康復與運動健身2020-05-11 12:39:55

馬甲線的兩個條件：

第一 體脂率低，女性體脂降到28%以下，

第二 腹肌力量或是腹肌得足夠強

所以，想要馬甲線，不能體脂太高，腹部肌肉稍微鍛鍊就能出馬甲線

V健身問答2020-05-11 12:11:17

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

減肥是一個長期的過程，短時間內就想出馬甲線不現實，畢竟你變胖都那麼多年了，能在短期內瘦下去就不錯了。

有一種情況你可以在一個月內出馬甲線，那就是你本身就很瘦，身上的肌肉量並不差，這時候，配合減脂飲食，稍微練一下，一個月可能會出馬甲線，如果不是，你就多花幾個月的時間，堅持訓練，最後一定會瘦的。

希望這個回答能幫助到你！

lucifer31072020-05-11 12:19:35

要看到馬甲線主要是降低皮脂 因為不清楚你的體脂率不好回答 如果本身體脂率不高 ，嚴格控制主食攝入 戒掉油糖飲料酒精高熱量 配合每天至少一小時的有氧運動（推薦跳繩）加虐腹動作，可以下載個運動類app每天打卡，祝你成功！