動機，沒有動機，或者動機不堅定，很容易讓行為失控。必須要有堅定的信念，才能更容易養成自律的習慣。

自律拆開來看，包含了兩個字：自和律。

自是指自我，指的是自發的，來自自身的，不是被動的，被別人引導或者強制的。

律是指紀律，可以是規定，可以是習慣，也可以是行為準則。

自律要結合自身原本的習慣，不能完全否認過去的自我

有些人有熬夜的習慣，看到別人的一天時間安排表，早上5：30起床，鍛鍊身體、做早餐、晨讀…晚上11：00睡覺，就也照此辦理，要求自己也要5：30起床。

可是頂多堅持兩天，之後就一天比一天起得晚，最後只能得出不夠自律的結論。

殊不知，人在一天中也是有最佳狀態的。有些人早上思路清晰，適合做創造性的工作；有些人卻是晚上適合。

一定要了解自己，結合自己的習慣和最佳狀態，制定自己的計劃。

自律要循序漸進

習慣的養成需要時間，自律也是一種習慣，更需要循序漸進。

熬夜的就從早睡開始，懶惰的就每天給自己安排一個小目標，完成後再加碼，逐漸讓自己養成更好的習慣。

自律的最高境界是讓自己自然而然地完成某個行為，不需要刻意要求自己，這種習慣的養成需要時間，讓自己的身體和肌肉都產生記憶。

自律的事情要有意義

不要為了自律而自律，自律不是為了立個flag，然後做到就算，自律要有目的，也要有意義。

不熬夜是為了健康的身體，懶惰是為了在有限的時間做更多有意義的事情，總之要讓你的自律變得更加有目的，才能讓你有決心自律，也更容易堅持下去。

總結：有目的會讓自律更容易。掌握自律的方法，自律也可以很簡單。

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