我從130減到100斤只用了一個辦法，每天晚上不吃晚飯，我說的不吃飯是不吃主食像水果，酸奶熱量不高的食物還是每天晚上都有吃，早餐和午餐還是平時怎麼吃減肥期間該怎麼吃就怎麼吃。

剛開始減肥時，每天晚上餓的睡不著，堅持了一個星期慢慢的就習慣了

堅持了幾天沒吃晚飯，感覺瘦的最明顯的是肚子，幾乎2天掉一斤肉

100的斤左右的體重堅持大概半年就不反彈了，稍稍等體重波動不大後，就是做運動，做力量運動，這樣可以減少膠原蛋白和身體水份的流失，再加上跑步和瑜伽感覺臉上的氣色也好多了，整個精神狀態也有一個很大的改善

但是體重老是卡在100斤左右硬是減不下來了還想繼續減10斤，嘗試著減了一年都沒能達到90斤，估計難啦

希望能幫到大家

本人生活在美食雲集的香港，又超愛吃吃吃，還能20年保持穩定體重，必須分享一下心得：

如果說減肥是經營一家公司，肌肉就是幫你消脂的員工。減肥和運營一樣，都是一個長期且要追求良性迴圈的過程。

1、節食就等於炒了一半員工，寄望剩下的加倍工作，員工的心情肯定是：臣妾做不到［淚奔］

2、吃減肥藥寄於逼員工天天喝紅牛加班，短期很見效，長期對公司副作用很大。

3、運動就是派出精英幫你訓練員工，提高員工的工作效率。造成一個良性迴圈。

以上就是我的見解，希望能夠幫到大家。影片會比文字演繹得更好，如果不嫌棄我的港普的話［可愛］

1節食 要想瘦 管住嘴 多吃蔬菜水果 少吃主食和零食

2多運動 要想瘦 邁開腿 運動健身又減肥

3減肥藥不建議吃 是要三分毒 還會反彈

減肥一個月瘦20斤，我這個辦法，你可能知道，但是你能堅持下去嗎？分文不花，只要你有恆心毅力

堅持不下去，那是因為你不想美

減肥的路上試過很多，吃減肥藥，節食，最有效的方法還是飲食搭配運動，合理的減肥有助於健康，還可以重塑身型！

個人觀點，僅供參考

一，減肥藥

二，節食

三，運動

很高興能夠回答題主的問題，希望我以下的回答能夠讓題主滿意！

節食

談到減肥，首先要樹立一個正確的觀念，那就是減肥是為了生活更美好，所以，千萬不要犧牲健康為代價來減肥，因此，簡單的減肥藥，節食並不是好的選擇。

其次，要認清一個事實，那就是人的體質是有差異的，所以別人適合的方法，對您不一定有用，或者雖然有用，但是實施起來很痛苦，那也違背了減肥初衷。

所以，建議題主先搞清楚自己的體質，到底是易胖還是比較好控制體重的，搞清楚自己的興趣點在哪裡吧。

以自身為例，談談我的控制體重的方法吧

本人基礎代謝比較高，上學期間在宿舍裡算最能吃的，但是因為很少久坐體重一直標準，所以我不是易胖體質。

懷孕期間，孕四月體檢，婦幼保健院介紹說，每天要保證豐富飲食，提供多種營養，但是，建議只要不餓就不需要吃主食，因為主食主要是碳水化合物和澱粉，滿足飽腹感。所以，後來我就再也沒吃過主食。每天吃蔬菜和肉，中午午睡起來吃一個水果。後來證明是對的，孩子生下來7斤6兩，而我，直接回到孕前體重。

後來上班後因為久坐不動體重上升了五六斤，於是買了個體脂秤，每天記錄資料。而我控制體重的方法就是三餐不吃主食，晚飯吃七分飽，一個月，瘦了7斤。對於我來說，什麼跑步，擼鐵，都很無趣，也沒時間，所以我也就沒用那些方法。

總之，建議題主根據自己體制，採取適合自己的方法。

當然，一個體脂秤還是很有必要的，可以時刻提醒自己。另外，吃飯，但是不吃主食也是很好的辦法。

合理飲食加上運動

嗨咯，大家好！我是小楊。

很高興來回答這個問題，我將用我的親生經歷來回答。希望你能從中有所收穫，謝謝！