健康小蜜蜂2020-10-21 11:09:47

一旦查出脂肪肝，要怎樣做，才能消耗脂肪？

脂肪肝，嚴重危害人體健康。

近年來，越來越多的人，在體檢的時候，查出脂肪肝。

此時，若不改變生活方式，不但損害肝臟，還會威脅心臟、血管等。

正常的肝臟，脂肪含量不超5%。

肝內脂肪含量33%，便是輕度脂肪肝。

肝內脂肪含量達到66%，則屬於中度脂肪肝。

肝內脂肪含量大於66%，則是重度脂肪，需格外警惕。

一旦出現下面4種情況，小心脂肪肝

1、上腹出現飽脹，食慾不佳，噁心想吐。

2、內分泌失衡，男性會出現睪丸變小等情況。

3、維生素缺乏症，出現舌頭髮炎，口角炎，神經炎等。

4、消化吸收不良，到了中度、重度的時，還會有腹脹，嘔吐的情況。

脂肪肝，易找上5類人，希望你不在其中

1、過於肥胖者，約有50%的肥胖者有合併脂肪肝。

2、營養不良的人，使肝內脂肪蓄積，造成營養不良性脂肪肝。

3、營養過剩者，增加肝負擔，影響對脂肪的代謝，導致脂肪肝。

4、活動過少的中老年人，代謝功能下降，過剩脂肪易堆積在肝臟。

5、長期酗酒者，使肝對脂肪分解代謝發生障礙，易造成酒精性脂肪肝。

一旦查出脂肪肝，少碰二物

1、動物內臟

很多人，喜歡吃動物的內臟，如雞雜、豬雜等。

然而，這類食物中，脂肪與膽固醇的含量都很高，脂肪肝者要遠離。

2、甜品點心

查出脂肪肝，要遠離甜品點心。

這類食物含有較多的糖類，攝入過多，會增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

一旦查出脂肪肝，改掉三習

1、暴飲暴食

暴飲暴食，營養過剩，易導致肥胖，增加脂肪肝的機率。

此外，如果喜歡大魚大肉，脂肪攝入的過多，也易導致脂肪肝。

所以，預防改善脂肪肝，一定要改掉暴飲暴食的習慣，要管住嘴。

2、大量喝酒

喝酒，尤其是長期大量喝酒，是誘發脂肪肝的主要因素之一。

酒精損害肝臟，導致肝功能下降，影響其脂類代謝，容易導致脂肪肝。

此外，啤酒，熱量高，長期飲用，易導致肥胖、脂肪肝，所以，保護肝臟，一定要注意忌酒，能少喝就少喝，能滴酒不沾才是最佳選擇。

3、熬夜晚睡

熬夜，對肝臟的傷害十分明確。

研究發現，長期晝夜節律紊亂會導致非酒精性脂肪性肝病。

所以，預防改善脂肪肝，一定要注意，保證良好充足的睡眠時間。

一旦查出脂肪肝，做好四事

1、脂肪酸不能少

查出脂肪肝，飲食上要少油，但不是不吃油。

食用油中的脂肪酸，是肝臟必不可缺的營養，一旦缺乏肝沒法正常工作。

此外，一旦缺少食用油，一些脂溶性維生素無法吸收，會加重脂肪肝的情況。

改善脂肪肝，在選擇食用油時，要注意搭配富含α-亞麻酸的植物油。

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，也是人體自身不能合成的必須脂肪酸，需要從食物中攝取。

並且，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

同時，α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活，改善脂肪肝。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

富含α-亞麻酸的植物油，有

蘇子油，秋麻仁油

，核桃油等，其中，蘇子油含量最高，有著“陸地上的深海魚油”之稱，每天5ml，做調和油、涼拌菜、油淋菜、拌酸奶等，都是滿足人體所需。

2、補充B族維生素

脂肪肝的人，易導致維生素缺乏症，所以，改善脂肪肝，要注意補充補充維生，尤其是B族維生素。

B族維生素，能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝之效。

生活中，常吃點綠葉蔬菜，糙米、牛奶等，是不錯的選擇。

3、葷素要搭配吃

很多人認為，脂肪肝是吃肉太多，於是，查出脂肪肝後，就選擇吃素。

然而，長期吃素，反而會加重脂肪肝程序，這一點一定要知曉，切莫忽視。

一味吃素，會導致主食攝入過多，從而轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復。

此外，吃素還易導致蛋白質攝入不足，脂肪運輸就會遇到障礙，囤積在肝臟內，加重脂肪肝。因此，一旦查出脂肪肝，控制飲食，要葷素搭配，不能長期吃素。

4、邁開腿做運動

一旦查出脂肪肝，堅持運動，尤為關鍵。

研究表明：每週走路的時間，超過2小時的脂肪肝者，在3個月之後，脂肪肝的狀況，得到了很大的改善，。

脂肪肝者，運動以“中低強度、較長時間”的有氧運動為主。

中低強度：健步走、大步走、走跑交替。

在步行中，要加快步幅、步頻、加大上臂的擺動，消脂效果才會更好。

較長時間：20分鐘以上，每週4-5次

按照中低強度步行，前20分鐘，身體消耗的只是肌肉中的糖原。

只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。

若要達到消除脂肪的目的，至少步行20分鐘以上，每週鍛鍊4至5次。

改善脂肪肝，還要堅持這樣做：1、總量少

三餐定時定量，肥胖型脂肪肝，逐漸減少飯量，控制晚餐量。

2、品種多

食物種類豐富，營養均衡，減輕肝臟的壓力。

3、少油炸

食物的烹飪方式，最好選擇蒸煮、快炒，減少油炸。

油炸的食物，會攝入更多的脂肪，不利於脂肪肝的恢復。

4、少辛辣

辛辣的食物，會促使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔。

此外，這類食物，刺激食慾，會促使吃得更多，促進脂肪堆積。

5、心情好

良好的心情，可疏肝解鬱，抒發肝氣，有益肝臟健康。

6、重檢查

成年人每年定期做血清生化檢查和肝臟B超檢查。

若出現食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等，及時檢查

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