小何Howard2020-05-26 16:11:05

踮腳也叫提踵，是一個非常好的訓練動作，對於我們的身體有十分大的好處。

老話說得好，人老先老腿，指得就是當我們的身體機能老化的時候，我們的腿部尤其是小腿肌肉就會萎縮。

從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，象徵了我們身體機能的退化。

踮腳能夠鍛鍊小腿肌肉，為日常活動提供支撐

我們小腿的肌肉主要指的小腿後側的小腿三頭肌，其由比目魚肌和腓腸肌組成，腓腸肌位於小腿皮下淺層，而比目魚肌屬於深層肌肉，這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

因此，發達的小腿肌肉對於我們的身體還是很重要的。

踮腳就是一個典型的上提足跟動作，因此能夠同時對比目魚肌和腓腸肌進行鍛鍊，達到整體刺激小腿三頭肌的效果。

我們練習踮腳的時候，每一次都要踮到最高點，感覺腳趾點地的感覺，然後儘可能慢地下放足跟至接近地面，然後再做下一個踮腳動作。這樣練習的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處於緊張狀態，控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力，每一次訓練都要做到小腿發酸為止，能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。

我們還可以透過腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作，這樣下放足跟的時候可以讓足跟低於臺階水平面，增加了肌肉收縮做功的距離訓練效果更好。

強有力的小腿相當於我們人體的承重牆，可以支撐整個自身體重，踮腳鍛鍊能夠提升小腿肌肉水平，幫助我們無論是站立、跑跳都能更穩健有力。

小腿是人體第二心臟，踮腳能提升我們心血管健康

人體的血液執行方式分為動脈和靜脈。

動脈的執行，主要依靠心臟收縮而推動血液流動。

對靜脈來說，主要的血流動力來自於肌肉收縮產生的壓力，腿部靜脈迴流這要就依靠小腿肌肉的收縮。

因此，小腿也被稱為第二心臟，發達得小腿肌肉能夠帶給靜脈很強得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內得血液更好的迴圈。

由於小腿是離心臟最遠的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影響下肢的血液迴圈，出現末梢神經迴圈不好的症狀，很多女生冬天雙腳冰涼很多時候就是這個原因。

經常踮腳能夠幫助我們提升小腿供血的能力，提升我們的心血管健康度，減輕心臟的壓力。

總結

踮腳是一個很好的訓練方式，不受任何場地和器械限制，任何時間任何地點都可以進行訓練。

而且小腿肌肉是耐勞肌，恢復能力較強，想起來就可以進行鍛鍊，能夠快速提升小腿肌肉水平，讓我們很快就感受到訓練的好處。

多踮腳能讓我們身體更穩定，提升心血管的健康，從而達到保健的功效。

我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！

骨科康復小段2020-09-19 10:36:13

氣功八段錦中就有“背後七顛百病消”的說法，而且軍人站軍姿的時候都會把中心往前，讓腳跟稍稍離地，說明這踮腳尖可謂是大有學問呢？具體如何，今天就來與大家聊一聊踮腳尖。

踮腳尖是我們的“第二心臟”——比目魚肌的收縮泵血

不知道大家有沒有了解過關於比目魚肌是我們“第二心臟”的說法。當然也有直接說我們的小腿是我們“第二心臟”的。但實際的意思就是小腿的肌肉收縮時有類似與我們心臟泵血的功能的，至少是幫助我們的心臟泵血的功能。

你想過沒有，心臟的位置如此高，血液從心臟泵出後依然還是需要透過迴圈系統回到我們的心臟。其它的位置還好，可這腳上的位置比較低，相對來說可能迴流需要克服重力就比較大了。這其實得益於我們發達的小腿肌肉，尤其是小腿深層的比目魚肌。

比目魚肌是一塊寬大的肌肉，形狀像比目魚而得名。比目魚肌覆蓋了整個小腿後部，上半部分被腓腸肌覆蓋，下半部連線跟腱，所以事實上比目魚肌的下端與跟骨連線。因為它與腓腸肌和蹠積極在跟腱匯合。

少數人的比目魚肌還有一個頭，這個頭位於跟腱後部，通常比較大，常常被誤認為腫塊。

比目魚肌有時候被稱為人體的“第二心臟“，它的功能是幫助將血液從足部和腿部泵迴心髒。正常狀態下，只要比目魚肌是活躍的、健康的、有彈性，無論是縮短還是伸長，它都會收縮，這能有效泵血。但一旦肌肉中出現了觸發點，其泵血的效率就會降低，而比目魚肌的功能減弱，可能就會導致讓人意想不到的低血壓和暈厥。

事實上我們都在有意無意的運用到比目魚肌的這個功能，比如你突然從凳子上站起來的時候，可能會感覺到頭暈，你會攙扶著周圍的物體，身體因為頭暈會前傾，這時候就是在刺激比目魚肌的收縮。如果能夠自我調整的，可能會將中心分配到兩條腿上，每變幾秒鐘，讓壓力更大一些，幫助比目魚肌更快的泵血，從而以更快的速度將含氧的血液供應到大腦。

戰士也會善於運用這樣的方式來防止站軍姿的時候暈倒，不是每個人都有過當兵的經驗，但大多人都有過軍訓的經驗吧。站立軍姿的時候，教官會知道你將腳跟稍稍抬起，中心往前，這個姿勢也是利用比目魚肌的搜尋增加回心血量的一個方法，大大減少了站軍姿過程中的突然暈厥。

踮腳尖對於我們有什麼好處？

雖然之前一直在說踮腳尖和比目魚肌的關係，但是事實上踮腳尖並不受益於此，還有很多肌肉的參與，

除了小腿的肌肉收縮，還有大腿的股四頭，和臀大肌，臀中肌，股二頭肌，半膜肌，大收肌等等。

因為踮腳尖，身體的中心是往前移動的，但是因為力線改變，踮腳尖的時候並不是維持我們身體穩定的最佳力線，所以我們身體是在不穩定的姿勢下，可能會往前傾，也可能會因為維持不住往後傾。所以這時候身體需要我們的穩定肌群的控制來維持穩定。所以從某種意義上來講，踮腳尖對我們的身體的穩定系統是有一定的鍛鍊意義的。

踮腳尖對筋膜的牽拉也有幫助，踮腳尖可以讓你身體的後側的淺錶鏈往前上往前移動，前側的淺錶鏈則往下移動。這理論基礎主要來自於《解剖列車》。

所以墊腳尖確實是一個不錯的鍛鍊方式。但是我們並不能讓小腿後側的肌肉持續收縮，如果長此以往，你的小腿可能會產生壓痛點。比如長期穿高跟鞋，或者週末運動員，經常會出現小腿後側的觸發點疼痛。當然頻繁的過度的墊腳尖也會同樣出現的這樣的情況。

我們需要在踮腳尖練習後進行小腿後側的鬆鬆和拉伸練習。或者早上起床後我們可以用對側的膝關節幫助放鬆小腿。

總結

踮腳尖

可以幫助我們對小腿後側的肌肉進行有效的收縮訓練，其中包括對我們身體泵血有著重要作用的比目魚肌，還可以協調我們身體的穩定肌群，進行中心前移狀態的下的穩定訓練。對於身體的改善如果踮腳尖後能夠進行適當的放鬆牽拉，對小腿的塑形會有一些幫助。當然也可能只是讓你的小腿肌肉更強壯，看起來更有力量。或許對爆發力會有所提高。

在生活中我們可以合理運用踮腳尖能有效收縮比目魚肌幫助我們泵血的功能。

感謝您的閱讀，如果您覺得還不錯的話，幫忙點個贊再分享出去吧，要是能給我個關注的我認為一定是對我最大的支援了。

文章參考：《觸發點療法》

圖片來源網路！

小凡故事2020-10-21 06:13:35

感謝邀請。我舉兩個例子。

01

我先來說說老爸踮腳尖的好處。

我老爸身體不好，走路腿沒勁，我媽為了他，好吃的都盡著他，還每天聽健康頻道，那些專家們說什麼對老年人好，她就為我爸做。

7月份我從江蘇回來後，老爸每天早上只是扶著電動車來回走幾步，他有多年氣管炎，走路時間長或者用力就會喘，所以平常出門就很少走路，都是騎著他那輛電動車。電動車速度和腳踏車差不多。很慢。

我是無意中在影片號上看到一個瑜伽博主每天讓她83歲的老爸踮腳尖，當時我並不知道踮腳尖到底有什麼好，看她說的那麼好，又讓她老爸也做，我就讓我老爸也踮腳尖試試。

到現在，他已經踮腳尖三個月了。

後來我媽從電視中看到八段錦中也有踮腳尖，就說這個對身體好。

我爸也沒有機會走太多路，目前來看，對他最明顯的應該是心肺功能增強了，他最初只能踮十幾下就累得不行，現在已經能踮幾十下還不喘氣，我覺得這就是最明顯的好處。

02

說說我自己

我是一個體虛之人，平常能坐著絕不站著，所以夏天回來那段時間，體重飛漲，還不敢上樓，一上去就氣喘吁吁，我的身體還不如我平常一刻不閒著的老媽。

後來有一次我在超市，突然感到右半邊身子一麻，持續大概一分鐘左右時間，右側身子是沒有知覺的，那天晚上我第一次被嚇得失眠了。2019年之前，我曾經有3年時間經常失眠，但那是自然失眠，而這次，我卻是被嚇得失眠了。

我想到自己還有白髮雙親尚未盡孝，還有剛剛成年的兒子還未結婚，我還要幫著他成家，幫著他帶孩子，我肩上的責任一個都沒完成。

幸好，在醫院檢查，沒毛病，但我從此卻不敢再久坐了，我開始運動。

踮腳尖是我每天早上必做的一項運動。它帶給我的好處是

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1

鍛鍊了心肺，我從最開始每天做20個到現在每天最少做108個。

2小腿血液迴圈好

我每天坐在電腦前不低於8小時，以前每晚睡覺時，小腿都是硬邦邦的，很明顯是血流不順暢，我那時候每晚睡覺前做勾腳尖動作，現在小腿好了，就沒再做勾腳尖。

3小腿更有力氣了

以前走路沒多久就腿痠，現在我每天早上走一萬步，那種痠疼還有，但明顯在漸漸減少。

總結

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所有的健身對身體都是有好處的，難得的是堅持，一定要長期堅持，三天打魚兩天曬網的健身是起不到什麼作用的。

看到這篇文章的朋友，不管你是白髮蒼蒼的老年人，還是迫於生活壓力每天工作忙碌的中年人，還是剛剛畢業的大學生。我想跟你們說句心裡話。

熬夜是最傷身子的。養成早睡早起的好習慣，養成每天健身的好習慣，養成每天踮腳尖的好習慣。

堅持做下去，你會受益無窮。

這是我一箇中年婦女的切身體會。 你我共勉。

最後，祝願大家都有一個健康的好身體。祝福大家平安幸福！

我是小凡，70後故事寫手，關注我，一起遇到更好的自己。

春子老師2020-10-09 08:18:30

您說的踮腳尖在體育術語中叫做提踵練習，我在上體育課時經常有這個練習，主要目的是提高踝關節力量，以達到鍛鍊踝關節周圍肌肉力量和平衡能力。但是堅持一個月對身體的改善不會太大，應該堅持長期練習才會有明顯效果。

提踵也就是您說的踮腳尖能使小腿肌纖維變粗，肌肉更加緊實，同時燃燒脂肪，使小腿變瘦，也有減肥的功效。踮腳尖主要是練習腓腸肌的力量，人們常說人老先老腿，所以說透過提踵練習，把腿鍛鍊好，對身體還是有很多好處的。因為提踵和其他體育專案一樣，練習時人的心率會升高，能加速血液再身體裡的迴圈。血液能供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康。這樣心臟功能提高了同時也提高了腿部力量，腿練好了，身體才會更好。再有提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和任何地點進行，比如工作間歇，在家做家務時，隨時都可以練習。

但是提踵練習不是任何人都適應，尤其是年歲大的人，由於他們踝關節的韌帶隨著年齡的增大會鬆弛，如果不恰當的提踵會出現崴腳或骨折。

對於適合練習提踵的朋友，我建議的鍛鍊頻率及注意事項，每次提踵持續3-5秒後，足跟落地停留1-2秒，每天做5組，每組練習到踝關節疲勞，間隔2分鐘左右再做下一組。以不產生明顯踝關節和足底疼痛為度。

文史大世界2019-07-22 06:42:10

每個人都有適合自己的鍛鍊方式。比如說每天踮腳尖兒，這個運動挺有意思的。踮腳尖這個運動非常的簡單，也適合在辦公室或者比較安靜的地方，也可以說隨時隨地都可以。現在人們生活節奏都非常的快，工作壓力也比較大，經常在電腦跟前坐著，有的時候坐的時間久了，你會感覺到雙腿有些麻木。那這個時候你就可以站起來活動一下，採用踮腳尖的運動方式。

踮腳尖這個運動，如果能夠堅持的話，對身體是有好處的。首先是能夠促進下肢的血液迴圈。再一個能夠有效的預防痔瘡以及緩解痔瘡。因為這個運動方式能夠使肛門處的肌肉不斷的得到運動。

第3個好處就是能夠有效的燃燒腿部的脂肪，使我們的小腿兒得到很好的鍛鍊，並且能夠瘦下來。再一個就是能夠補氣鍛鍊腎部，尤其是對於氣血不足的人來說，採用這種鍛鍊方式也不錯。因為這種鍛鍊方式能夠使足底部的湧泉穴得到很好的按摩，使血液迴圈更加順暢。

每次鍛鍊的時候剛開始，可以15次左右，等堅持下來之後，可以每次20~30次。這個動作也比較簡單，雙腿的腳尖用力，後腳跟兒抬起，然後再慢慢放下，這樣來回迴圈的做。如果說堅持一個月，效果並不是太明顯，但是如果長久的堅持下去，這是一個不錯的鍛鍊方式。當然這種鍛鍊方式比較適合成年人，但是不太適合老人以及嬰幼兒，因為怕站不穩，防止摔倒。

衛興潤2018-08-22 01:34:15

別聽什麼專家忽悠，每天墊腳，一個月以後，腳會變形，只是看不出來。如果一直如此，最後腳肯定變形明顯。對身體我感覺不但沒有好處，很大程度上有壞處。慎用！

健造師Moving2020-12-18 17:01:37

你好，非常榮幸能夠回答你的問題。

“踮腳尖”這一動作其實在生活中非常常見，比如我們平時走路就會出現踮起腳尖的行為動作，只是相對於刻意訓練而言，動作幅度稍微小一些。但是可以肯定的是，如果你想加強小腿肌肉，提升小腿力量，從而增加一些爆發力的話，墊腳尖確實是不錯的選擇。另外針對一些小腿肚脂肪較多的人群，“踮腳尖”在一定程度上可以緊緻小腿，當然這需要一定的減脂。

當然，在堅持一個月的基礎上，其實並不會有太大的變化。如果是新手，每天適時的踮腳尖，確實能夠起到以上的效果，如果強度過大，小腿肌肉痠痛也是經常有的事情。總之，適可而止！

接下來我具體講一講“踮腳尖”是從哪些方面對我們身體進行改善的。

加強小腿肌肉，提高小腿爆發力

“踮腳尖”其實是小腿肌肉最直觀的發力動作，又稱之為“提踵訓練”。

先來看看小腿肌肉的組成，一般情況下我們將小腿肌肉一分為二：

①脛骨前肌，即小腿前側肌群。

②脛骨後肌，即腓腸肌和比目魚肌。

我們所說的提踵訓練主要就是加強小腿後側肌群。要知道，強大的小腿後側肌群能夠使我們在走路、跑步、甚至跳躍時提供足夠強大的力量支撐。當你在打籃球也好，百米衝刺時也好，它都是絕對的主力輸出。

另外，小腿肌肉承受了我們身體80%，甚至90%的體重，只有當小腿肌肉足夠發達，才能在日常行為活動中具有非常良好的表現。

正確的提踵訓練是你獲取益處的關鍵

看似簡單的“踮腳尖”，其實也是有很多講究的。盲目的訓練，有時候會與理想效果有些偏差。這裡給你一些訓練細節及建議，希望對你有所幫助！

1、新手不要一上來就利用自重進行訓練，即採用站姿提踵。因為個人體重基本在100斤以上，如果一上來就進行100斤的提踵訓練，強度未免過大。

建議採用坐姿，利用一些10-20斤的重物進行“坐姿提踵”訓練，循序漸進的進行小腿肌肉加強。

2、腳尖不同的朝向，針對小腿肌肉的加強也有不同，全面進行才是真理。也就是說，不要一味地使腳尖超前進行提踵訓練。

建議腳尖“外八”、“內八”以及超前進行分組訓練。每個姿勢進行4組，每組10-12次即可。

3、小腿肌肉按摩及拉伸非常重要，建議使用筋膜槍進行放鬆。比較拉伸做不到使附著在肌肉上的筋膜得到緩解，如果筋膜得不到放鬆，第二天難免疼痛過度。

對於愛美女性，提踵就需要酌情訓練了

畢竟大部分女性還是不希望小腿肌肉過於明顯，但並不是代表著不需要訓練。相反，我們同樣需要訓練，目的在於塑形。而訓練頻率就無需每天進行，大概半個月進行一次即可。是否需要進行訓練，還得自己酌情考量。

如果每天穿高跟鞋、每天需要走路。那麼你的重點就不是訓練了，而是對於小腿肌肉的放鬆！強烈推薦使用筋膜槍進行放鬆，並且還能促進血液迴圈。

希望我以上的回答能夠對你有所幫助！

鼕鼕媽美食2020-10-05 00:25:05

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人尋找著各種保健養生的辦法。踮腳尖是一種不受場地限制，隨時隨地都可做的簡單運動。每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什麼改善？首先，在我們的腳內側，有三條經絡經過前腳掌內側和足大趾，當我們踮起腳尖的時候，前內側腳掌和足大趾便會起著支撐人體站立的作用，這樣就可以按摩這三條經絡。可以起到保護腎臟以及改善腎臟的功能的效果。其次，掂起腳尖走半個小時，這樣也可以刺激腳底的一些穴位，有利於促進血液迴圈，保持下肢血液迴流的通暢。腳後跟與人的大腦也是有很緊密的關聯，常常踮腳跟，能夠合理改進頭部的血氣迴圈系統。踮腳尖還可以預防痔瘡出現，主要在於透過踮腳尖的運動提肛，使肛門血液快速執行減少痔瘡發生。

賽普健身學院官方賬號2018-11-15 10:41:00

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

每天踮腳尖堅持一個月對身體其實並沒有什麼改善，可能唯一有變化的地方就是小腿肌肉變得更發達，小腿更粗壯了。

我們所謂的踮腳尖，專業的名詞叫做足蹠屈，首先使踝關節足蹠屈的肌肉有比目魚肌和腓腸肌，經常踮腳尖這兩塊肌肉經常會發力，就會變得十分發達，小腿自然而然就變粗了。如圖：

其次，踮腳尖是一個單關節的動作，既不會帶來大量的能量消耗也不會提升你的心肺能力，所以與其踮一個月的腳尖還不如去跑一個月的步，既使身體脂肪降低了，又可以提高自己的心肺能力，在變美麗的同時使身體更加的健康。

如果你是一個對身材要求更高的人，建議在跑步的同時多進行一些傳統力量訓練。因為透過抗阻訓練可以增加身體的肌肉量，男生練出胸大肌、三角肌、背闊肌可以使整個人顯得更加的強壯。女生練出腹肌、背闊肌、臀大肌可以使腰部更加的仟細，臀部更加的上翹圓潤，馬甲線也會顯露出來。

所以有時間的話不用去糾結踮腳尖為身體帶來的收益，因為他對身體並沒有什麼顯著的收益，還是跑起來、練起來吧！你會發現身材在不知不覺間變得美麗、令人羨慕。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

神經外科高醫生2020-10-20 18:31:23

謝邀！每天掂起腳尖，堅持一個月之後確實會對人體產生很好的影響，增加了自身的體質，首先來講，這個是一個非常好的肌肉力量的訓練，透過自身的體重當籌碼，訓練小腿部的肌肉，這個是非常好的，既能夠應用自身的體重去當訓練，有一個很好的緩解作用，又可以加強自身的體質，一舉兩得。其次就是，踮起腳尖之後，下肢的肌肉就會收縮，在醫學上，下肢整體的肌肉可以說是人體的第2個心臟可以起到有效地泵血改善迴圈的作用，這樣反覆地墊起腳尖，就像第2個心臟不斷地加強人體的血液迴圈，這樣能夠更好的促進身體的正常迴圈代謝過程。最後就是意識的問題，如果你真是能夠堅持一個月踮腳尖兒，那就其他的也能夠堅持的很好包括拉伸，肌肉力量訓練等各種的措施，其實這些在實際的生活當中都是非常好的鍛鍊方式和方法，只要你真正的能堅持下來，肯定會對自己的身體有益。主要就是擔心的，有些人只是說一說而已，或者是堅持個五六天，後續再不堅持了，那這樣的話對人體也並沒有什麼大的訓練方式，只能說感覺到很累，所以你如果真正能夠堅持的話，確實對人體非常有益的。