瘦龍健康2019-06-04 14:31:43

現代社會，一到晚上，處處都是燈光，特別是大城市，很多繁華的地方，幾乎和白天相差無幾，燈光給我們帶來幾極大的便利，

同時夜間的燈光，也在一點點侵蝕我們的健康。

夜間開燈睡覺，讓你變胖

很久以前，我就看到有一個研究，這應該是一個比較老的研究了，2014年，倫敦癌症所搞了一個研究發現，

習慣晚上開燈睡覺的女性，往往比較胖，腰圍比較粗。

這個研究發表在美國流行病學雜誌上，問卷調查113000個女性，研究發現，

晚上光照時間越長的女性，資料顯示他們越肥胖。

但是，目前沒有足夠的證據證明，如果你關燈睡覺，可能馬上就能瘦下來。

除了這個研究，還有其他有關動物的研究發現，

晚上過長的光照會抑制生長素的分泌

，

我專門有講過生長激素

，他是一個可以促進脂肪分解的激素。

（夜間生長激素正常分泌圖）

特別是對於成年人來說，生長激素本來就很低，斷食是促進生長激素分泌的一種方式，力量訓練等高強度的鍛鍊效果也不錯，睡眠也非常重要，如果你開燈睡覺，就會影響生長激素的分泌，影響減脂的效果。

還有一個研究，有關老鼠的，

讓老鼠晚上在光照下睡覺，結果發現，他們迅速變胖，

雖然第二天沒有讓他們攝入更多的食物，但是他們還是變胖了，這個研究的作者不僅僅說了，晚上燈光對動物健康的重要性，還說了人類健康與晚上燈光的關係。

晚上的弱光可能導致抑鬱

很多人喜歡開一個小燈睡覺，但是研究顯示，夜間的弱光（Dim light）可能會導致抑鬱，很多人覺得這個可能有點誇張了，其實不然，晚上的光線直接影響體內激素的分泌，激素是影響情緒最根本的原因。

俄亥俄州立大學做了一個有關老鼠的研究，研究發現，夜間長時間光照，幾個星期後，老鼠開始變得抑鬱，掃描老鼠大腦海馬體後，發現，

大腦中的變化和抑鬱症患者的變化類似。

夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因為褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌，很多研究發現，

褪黑素和情緒，有很大的關係，特別是季節性情緒失調（冬季抑鬱症）

，有研究發現，褪黑素可以緩解季節性情緒失調症，一般的失眠者，都有非正常的的晝夜節律，白天瞌睡，夜間精神。

（光線對褪黑素的影響）

一般情況下，透過白天增加光照，晚上減少光照，就能大大的緩解這個問題。

夜光可能增加癌症的風險

正常情況下，我們大腦在

晚間9-10點開始分泌褪黑素

，你開始感覺到有一點點睡意，這樣正常的激素分泌，讓我們有了正常的晝夜節律。

如果晚上有燈光刺激，我們眼中的燈光受體會被啟用，他們會告訴大腦，保持清醒的狀態，此刻，

大腦會停止分泌褪黑素，它不僅僅是荷爾蒙，而且還是一種強力的抗癌抗氧化劑。

褪黑素主要是晚間由大腦分泌，它會引起一系列的身體生理反應，比如說，夜間的雌激素水平，長時間的夜間光照，可能增加雌激素水平。

有研究發現，長時間的夜間光照，

可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高腫瘤的風險。

夜間藍光會讓你第二天吃更多

夜光對人的情緒，激素，等有影響，除了以上這些，

夜間的燈光還可能影響你的食慾，讓你第二天吃得更多，更加容易變胖。

這些變化，是你察覺不到的，你可能需要去改變，才能慢慢感覺到，我一直相信，人的健康，是各種小小的因素綜合起來的，一個健康的生活習慣，涉及各個方面，我們需要一點點改變。

這篇回答，只是想告訴大家，在維持正常生活的前提下，儘量減少夜間燈光的照射，我不想太多人誤解，我沒有說晚上不能開燈哦，畢竟我自己也做不到。

其實，夜間燈光本身沒有毒，只是它會影響我們的晝夜節奏，打亂我們的內分泌，激素分泌，讓我們的身體，不知所措，

一個不規律，激素紊亂的身體，想要保持健康，自然就會變得更加困難。

在這個崇尚奮鬥的年代，大部分人都是夜間十二點才睡覺，在很多行業中，加班到半夜，已經是一種常態，很多人一直過著黑白顛倒的生活，如果你還年輕，過幾年這樣的生活，可能自己感覺不到，但是，

你這幾年可能會真的會老得很快

，且你會感覺自己健康水平，下降得很厲害。

當我們從沒有燈的社會，進入燈光充足的文明社會的時候，一開始我們會因為節約用電，而關燈睡覺，現在物質，能源越來越充足，很多人覺得沒有必要關燈睡覺，很多人慢慢的養成了開燈睡覺的習慣。

需不知，這樣的習慣，慢慢的在改變你的晝夜節奏，讓你的生物鐘紊亂，影響你身體激素的分泌，特別是褪黑素和生長激素，這些激素對健康是非常重要的。

我們生活在地球上，有好幾百萬年了，很多鉅變都發生在這幾百年，在人類進化的長河中，

這幾百年太短（幾乎可以忽略），但是我們的生活卻發生了鉅變，

我們體內基因，還沒有適應這種變化，如果我現在和祖先的生活方式，完全不一致，我們的身體，健康，可能會不適，產生很多紊亂的現象。

如果你想保持健康，在保證正常生活的前提下，儘量不要太違揹人類幾百萬年進化的基因，很多古老的生活習慣，飲食習慣，我們還需儘量保持，比如說，

少吃加工類食品，多走動，避免久坐，儘量多吃一些原始的，新鮮的食材，蔬菜，肉類，脂肪都是很好的食物來源。

現在，我們很多人都在著急趕路，

總是忘記了如何休息，如何照顧自己的健康

，也許有時候，給自己多一點時間，停下來，放鬆一下，早點休息，可能第二天的效率會提高很多。

相信科學的我，總是在不斷的改變自己的生活習慣，朝著好的方面一點點改變，健康真的是一點點的改變，

我們要多去接觸，學習最新的科學健康知識，才能有從認知到行為的改變。

很多事情，我們都知道不健康，但是行為上總是力不從心，要做到行為的改變，需要不斷的學習，重新整理自己知識，才能慢慢的改變認知，最終改變行為。

家庭醫生線上2020-04-22 10:23:51

部分人因為怕黑或哺乳孩子方便而晚上開燈睡覺。但長期開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，干擾生物鐘，導致身體肥胖，同時也會誘發各種疾病。

晚上開燈睡覺有哪些危害？

1、降低免疫力

進入睡眠狀態後，大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經興奮性，幫助降低血壓，減慢心跳速度，讓心臟有足夠的時間休息，同時也能增強免疫力，消除疲勞感。若睡覺開燈的話，會抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開著燈睡覺，會導致瞳孔不能得到應有的放鬆和休息。光線會持續性對眼睛帶來刺激，使得眼睛肌肉和神經一直緊繃，容易導致視網膜損傷和近視，同時增加白內障和青光眼風險。

3、降低睡眠質量

開著燈睡覺人們會產生光壓力，長時間下去會使得人們情緒不安且心神不寧，導致人們不能進入深睡眠狀態，從而降低睡眠質量。另外，晚上開燈睡覺也會紊亂身體精氣，容易加重疲勞感，甚至引起失眠和神經衰弱。

4、增加患上癌症風險

松果體是分泌退黑激素的主要器官，一般23點到凌晨5點是分泌高峰期，天亮後褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力，能幫助殺死癌細胞。但只要眼球見到光，褪黑素就會停止工作，所以晚上開燈，即使睡著之後，仍然能感受到光源。當褪黑色素分泌受到抑制時，會刺激癌細胞生長增加，患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、出現性早熟

激素分泌有固定的時間點，若晚上孩子開燈睡覺的話會減少褪黑色素分泌，導致體內卵泡雌性激素提前分泌，從而引起第二性徵提前出現，導致性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量，棕色脂肪透過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上開燈睡覺會擾亂生物鐘，干擾棕色脂肪，從而導致脂肪集聚和身體肥胖。

溫馨提示

晚上睡覺時不能讓射燈或路燈照射，必須把窗簾拉上，必要時需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的話，儘量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈，因為此燈光線柔和且對身體帶來的傷害小。另外，期間要補充足夠營養，多吃含花青素和維生素食物，如新鮮蔬菜、水果和粗糧。

汪星女超人2018-06-10 21:37:57

這個還問啊！！！壞處就是：浪費電啊！！你一個月要多交多少電費啊！！

創意風向標2017-07-15 22:51:46

很多人，因為膽子比較小或是其他原因，常常喜歡開燈睡覺。

或者，有些父母為了安慰孩子，常常會給孩子的床頭留一盞燈。

實際上，這是一個會致癌的壞習慣哦~

1

這都是因為褪黑素

“

褪黑素主要是人類的松果體產生的一種胺類激素。

褪黑素具有：

促進睡眠

（能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，有效減少睡眠中覺醒次數，延長深睡階段。）

調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。

研究發現，

松果體在晚上23時至次日凌晨時，分泌褪黑素最旺盛

，褪黑素的分泌不僅能降低人體交感神經的興奮性，讓心臟得到休息，而且能增強機體的免疫力，消除疲勞。

松果體有個奇妙的特點：

只要眼球一接觸光源，

如夜間燈光大開，或開燈起夜頻繁，

褪黑素分泌就會被抑制。

醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞，一旦沒有褪黑素，人體的免疫力就會降低，導致其發生病變。

同時褪黑素作為一種抗氧化劑，能有效保護DNA免受氧化作用的破壞，一旦褪黑素遭到破壞，DNA可能會出現變異，甚至有可能出現癌變。

因此，夜間入睡，需儘量將室內的光線調整到最黑，使大腦中的松果體分泌出足夠的褪黑素，以保證人體正常的需要。

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開燈睡覺還有其他危害

1、開燈睡覺影響孩子視力發育

睡眠時熄燈，可以使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，如果長期在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。

這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

2、開燈睡覺影響睡眠質量

研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。

同時，久在燈光下睡覺，會影響網狀啟用系統，導致睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

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習慣了開燈入睡，該如何調整自己？

使用暖色小夜燈

如果一定要開夜燈的話，可選擇暖色系燈光（如紅色或橙色）的小夜燈。同時，夜燈最好插在低矮的插座上，可減少光源刺激。

嘗試關燈半小時

對於安全感缺乏的人來說，可以透過循序漸進的方法鍛鍊自己：如每天先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛鍊，慢慢增加關燈的時間，直至能關燈入睡。

調理身心，補充褪黑素

褪黑素最好由人體自我分泌，如果需要服用含有褪黑素藥物或保健品，應在醫生的指導下，在必要時才服用。

同時要注意，請勿補充過量，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，造成意想不到的健康問題。

雲知光全媒體2017-11-28 10:01:18

當夜幕降臨時，寶貝們或需要玩偶或需要小夜燈，才能夠讓自己安然入睡，媽媽們也常常覺得小夜燈幫了自己不小的忙，可是媽媽們你是否知道，這樣的小用品，正在慢慢地傷害著寶寶的健康？

小夜燈的危害

1。 開燈睡覺影響孩子視力發育

長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發育不利。睡眠時熄燈，意義就在於使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對於嬰幼兒來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

2。 開燈睡覺影響孩子睡眠質量

科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，便很難入睡。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀啟用系統，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

3。 開燈睡覺影響孩子的生長髮育

因為寶寶的生長是在睡眠中不斷進行的，所以寶寶的睡眠很重要，良好的睡眠能促進孩子的生長髮育、增強智力和抗病能力。開著燈睡覺，不僅會導致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

寶寶怕黑怎麼辦？

1。 孩子怕黑，不願入睡

帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最後拉上窗簾、熄燈。

2。 親子睡前故事

最溫馨的時光莫過於寶寶的睡前時光了，可以在睡前給寶寶講故事或者和寶寶一起讀繪本，這可是一個親子交流的好機會。

3。 孩子做噩夢

父母可以陪伴孩子到他再次睡著為止，甚至可以和他睡一個晚上，而不要利用開著的夜燈來為孩子驅趕惡夢。

4。 避開直接光源

如果爸媽和寶寶在同一個房間睡覺，那麼燈源不要直接對著寶寶，儘量使用小檯燈，減少光線對寶寶睡眠的影響。

小建議：寶寶出生後媽媽便要開始培養關燈睡覺的良好習慣。除餵奶、換尿布需要開燈外，不要寶寶一哭就馬上開燈。寶寶如果害怕黑暗，媽媽可以用溫暖的懷抱來安撫寶寶，等寶寶睡著以後再關燈。

家紡知識分享2019-07-01 13:29:37

最近美國有項研究說了，

開燈睡覺會導致發胖。

這個結論是透過對4萬多名35歲~74歲的女性進行跟蹤調查了5年得出的。

據說有開燈或開電視入睡習慣的女性，

體重增加的機率會增高17%

，因為人造光會改變人的生物鐘反應，

影響激素分泌平衡，從而刺激食慾。

當然啦，這項研究

主要強調開燈睡覺和發胖存在關聯

，不能完全將胖歸咎於燈光，畢竟發胖的因素太多啦，普遍的比如高熱量食物或是久坐不運動等。

不過，

開燈睡覺確實是存在挺多危害的

，發胖只是一方面。其中最主要的是

會抑制人體褪黑素的正常分泌。

褪黑素就是人腦中松果體分泌的一種激素。

它有促進睡眠、延緩衰老、降低血壓、增強機體免疫力等功能

。

而我們的視網膜上有種感光細胞，主要向大腦彙報“現在是白天或黑夜”，如果我們睡覺時暴露在燈光下，

眼球見到光，褪黑激素就會減少分泌，影響睡眠和健康！

此外，開燈睡覺會導致人腦一直處於興奮狀態，

容易引起失眠心悸、頭昏心煩、騷動不按、精力不濟等症狀

，而且燈光一直刺激眼睛，

容易導致近視

。