如何能減肥？

登星阿豪2020-12-16 09:35:47

節食減肥100%會讓你後悔。

網上的減肥攻略能堅持的不多。

反彈更驚人。

喝登星茶吧。

登星茶是廣西一個扶貧駐村工作隊研發，透過野生中草藥精準配伍，成功激發中草藥自帶的鼠李糖，谷甾醇，黃酮醇，檞皮素，紅杉醇等有效成分，對亞健康保健功效明顯，減肥只是它的業餘能力！一切照常吃喝應酬，照吃照喝，每個月瘦2~4斤，不反彈！記得喝前稱好體重做對比！

登星茶：你努力工作，健康由我守護！

寧波圈2020-05-26 17:43:09

這是我在另一個問答裡的答案，供你參考…

減肥瘦身是很多人的夢想，誰不想身材瘦瘦的呢！然而事與願違，眼睜睜看著體重一點點上漲，身材逐漸豐滿，走上了大唐美女之路。

其實減肥瘦身的訣竅就一個字：忍。為什麼這麼說呢？因為古人已經說過了，管住嘴、邁開腿，忍住美食的誘惑，忍住運動的煎熬，減肥瘦身就是水到渠成的。

本人這個月瘦了4斤，這還是沒有刻意去減肥下瘦下來的，你可能好奇我是怎麼做到的呢？很簡單啊，吃飯7成飽，運動1小時。

每天控制飲食，吃飯大概平時飯量的七成左右，相信我，沒到下一個飯點前你一定會餓的，所以說忍！忍住了，身體慢慢習慣了，以後就只會感到微餓了。記得餓了千萬別饞嘴吃零食，否則只會功虧一簣喲。

每週運動3次，每次運動1小時，這1個小時，我跑步5公里半小時左右，平板支撐10分鐘，跳繩500下，再做些其他輔助運動，出一身汗，非常痛快。當然了，運動的量自己把握，在能承受的基礎上，慢慢增加運動量，效果會更好。這個過程，也是煎熬的，所以說忍！

其他的，比如保持良好生活習慣，平時不要一直坐辦公室，定期起來走走，可以延緩體重增長。

以上就是我個人的減肥瘦身感想，望採納！

信陽撒八妹2020-05-26 18:27:39

多運動，少吃油膩食物，不要熬夜！

何一杯嗎2020-05-26 16:34:01

你好，這裡是小何，很高興可以回答你這個問題。

對於你提出的這個問題，我相信也是很多女孩子比較關心問題。作為一個經歷過暴食症之後成功減肥的人，我的建議是：

1。合理的營養規劃

少糖少油少鹽，多吃點多粗糧、纖維、維生素、高蛋白的食物。

2。任何短期高效的方法均不可取

比如說斷食、節食。在斷食之後開始吃飯，身體是絕對絕對絕對會復胖的，人不可能斷食一輩子。

還有就是減肥藥，這個也是無效的，現在市面上的減肥藥就是兩種。一種是沒有效果的，這種就白花錢。另一種是新增瀉藥成份的，這種吃了只會拉肚子，脫水，身體在脫水之後體重是下來了，但是掉的不是脂肪而是身體裡的水分。

3。每天適當的運動

保持合適的熱量缺口

4。樹立健康的減肥觀

變美變瘦是一輩子的戰線

不要急功近利去追求高效危害身體的方法

5。三圍是比體重更能體現身體健康程度的資料

有的人在運動一段時間過後一稱體重發現自己還變胖了，心態就崩潰了。但是那是因為你的身體變得緊實了，肥肉變成肌肉了，你整個人看起來變得非常的緊緻非常的健康，非常有線條。所以你的三圍資料永遠比體重秤上的資料來的靠譜的多～

6。心態：人生苦短，最重要的是開心

開心和身體健康是人活在世界上最重要的東西了，如果減肥導致你很不快樂，那麼去吃一頓欺騙餐也沒有什麼關係的。

以上就是我對健康減肥問題的回答，很高興能夠參與這次問答～希望能夠幫助到你～預祝小仙女們都減肥成功！［耶］［耶］［耶］

舒爾佳2020-05-26 16:59:21

其實減肥最難得就是堅持，這幾乎是每一個減肥人士最大的挑戰，也是減肥路上最大的絆腳石，每個減肥的朋友在減肥過程中都難免會堅持不下去，這是就是人的本性。針對減肥難以持續這個問題，心理學家列出了一些自問，幫助激勵減肥的朋友堅持下去。

每天都問自己這些問題：

1。為什麼減肥？

2。減肥目標是怎樣的，在一定時間內瘦多少？

3。為什麼要實現這個目標？

4。減肥成功的結果會是怎樣的？

5。變瘦之後想得到什麼？

6。成功後生活會怎麼樣？

7。成功後最想做的事？

8。減肥成功後自己的樣子？

9。成功後別人怎麼看我？

然後就是飲食加運動了。

合理的飲食

主食最好是粗糧代替細糧。相比精細碳水，粗糧的熱量更低，攝入後的飽腹感卻更強，而且含有豐富的膳食纖維。多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，且蔬菜低糖低熱。保證足夠的蛋白質攝入，因為蛋白質可以有效的防止體內的肌肉流失，肌肉可以維持維持較高基礎代謝。蛋白質豐富的食物飽腹感極強，能夠有效的減少對於其他熱量高的食物的攝入，以魚蝦為佳，雞肉也好。多喝水，有助於促進新陳代謝，增加飽腹感，有效控制食慾，以及減少身體對脂肪的吸收。

然而總有些人難以管控自己，下面是一些輔助控制飲食的技巧：

1、避免堆放食物購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。建議：如果總想吃零食，就買些低熱量的零食吧。

2、餐具選擇，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

3、有意製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能抑制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。建議：如果你有強烈的衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。

適當的運動和力量訓練

運動可以是跑步游泳等有氧鍛鍊，每次30-40分鐘以上。力量訓練可以有效的增加體內的肌肉含量。而肌肉是可以額外的消耗熱量的，體內的肌肉含量越高，基礎代謝率也就越高。即便在停止訓練之後，反彈率相對較低，有利於形成長期的可維持的減脂效果。

夕荏2020-05-29 16:27:18

少吃多鍛鍊。每天攝入小於代謝的話一定會瘦的，吃就是攝入，鍛鍊會消耗。

享受健康2020-05-25 22:06:20

想健康安全的減肥私聊。

減了肥的小愛2020-08-13 17:20:50

一、七分吃

1、少攝入碳水化合物

眾所周知，我們日常生活中所吃的糧食，主要成分都是碳水化合物。碳水化合物就是糖類的總稱。

其實，大米麵粉這些糧食中所含的澱粉，就是一種多糖。多糖不能直接被人體吸收，需要在體內經過一系列分解，變成葡萄糖再給人體供能。但它本質上還是有升糖的效果，也幾乎不含蛋白質和維生素。

碳水化合物的能量多了釋放不出去，轉化為脂肪，你自然就變胖了。

因此，中國人多吃主食的飲食習慣也是使人發胖的重要原因。

所以減肥過程中

少吃主食

是必須的。

而粗糧是一個很好的選擇。

因為碳水化合物確實是不能丟掉的，它是給人體供能的主力軍。

所以我建議把米麵等細糧換成粗糧。這並非因為傳說中粗糧更有“營養”，本質上它還是一種糖，只不過粗糧裡多了纖維素，

它會令糖的分解更加緩慢，還能促進胃腸的蠕動，幫助消化與排洩。

同時纖維素可以增加人的飽腹感，協助你吃得更少卻不覺得餓。

2、多吃蛋白質

蛋白質有利於減肥，為什麼呢？

其實，這裡的原理主要有三點：

1。蛋白質在營養充足的情況下不參與供能，不會使血糖發生大幅波動，也就是說不會使碳水化合物輕易轉化為脂肪；

2。蛋白質幫助提高基礎代謝率，減肥就是一個提高基礎代謝率的過程，如此再加上運動健身，肥肉才能轉化為肌肉；

3。蛋白質熱效應較高，進食消耗大，提供人體所需熱量多。

既然脂肪及碳水化合物（多餘了會轉化為脂肪）才是肥胖的罪魁禍首，我們中國人的飲食結構卻使得我們脂肪和碳水化合物攝入較多，蛋白質攝入較少。

有什麼食物蛋白質含量較高呢？

肉類（尤其是牛肉、雞胸肉）、雞蛋、海鮮類等。

因此，在吃的方面，我們可以簡單總結到，不必節食，就只是要挑選碳水化合物含量較低、升糖慢、蛋白質較豐富、營養較豐富且不大吃大喝便可。

二、三分練

這裡再說可就太長了hh

但最簡單的原則就是，一定要有氧+力量訓練

有氧包括跑步，但不限於跑步

跑步、健身操、快走、健身房的橢圓機、登山機，挑選你最滿意的一種

純有氧肯定不夠，甚至力量跟不上的話可能會傷及膝蓋（俗稱跑步膝）等關節身體問題

因此要加上力量訓練

每天最少要抽一小時在練上面

wang小草2020-05-26 06:26:05

要想健康瘦身，就要改變生活習慣，現在由於工作各種原因，很多人都是不吃早餐的，然後中午又簡單馬虎的吃一餐，到了晚上就大魚大肉。這樣恰恰是顛倒了飲食習慣，長期這樣對身體健康來說非常不好。殊不知早餐是一天當中非常重要的，早吃碳水：即各種粗糧玉米、紅薯，紫薯，山藥、芋頭、全麥麵包、豆漿，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜或水果。午吃肉：即豬肉、牛肉，雞肉、魚肉，蝦肉等配上各種新鮮蔬菜加少量米飯或者粗糧都可以換著吃。晚上吃夠維生素：即各種新鮮蔬菜和水果等，配上少量粗糧都可以。至於晚上要不要吃主食，這個要根據每個人的飯量和身體狀況自己來選擇。晚上最好8：00之後不要再吃任何東西了，晚上睡前，如果吃的太多，不利於消化。長期晚上飽腹睡覺對身體健康不利，每天要多喝溫開水，促進身體新陳代謝，並保持每天運動一個小時左右！

我自己在家健身運動2年左右了，就是按照上面這樣做的，從之前穿M碼到現在穿S或者Xs了，身高1。65，100斤，一年這個體重沒有反彈過，最近體重又有下降的趨勢，減肥沒有捷徑，唯有管注嘴、邁開腿。自律、堅持也很重要！加油哦［比心］