個人經歷

前幾年進行健康查體的時候，體檢單顯示甘油三酯高，也就是我們常說的血脂高，醫生在體檢單建議欄裡寫著適量運動，調節飲食，少吃蛋黃之類的建議。

當時看了之後，二話沒說跑去腳踏車店花2000塊錢買了一輛山地車，從此苦日子就來了。從家到公司9。7公里，上下班通勤不坐班車了，每天一個來回約20公里，騎腳踏車橫穿市中心把我生活的城市碾壓兩次。我們這個三線城市道路擁堵排名經常位列全國第一，在主城區我的騎行速度經常比公司班車還快，和坐車的同事打個招呼是常有的事。

出了主城區後到公司還有兩公里多，這時路寬了，人少了，班車一眨眼也看不見了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住開始發力衝刺，每次到公司門口後都累的光剩喘氣的勁了。就是這樣單趟近10公里用時也沒超過過40分鐘，並且風雨無阻，週六週日只要一個人出門也是單車。就這樣不知不覺碼錶累計里程顯示到了2000公里，當時看著碼錶上的數學都有點震撼了，感覺這腳踏車怎麼這麼結實，自己怎麼會堅持這麼長時間。

這樣頭腦發熱似的騎了2000多公里之後發現，除了股四頭肌變大了之外，體重也沒輕，腰圍也沒細，膝蓋卻疼了。諮詢了醫生、騎友之後，有幾個結論，訓練頻率高，訓練量大，裝備簡陋，騎行技術不過關，一句話需要休息，更需要學習。這時候天氣開始轉冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不適合腳踏車這項運動，穿著羽絨服騎腳踏車不是個好主意。不用主動休息，被迫就停訓了。

休息了一冬天，膝蓋也不疼了，過了年又去體檢，驚喜出現了，體檢單上甘油三酯已在參考區間的下限，醫生建議中也沒有血脂高的相關內容了。自己一高興，直接把腳踏車送給老岳父了，真的不想接著騎了。

自己總結一下，降血脂無非是合理膳食，適量運動。選擇合適自己的並且能夠堅持的有氧運動，認真學習相關知識，循序漸進，持之以恆，雖然對塑型幫助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：適量。要好好理解適量二字。

甘油三脂高就是我們傳統上說的血脂高，或者是血粘度大的統稱。那麼我們首先得了解什麼原因引起甘油三酯高：首先，和遺傳因素有關，先天代謝脂肪的能力比較弱，第二，身體肥胖，本身身體脂肪含量超標。第三是缺乏持久的運動。

什麼運動能讓甘油三脂降下來呢？我的回答是中等強度以上，持續在50分鐘左右的運動都有效，比如：騎腳踏車，游泳，慢跑，但是貴在堅持，最好每週堅持運動4到5次。

另外，甘油三脂高也可以配合服用一些藥物，起到更好的輔助治療作用。第一類藥是貝特類，如非諾貝特，苯扎貝特。第二類藥煙酸類藥物，如維生素B3。第三類是魚油製劑，如多烯酸乙酯。也可以用中成藥，如血脂康等等。

運動加輔助藥物治療，願大家越來越健康！

謝謝邀請！

甘油三酯最怕什麼運動。題主這個說法太寬泛了。因為現在人們得2型糖尿病的人特別的，我的姑姐就是其中一例，因此在這兒我就說下2型糖尿病的運動要點：

因為2型糖尿病患者的運動目標是為了提高心肺功能，改善胰島素敏感性，控制血糖和體重，保持或增加肌肉體積，控制病情，預防併發症。在運動能力沒有受到特殊限制的情況下可以與普通人的身體活運一樣：

1。每天進行6千到一萬步的步行量；2經常進行中等強度的有氧運動，比如游泳；3積極參加各種體育和娛樂活動；4透過專門鍛鍊保持和提高肌肉關節功能；5、日常生活“少靜多動”。

需要注意的問題是不要過度，要量力適度運動。要貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網的。

其實甘油三酯高還是吃出來的毛病，吃方面的放要保持食物多種多樣，多吃蔬菜水果，奶類，大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。要少吃油炸的食品，少吃動物油，食量吃植物油，不要長期食用一種植物油。最重要的是要合理膳食，營養平衡。一個人每天食用油25——30克就夠了，太多了就容易長在體內變成脂肪了。鹽一天要少於6克鹽，儘量少吃糖，不要飲酒。別抽菸。把不好的生活習慣改成良好的生活習慣。按時睡，按時起。生活規律了，作息規律了，飲食也科學了。那麼血的質量就上來了，甘油三脂在正常範圍內，人就正常了。

願我的回答對你是有用的。

應該說，所有甘油三酯升高的朋友，都應該注意改善生活方式。但是，有些甘油三酯特別高的朋友，應該注意運動的同時，注意配合降脂藥物的使用。而對於一些甘油三酯輕度升高的人來說，可能只需要飲食控制、增加運動、控制體重就可以有效降低輕度升高的甘油三酯。但是，很多朋友會問，甘油三酯升高的人應該做什麼強度的運動？

應該說甘油三酯升高的朋友，一定要注意在飲食干預的同時，注意加強鍛鍊和運動。至少增加中等強度的運動（如，快走），每天30分鐘，每週至少5次，也就是說每週至少中等強度運動150分鐘，這對高甘油三酯血癥患者有好處。如果你的運動能力很強，那可以高強度運動每天25分鐘，每週3次就可以了，也就是每週75分鐘的高強度運動。那麼，如果堅持這種運動強度，甘油三酯可以降低多少呢？

應該說相關研究顯示，如果能夠堅持以上強度的運動可以使患者的甘油三酯水平額外降低 20％～ 30％左右。大家想想，堅持運動，可以降低這麼大程度上的甘油三酯，沒有任何毒副作用，多好的一件事情。美國心臟病預防中心主任Michael Miller醫師曾經這樣說：“總的來說，治療高甘油三酯，重點在生活方式強化干預，嚴重的情況需要醫生介入。”

其實除了運動可以降低甘油三酯，如果你能控制體重，體重下降 5％～ 10％，也可以讓甘油三酯水平下降20％。同時如果你能降低碳水化合物（大米白麵）攝入的熱量（降低糖和果糖的攝入），同時增加不飽和脂肪的攝入，又可以使甘油三酯水平進一步下降 10％～ 20％。

如果你能繼續進一步減少反式脂肪的攝入量，增加富含 ω-3脂肪酸（醫用級魚油）的攝入，也同樣可以使甘油三酯水平有所降低。大家看生活方式的改善對於甘油三酯的升高多大。

總之，改善生活方式，可以使甘油三酯明顯降低，是所有甘油三酯升高的人，都應該注意改善和學習的。而對於那些甘油三酯明顯升高的人來說，必要時一定要在專業醫生指導下進行專業的治療。

【專業醫生為您做解答】

其實這個問題的答案很簡單，用不著討論選擇什麼樣的運動方式，最需要關注的是如何運動才有效，如何理解呢？

首先，要知道甘油三酯是一種脂肪，它主要的作用是為人體各項生理活動提供能量，就像汽車要加的汽油。不過，它更多的時候是作為一種儲備能源以備不時之需。它主要是由肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生的甘油合成而來。此外。如果體內的血糖過剩就會被轉化成甘油三酯貯存起來。貯存的部位主要是肝臟及內臟器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是導致脂肪肝、體重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，機體進行生理活動時所需要的能量最主要是由血糖提供，當血糖被充分利用到一定程度時，甘油三酯才會被大量利用而消耗，這就是甘油三酯更多地作為是儲備能源的原因。

瞭解了這些知識就會知道，任何形式的運動都會消耗更多的能量，且先是利用血糖隨後才是甘油三酯，因此要想透過運動消耗甘油三酯，運動需要達到一定的強度和持續時間。運動醫學表明：運動時有出汗且持續30-45分鐘才能起到這樣的作用，達到消耗甘油三酯的目的，也就是說無論做什麼運動只要達到這樣的強度和時間就是有效運動。

此外，還要知道的是運動中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉隨著運動還會不斷強壯，對血糖與甘油三酯的消耗會更多更持久。研究顯示：一次有效運動後產生的效應可以持續12個小時以上，甚至達到20個小時，但前提是要養成長期運動的習慣，每天至少進行一次。

說到這裡就會知道了對高甘油三酯的人來說，長期堅持有效運動才能獲益。且在運動時應當增加肌肉鍛鍊。比如選擇了快走或慢跑，每天持續進行半小時至四十五分鐘後，每週還應選擇兩天加做抗阻鍛鍊，比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等增肌鍛鍊。

需要提醒的是：運動只是調控甘油三酯的方式之一，在加強運動的同時還要注意合理飲食，比如飲食清淡、主食限量等，戒除菸酒及生活規律不熬夜等也是必須要做到的，要知道高甘油三酯實際上是不良生活方式導致的一種結果。

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今天在聊甘油三酯如何運動之前，我們先介紹一個病例，齊師傅，是我的一位朋友，47歲，發現甘油三酯17，已經非常高了。正常是低於1。7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我當時給他開出的方案：控制飲食、堅持運動、堅持服藥。

1個月複查，甘油三酯降到了10，3個月複查，甘油三酯降到了正常。可是當齊師傅甘油三酯降到正常後，他就以為這個高血脂治癒了，於是就不再堅持控制飲食、堅持運動了，半年後複查甘油三酯再次升高到15左右。

講這個病例的意思是，控制甘油三酯，是一個長期的事情，我們不一定一直吃藥，但必須堅持長期的健康飲食和堅持運動。

運動確實利於控制血壓、血糖、血脂，當然運動對於控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運動也利於血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項，當甘油三酯長期升高會增加動脈粥樣硬化的風險，也就是增加血管垃圾，最終發生心血管狹窄，導致心腦血管疾病。

那麼當甘油三酯升高的時候，能不能透過運動來降低甘油三酯呢？

其實甘油三酯升高後，最有效的方法有3個：控制飲食＋適當的運動＋藥物。當然並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

一、如何運動

我們先聊聊，當發現甘油三酯升高的時候，如何運動，才能立於甘油三酯控制；一般來說運動需要堅持，且每次需要足夠的時間。

一般我們建議以有氧運動為主，簡單說就是中低強度，持續較長的運動，比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳操等等運動。這種運動，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利於血糖、血壓、血脂控制。

齊師傅當時就是堅持每週5次跑步，每次40分鐘；為什麼每週要5次呢？因為運動控制血脂，是個慢活，不是說幾天就能見效果；如果不能堅持每週5次左右，那麼效果不會明顯，如果每次運動時間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運動不能堅持足夠的時間，那麼運動開始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說運動消耗多少卡路里，持續的長時間的有氧運動，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

二、除了運動，控制飲食格外重要

運動利於控制甘油三酯，但相對來說，飲食更有利於甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過多的精細糧等等都會導致甘油三酯升高。

所以當發現甘油三酯後，齊師傅當時按照我的建議，低油低糖低鹽飲食，嚴格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當增加一點魚類、堅果等食物。同時不建議喝酒，因為喝酒本身也會增加甘油三酯的風險，同時甘油三酯升高後加之喝酒或暴飲暴食會增加急性胰腺炎的風險。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎，同時配合上述運動，這樣對於大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超過5.6，需要吃降脂藥降脂

當然，我們開始說了並不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒有超過5。6，可以先透過健康飲食加上適當的運動來控制。但如果甘油三酯高於5。6，就建議儘快配合貝特類的藥物降低血脂。因為當甘油三酯高於5。6的時候，就會大大增加急性胰腺炎的風險，所以必須儘快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因為飲食不健康導致，所以當發現甘油三酯升高，先要控制飲食，同時配合適當的運動，這是控制甘油三酯的基礎。當甘油三酯高於5.6的時候，還得配合一定的降脂藥，儘快降脂，以免誘發胰腺炎。

大家好，我是漫話君，很高興為您解答！

很多人對甘油三脂比較陌生，實際上它存在於身體的每一處，也就是日常生活總常說的脂肪成分，隨著生活水平的提高，甘油三脂高於正常值，就造成了肥胖，如果長期以往，就有可能造成體內甘油三脂升高，進一步地造成“三高”之一的高血脂出現，嚴重危害人體的健康狀況。因此，減掉甘油三脂，維持到一個健康水平，是甘油三脂偏高的重中之重。今天，漫話就跟大家一起聊一聊甘油三脂這些困擾大家健康的問題？應該注意哪些？

甘油三脂的認識

我們的肝臟是合成甘油三脂的主要場所，甘油三脂和高低密度脂蛋白、膽固醇共同組成了血脂的主要成分。甘油三脂就是脂肪，脂肪在人體的作用，不僅構成細胞的成分，同時也是為人體提供能量，具有保暖的作用，此外，甘油三脂還有生理調節作用。

甘油三脂在血清的正常水平是0。45-1。70mmol/L。根據我國慢性病報告資料顯示，我國有將近2。3億人的血脂出現異常，可能與近年來我國居民飲食結構和生活方式發生大的變化有關。

甘油三脂高的危害

甘油三脂高的話，一方面會讓自己體重上升，超過正常的BMI值，造成肥胖；另一方面，甘油三脂升高，會引起血脂偏高，長期下去，血脂會引起動脈粥樣硬化的發生，這是引發心腦血管疾病的主要危害。

甘油三脂高的危害不僅僅是單一的，作為一個綜合性疾病，還有可能會造成其他肥胖、高血壓以及高血糖等慢性疾病，因此甘油三脂偏高，一定要引起注意！

甘油三脂高應如何減少

如果甘油三脂已經超出了正常的水平，很多情況下，就要控制自己的飲食，因為甘油三脂升高，大多數原因都是吃出來的，攝入過多油鹽，運動過少，逐年累積，就有可能造成甘油三脂的升高。因此，如果在自己的體檢報告中，有甘油三脂水平升高的話，那麼就要需要注意控制甘油三脂的水平。

如何才能降低甘油三脂的水平？

實際上，只有透過運動，建議的運動實際上就是

有氧運動，一般慢跑、跳繩、游泳這些運動都是可能降低甘油三脂的水平。

舉一個例子，我的朋友在公司體檢的時候，診斷為甘油三脂偏高甚至脂肪肝，然後他就每天晚上堅持跳繩，每晚跳300個，這樣長期堅持下去的話，結果的就是半年之後，脂肪肝也沒有了，甘油三脂也降下去了，因此甘油三脂的降低只有透過運動才能達到目的。

漫話點評

對於甘油三脂升高，在當代社會越來越成為一個重要的健康，對於甘油三脂升高，需要注意的是控制飲食，改變自己的飲食結構，採取低鹽低脂飲食，另外堅持每天適量的運動，這樣才能更好的降低甘油三脂。

今天早上我騎電動車上班的時候，感覺到右手發麻，手離開車把幾秒後，就恢復正常，這是我身體的預警，血脂高的不良反應。

我在16年的體檢中，發現了血壓高的症狀，開始時是調節自己的生活作息和飲食習慣，再適量的運動，可因為工作的關係，沒有多餘的時間和空閒的心情去做些運動之類的，所以控制的效果很差，經常感覺到頭暈，心慌之類的，後來做了一段時間的聲音，因為白夜天作息時間不規律，檢查的時候，血壓高的厲害，血脂中有三項指標甘油三脂、總膽固醇、低密度脂蛋白高了，而且尿酸也高了。當時拿到體檢報告後，我直接嚇傻了。後來就開始服藥控制，並定期去醫院檢查，慢慢的身體沒有太大的反應。因為我不忌口，所以各項指標也不穩定，時常不是這高就是那高，不過高的都不太多，就沒有再服用針對降血脂方面的藥。

其實有時間經常做一些適量的運動，對改善身體還是很有好處的，慢跑、快走、打打球等，這些都是不錯的運動。最後，再和大家說一下，我們大家一定要正確認識瞭解三高的危害，不要不當一回事，也不要太過於在意，以平常心對待，合理的生活飲食，注意身體各項指標的平衡，做一個健康快樂的人。

1。 什麼是甘油三酯。

很多人不知道甘油三酯是什麼，其實很好理解，甘油三酯就是甘油和三個脂肪酸構成。甘油三酯可以在肝臟裡合成然後釋放入血，也可以在脂肪組織裡頭合成。這些合成甘油三酯的原材料可以來自“葡萄糖代謝”，也可以來自食物中的脂肪酸。也就是說如果你經常攝入大米飯、麵條等可以增加葡萄糖代謝的，或者吃的“油”比較多的東西，比如肉類，那麼甘油三酯都可能升高。而甘油三酯的分解代謝過程其實也就是脂肪的動員及分解過程。在這個過程中脂肪細胞中的脂肪會被脂肪酶水解為脂肪酸和甘油，然後這些物質被釋放到血液中供其他組織氧化利用。

2。 甘油三酯怕什麼運動？如何減甘油三酯？

甘油三酯最怕脂肪酶的水解運動！

大家是不是覺得太專業了？看不懂？沒關係，換一種說法，甘油三酯最怕可以引起脂肪動員，脂肪分解的運動。那什麼運動會引起脂肪動員？正常情況下人體的功能主要是靠葡萄糖代謝，而當這個代謝障礙或者代謝不足以滿足人體的需求時就會出現脂肪動員。有的朋友還是看不懂，沒關係，我再說的直白些。

當你吃不飽，餓得很，或者交感神經興奮，腎上腺激素飆升的時候脂肪就會動員！

所以，不管什麼運動，只要你動起來並且達到一定的量，比如慢跑半小時那肯定就可以促進甘油三酯分解！不管怎樣，總之大家要動起來，腿邁開來。當然，運動量也不能太大，要把握一個度，別把膝關節等傷了。

你好，我是知心藍醫生。

甘油三酯是我們人體血液的正常組成成分，它的生理功能就是儲藏和提供能量，當我們激起能量過剩時，就會轉化成甘油三酯儲存在脂肪細胞中，當我們集體能量不足時脂肪細胞中的甘油三酯就會被動員分解。脂肪、肝臟等細胞中的甘油三酯好比我們在銀行的存款，血液中的好比我們每天使用的流動資金。關於甘油三酯，關於運動，以下這些知識您要知道。

1、怎樣才算高脂血症(高甘油三脂)

(1)高脂血症：

我們常常會聽人家說“三高”，其實說的就是高血壓、高血糖、高血脂，如果再繼續細分下去，高血脂又可以分為好幾種類型，因為血脂有好幾種嘛，比如說高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥、混合高脂血症。

(2)高甘油三酯血癥：

正常成年人的甘油三酯應該低於1。7毫摩爾每升，但臨床上並不是說高於1。7就診斷為高脂血症，這中間還有一個“緩衝地帶”，也就是說甘油三酯在1。7~2。3毫摩爾每升之間稱之為邊緣升高。如果甘油三酯進一步升高，大於2。3毫摩爾每升，臨床上就可以診斷為高肝油三脂血癥。

2、高甘油三酯血癥什麼原因？

甘油三酯升高，總體上可以分為以下三種原因。

(1)繼發性：

有些疾病看似和血脂沒有關係，但是它會影響到血脂的代謝，引起甘油三酯升高，比如甲減、腎病綜合徵、腎功能衰竭、肝臟疾病、系統性紅斑狼倉、骨髓瘤等。

(2)飲食相關：

前面提到過甘油三酯是用來注轉能量的，如果過多的進食脂肪、高熱量食物、過量飲酒，甚至長期白米飯吃多了，都可能引起甘油三酯升高。

(3)遺傳因素：

部分高脂血症以單基因或者多基因突變有關，比如家族性高脂血症。

3、如何降低甘油三酯？

除了那些由於特定疾病引起的繼發性高脂血症，要積極的治療原發病意外，由於其他原因導致的甘油三酯升高，治療無非三個方法，飲食、運動、藥物。

(1)飲食控制：飲食控制可以降低甘油三酯20%~50%

既然甘油三酯已經升高了，那麼那些現成的脂肪、油炸食品就要儘量少吃了，吃啥補啥嘛，這很容易理解，不需要什麼大道理。

如果說大米、白麵也要少吃，很多人就比較不能理解了；其實大米、白麵這些精細糧食，進食後逐漸分解為澱粉、糖，如果身體消耗過少，糖是是會轉化成脂肪的。

所以，一般建議高脂血症的患者，適當減少大米、白麵這些精細糧食，增加些粗糧比如玉米、小米、黑米、紅米、高粱、紅豆、綠豆、黑豆、土豆、山藥、紅薯等，增加些綠葉蔬菜，這些東西消化慢一點，不至於太餓，澱粉、糖分又低一點。

(2)運動

運動形式：

運動的方式以有氧運動為主，比如慢跑、快走、游泳、騎車、跳操等，都可以，並不限定是哪一種方式最好，根據自身愛好和條件選擇就可以。

運動強度：

不建議高強度、精疲力盡的運動，中等強度體育鍛煉就可以，老年人運動心率達到110左右，青年患者運動心率達到130~140左右就可以了，就像下面圖片裡面的有點吃力~吃力。每次運動堅持30~60分鐘，每週爭取5次，最少也是3次。長期堅持，對於血脂的控制很有幫助。

(3)藥物：

大多數輕中度甘油三酯升高的人來說，透過飲食控制和運動，都可以是甘油三酯明顯下降，甚至正常。對於確實效果不佳，或者檢查時甘油三酯重度升高，比如甘油三酯大於5。6mmol/l，尤其是重度升高有誘發急性胰腺炎的風險，那要積極的給予藥物治療，貝特類藥物如非諾貝特是最常用的藥物。在醫生的知道下使用，同時還要兼顧低密度脂蛋白情況。

總之，甘油三酯升高對人體是有害的，透過飲食、運動、藥物可以有效控制，運動的方式並沒有哪一個最好，只要達到一定的強度、一定的時間量，堅持運動，就有效果。

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