康霖生命2020-01-14 17:51:03

都知道“水”是生命之源，

平時感冒發燒了，被人勸多喝水；

減肥時還有人說，多喝水才能減肥。

總是說“多喝水”，

那究竟喝多少水，才算多？

怎麼喝水才最好？

喝什麼水都可以嗎？

今天就教給你！

每天應該喝多少水

俗話說“民以食為天，食以水為先”，水在我們的生命中佔據非常重要的位置。一個人每天的飲水量多少與年齡、運動量、健康狀況、飲食情況、職業等都有很密切的聯絡。

正常成年人每天對水的生理需要量約為3升，透過飯、菜、湯、水果等攝取水分約1升，為此應補充白開水2升。即使是平時喝茶水、牛奶、咖啡、果汁等，每天也應該補充不少於1000毫升的白開水。

胖人需水量多，體表面積大，排洩水分多，故每天飲水量要比正常人多10％，瘦者則可以減少10％。個人可以根據日運動量的大小適度增加飲水量，在劇烈運動後應該緩慢多次補充水分。

喝水要講究時間和方法，每天早、中、晚都要喝上1～2杯水。成人最好每天喝水不少於6次。喝新鮮開水的時候最好不要太燙，溫度在25攝氏度至30攝氏度為宜。

上班族在空調房間這種乾燥悶熱的環境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人體隱性脫水，使人體抵抗力下降，精神萎靡。另外，冬季室內區域性空氣不流通，病毒在室內會增加很多，處於隱性脫水狀態的上班族的健康就會受到嚴重威脅了。冬天每人每天至少應保證喝6~8杯水，也可根據自己的情況來定。

光知道每天要喝多少水還遠遠不夠，

畢竟，如果你特別豪爽，一口氣連喝8杯，

反而可能因為超過腎臟排出能力，

引起急性水中毒。

所以，究竟應該如何喝水？

什麼時候喝水最好呢？

喝水的正確開啟方式

1

早上起床後喝杯水

人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排洩的比較多，致使血液的黏滯度比較高，所以，早晨起來時腦梗塞與心肌梗塞這些疾病發病比較高。因此健康飲水，從早上就可以開始了。早上一杯水，可以改變人體經一夜睡眠之後所產生的許多不便。

早晨起來，胃腸正處於空乏狀態，水可以很快被吸收，並滲透至細胞組織內，使肌體補充到充足的水分，血液迴圈恢復正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管的發病率。

2

飯前喝杯水

在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實，很多人都不胖，但是在吃完飯後，這個肚子就會鼓鼓的了，像個寶寶肚。就是平時不吃飯的時候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那麼，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。飯前喝開水可以減肥。

3

別等渴了再喝水

不要認為口渴了才需喝水。其實口渴時人體已經缺水。人體內細胞不斷進行代謝、排除廢物、散發熱量都會損失水分，因此保持人體每日水分攝入與排出平衡十分必要。

當飲水不足時，身體內缺水程度嚴重者會引起血迴圈滲透壓增高，若這時水分補充不及時，細胞內液的水則流向組織間液產生細胞內脫水。要是等到口渴時再喝水，表明體內失水已經嚴重，因此我們應養成隨時主動飲水的習慣。

4

洗澡後喝些水

洗澡時因水傳熱快而使人消耗大量的熱量，而人體的熱量主要來源於血液中的葡萄糖。飢餓時，血中葡萄糖水平偏低，不能滿足能量需求，就容易發生低血糖，易疲勞、頭暈、心慌，甚至虛脫。

因此不僅洗澡後可以喝水，而且洗澡前也建議避免空腹可以喝杯水或飲料。

5

運動期間勤補水

運動時補水可以在運動前、運動中、運動後進行。運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

喝水，也是門大學問，

喝得好了健康又減肥，

喝得不對也有可能傷身。

那麼現在的你，學會喝水了嗎？

中醫按摩朱師傅2020-01-13 14:12:37

喝水排毒，水是排腸毒的利器

喝水也是軟化大便，保證腸道通暢的利器，我們每天最好至少要喝7一8杯（每杯300亳升）當然8杯以上更好，但不宜過多，以免給腎臟造成負擔。在各種水中，最好的選擇還是20一30C涼開水。

晨起一杯水就是最方便而快捷的緩解便秘法。早晨起床後，大口喝下1一2杯水，就可以引起結腸反射，使得積蓄在結腸內的糞便移動到直腸，從而產生便意。不過要達到這個目的，就要一起床立刻喝水，因為起床後經過一段時間，腸胃的活動就開始活躍起來，此時才喝水就達不到刺激的效果了。

除了早晨的水，平時我們也應該經常注意補水。可是快節奏的生活常常讓我們忽視了諸如喝水之類的身體的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。其實，人體的75%是水，當人體失水量達體重的2%時，才

會感到口渴，也就是說，當你感到口渴的時候，你的身體已經處於嚴重缺水狀態了。所以，我們要經常注意補充水分。

我們可以透過進餐，喝水攝取水分，出汗，排尿後還需要補充，尤其是老年人，口渴的感覺已經變遲鈍了，即使在不渴的情況下也應該儘早補充水分。此外，如果尿液的顏色變濃，也是體內缺水的徵兆。而在夏季，人會大量出汗，體內的礦物質也一起被排出體外，這個時候可以喝些礦泉水來補充喪失的鈣，鎂等礦物質。

熊貓醫學2020-06-03 17:20:15

水是一切生命之源，有了它，才構成了這個蔚藍的星球；有了它，整個世界才有了生命的氣息。對於人類來說，水是僅次於氧氣的重要物質，它佔我們人體體重的70%。如果一個人不吃飯，依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，也可以活上一個月，但是如果7天沒有攝入水分，那就會因為身體嚴重脫水而死亡。可見喝水對我們生存的意義有多麼重要。

水是無色無味的，所以生活中有很多人不太喜歡喝水，經常忘記喝水這件事，總是要等到口乾舌燥時才想起喝水，其實這對身體健康很不好。因為等口渴時，意味著你的身體已經處於嚴重缺水的狀態了，這時候再喝水已經晚了。身體若是長期缺水，就會導致人的面板變得乾燥，毛髮乾枯等，甚至會引發一些嚴重的疾病。因此，不要等到口渴了才喝水，喝水也是有一定的講究的，瞭解這3個喝水小秘訣，及時補充水分，對身體健康很重要。

1。少量多次的飲水

天氣熱、劇烈運動後，由於出汗比較多，會讓人體丟失大量的水分，但這時候很多人不注意，喜歡一次性地喝很多水，這對身體是有損害的。因為一次性飲水過多，會加重腸胃負擔，讓胃部擴張，容易出現胃部痙攣或者腹部不適的症狀。因此，平時一定要養成主動喝水的好習慣，記得少量、多次的飲水。最好一天喝八杯水，每間隔兩個小時就補充水分，每次喝一杯200毫升左右的水，這樣對健康比較好。

2。儘量喝白開水

現在很多年輕人喜歡喝飲料，甚至用飲料代替水，這其實是非常不好的。雖然飲料也可以為身體補充水分，但是飲料中含有大量的食品新增劑、色素、糖分等，這些物質不僅給人的腸胃造成負擔，而且經常喝飲料也容易使人變胖，影響身體健康。而白開水是將水燒開之後自然放涼的水，無色無味比較純淨，不含有其他的不良成分，所以不會對人體健康造成什麼傷害。如果實在不太喜歡喝白開水，也可以在裡面加點檸檬調味，不僅好喝，還有美容養顏的作用。

3。多喝溫水

溫水暖腸胃，涼水比較刺激。如果一杯涼水下肚，人的腸胃需要花時間去調節水溫，這樣會對腸胃造成負擔，尤其是對於那些脾胃虛寒的人來說，喝涼水可能會導致胃痛或者腹瀉的情況。而溫水對人體不會有什麼刺激，水溫最好是接近人體的溫度，經常喝溫水的好處很多，能夠幫助身體排除毒素，改善消化系統，對健康很重要。

速豹名師2020-09-07 17:31:40

通過了解發現，人每天都需要保證有充足的水分。如果每天可以用2000毫升的水，往往可以提高身體代謝能力，將體內的垃圾毒素及時排洩出體外，同時促進腎臟健康。然而，飲水也要適可而止，並非飲水量越多越好。很多人認為多喝水就對身體健康有益，因此總是大量喝水。那麼，喝水講究多，應該如何喝水？

喝水講究多，應該如何喝水？

1、選擇溫度適宜的水飲用

平時喝水過程中需要掌握正確的方法，例如在喝水的過程中需要注意水溫。一般選擇溫度適宜的水飲用即可，溫度太低或者太高的水都容易對自己健康造成影響。如果總是喝冷水或者冰水，可能會引發腸胃道不良症狀，甚至出現腹痛。

當然，飲用溫度太高的水容易對人的口腔粘膜，食管黏膜造成損傷，這樣發生癌變的機率也會增高。因此，平時想要科學飲水，應該注意水溫調節。

2、喝水速度要合理控制

喝水的過程中，同樣需要掌握正確的方法，科學的飲水需要注意速度，最好不要大口或者快速喝水。很多人總是大口和快速喝水，水分雖然快速補充，可以緩解口渴的症狀，但是速度太快容易攝入很多的空氣。胃部有很多的空氣滯留，就可能會出現胃脹氣的情況，甚至會不斷打嗝，都對胃部健康不利。因此，平時在喝水的過程中需要掌握正確的方法。

多喝水有什麼好處？

治療便秘

便秘困擾了很多人，便秘的原因簡單的可以概括為兩點，一個是體內宿便沒有水分，另一個則是腸道等器官沒有排洩力。解決第一個原因需要查清病因，日常多喝水，解決第二個原因的臨時處方則可以大口大口的喝上幾口水，注意吞嚥的動作要快一些，這樣喝進去的水分可以儘快的達到結腸，刺激腸道的蠕動，促進排便。

想要透過喝水來緩解便秘的話，要記住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否則水流的速度會太慢，水分容易在胃裡就被吸收掉，最後形成小便排出體外。

飯後半小時喝水可減脂

身體代謝需要足夠的水分才能順利的進行，體內的很多化學反應都是以水為介質來進行的，身體的消化功能、內分泌功能需要水，代謝產物中的毒性物質也要依靠水分，因此多喝水可以保證體內水分的充足，避免腸胃功能的紊亂。飯後半小時之後飲用一杯水可以加強身體的消化功能，幫助維持身材。

多喝水緩解煩躁情緒

人體激素可以分成兩種，一種產生快感，一種產生痛苦。大腦所製造出來的內啡肽，被稱之為“快活荷爾蒙”，腎上腺素則被稱為“痛苦荷爾蒙”，當一個人感覺痛苦、煩躁的時候，腎上腺素就會飆升。腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣是可以被排出體外的，方法同樣是要多喝水。

睡前一杯水有助睡眠

建議睡前可以喝一小杯的溫水，更加有助於睡眠質量的提高，口渴經常會讓人從沉睡中醒來，身體缺水又會讓人感覺煩躁，無法熟睡，不能獲得深睡眠，睡眠的時候就會持續的做夢或者做噩夢，影響睡眠質量。

另外，心臟不好的人，睡前一杯水更可以預防心絞痛、心肌梗塞等疾病的突發。心肌梗塞等疾病是因為血液粘稠度變高所引起的，人熟睡的時候，出汗、身體內水分丟失等會導致血液中的水分減少，血液變得濃稠。

早上一杯水清潔腸胃

經過了一個晚上的消化之後，腸胃道里的食物已經被排空，清晨喝一杯溫水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕對胃部的刺激，讓胃腸有一個很好的狀態，做好吃早餐的準備。另外還可以補充體內水分，將已經逐漸變得濃稠的血液稀釋。

結語：一天的喝水時間應該是平均的而不是集中制的，有人不喜歡晚上喝水，害怕早晨身體會浮腫，其實只要你適當的喝水是不會出現這浮腫情況，晚上喝水不可大口大口飲用，小口喝些就可以了。希望以上內容對您有所幫助。

風溼科專家杜愛華主任2020-01-13 14:56:11

水是我們生命的源泉，在日常生活中我們最離不開的就是水了，大多數人覺得，喝水是件再簡單不過的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎？其實，喝水的學問遠不止這些。下面具體來看看吧。

怎麼喝水健康

一、 喝水適時很重要

健康的喝水也是很有必要的，喝水不是我們隨心所欲想喝就喝的，應該應視身體所需，適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然後向左躺約10分鐘，這樣有利於清理胃腸道和肝臟。中醫建議活動量極少者，水分容易滯留體內，因此應養成每次坐下前先喝少量水的習慣。一般人應在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內一夜消耗，還有利於清胃利腸。

二、 渴了猛喝危害大

很多人在口渴的時候會為了一時的痛快，喝大量的水，這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

三、 出汗後需補充鹽

在夏季出汗後的補水是比較重要的，因為在出汗的時候我們的身體裡面會失去大量的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性迴圈。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

四、 大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛飲冰水，認為冷飲更解渴。其實，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細胞內，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞，熱滯留體內，可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮，引發供血不足。還可誘發和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

五、 勞作後先喝水再吃飯

不過一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內輕微失水的表現。

六、 不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升——兩千五百毫升，體內物質氧化可生水三百毫升，故每日應補充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

夏天每日補充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次喝水，每天以一千五百毫升——兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在三千毫升——三千五百毫升。

七、 這些水不能喝

1、 生水易傳染疾病，不能喝。

2、 過夜的溫開水，經過多次反覆煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

3、 這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用後對人體具有潛在危害。

早晨喝水的好處

1、保“胃”秘訣

晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液迴圈，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽（如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高）。

2、清潔口腔

溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

3、保護牙齦

醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

4、促進吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1—2杯（200—400毫升）溫開水。

5、解酒效果佳

讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

喝水的注意事項

久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

自來水

有人習慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

總結：相信大家在透過上文中閱讀已經知道了在日常生活中喝水我們也是應該需要講究正確的方法的，經常的喝水對於我們的身體也是有一定的好處的嗎，但是在喝水的時候我們也是應該注意一些事項的，希望大家在日常生活中能夠注意。

奇趣蛋2號2020-01-13 14:15:29

看到這個問題，這裡我想跟大家分享幾個非常實用的喝水習慣，有的也是我最近才知道的。

習慣1 ：早起後喝水

“晨起不喝水，到老都後悔。”

清晨一覺醒來，喝一杯水，約200毫升。這點相信大部分上班族都知道。但原理估計大家鮮有了解，這裡跟大家簡單說一下。

人體因為經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。水就是很好的“清洗劑”。白開水、蜂蜜水都非常適合早上喝。不過早上別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。

另外，早上喝水放在漱口後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和汙垢一起衝到體內，可能不利於健康。

習慣2 ：喝水小口喝

平時最好小口小口地喝水，飲水過快對身體不利，可能導致頭痛、噁心、嘔吐。

習慣3 ：壓力大時多喝水

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更清晰。

香港衛生署曾做過一項調查， 有 1／3 的成年人每天喝水少於 6 杯。大家平時工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。 當人們覺得口渴時， 身體已經流失了一些水分。 因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，養成良好的喝水和排尿習慣。上班期間，喝水頻率最好保持在每 1 小時喝一次水， 每 2~3 小時排尿一次 。如果小便很黃說明補水不夠哦！

習慣4 ：小感冒時多喝水

前面都是在上班族們身體健康的前提下喝水的建議。但一旦我們身體有了點小問題，還能不能靠喝水來適度緩解下呢？

喝水對感冒等是有一定幫助的。《紐約時報》 撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨裡一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

此外，如果更加嚴重，例如發燒的時候，人體就會出於自我保護機能的反應要自身降溫， 這時就會有出汗、呼吸急促、面板蒸發水分增多表現。這個時候，我們更需要多喝水，補充水分。

當然並不是因此喝水就能治病，嚴重的話肯定還是要去醫院看病的。

習慣5 ：便秘時大口飲水

上班族有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。那便秘的成因，也在這裡簡單說下。 一是積存在體內尚未排出的糞便缺乏水分； 二是腸道等器官沒有了排洩力。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。

當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水肯定不行滴。

習慣6 ：減肥期餐前餐後飲水

我知道許多上班族們都有減肥的需求。那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？七個字，“餐前餐後來一杯”。

對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感； 飯後半小時， 再喝一小杯水， 加強腸胃的消化功能， 有助於保持身材。

習慣7 ：睡前2小時內小口抿水

如果睡前喝多水容易造成面部浮腫，而且睡覺中途很可能會起來上廁所，影響睡眠。謝邀。

山西中公事業考試指南2020-01-13 10:38:00

一、主動喝水

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，面板乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。因此平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才想起喝水。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。

二、適量喝水

喝水，並非越多越好。去年夏季，北半球持續高溫，歐洲多地區醫院“水中毒”患者數量成倍增長。據丹麥《當地時報》報道，高溫之下，一些丹麥人為消暑喝下大量自來水，導致生病。以霍克貝爾醫院為例，今夏“水中毒”患者數量是往年的10倍。當地醫生表示，過量飲水會提高血液的含水量，降低含鈉量，進而導致鹽分和水分不平衡。嚴重失衡時，可能引起“低鈉血癥”，患者會出現腦腫脹、頭痛等現象，甚至引發癲癇、休克和死亡。

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹表示，人們出汗較多時，除水分流失，以鈉鹽為主的很多電解質也會隨汗液排出，人們往往會大量喝水來補水。這是個誤區，只飲用純淨水並不能補充缺失的電解質，甚至還會進一步稀釋電解質濃度，導致人體水和電解質的比例失衡，引發身體產生不同程度的應激反應。“不過，一般情況下，多喝水不會出現嚴重‘中毒’，只有腎臟、心肺功能等不好的人群需特別注意。”

根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1。5-1。7升。首都保健美食營養學會副秘書長谷傳玲表示，人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：

（一）生活環境

高溫天，人們出汗較多，水分丟失較快，需增加補水。秋季、冬季容易乾燥，並且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，也需要增加飲水量。

（二）飲食因素

飲食偏鹹，當人體為排出多餘鹽分，需要消耗更多水分；如果吃了含蛋白質較多的食物，血液滲透壓會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外，這些時候就需要注意多喝水。

（三）身體情況

感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

三、水溫適宜

晨起喝水是非常好的習慣，但是有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

四、喝水小貼士

（一）小便清澈無色說明喝夠了

如何判斷是不是喝夠了水，大家可以每天觀察一下自己小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

（二）吃大餐前後不宜喝

人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。

（三）長時間運動後忌馬上喝

運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150-200毫升即可，不要一次喝太多。

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青島棘海生物科技2020-01-14 11:01:38

喝水是生命體透過口腔攝入水分的方式，人體每天透過口腔攝入的液體大約有2升。水主要在小腸吸收，進入人體後，水分主要用於補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此，

喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。

愛不愛喝水，身體有啥區別？

偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發生“質的變化”。

需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經處於缺水狀態了，因此平時要養成主動喝水的習慣。

你每天該喝多少水？

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議：

此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。

平時可透過尿液顏色判斷自己是否缺水：

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。

需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。

“水”也有三六九等

《美國醫學營養學期刊》釋出了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。

今天棘海生物科技小編跟大家分享到這裡了，本文僅限個人觀點。如果大家有其它的看法，歡迎在評論區留言討論。（免責宣告：以上圖文均轉自網路，如有侵權請在後臺留言刪除！）

艾嘉仁2020-01-13 14:51:22

1、喝硬水好還是軟水好？

要了解喝硬水好還是和軟水好，首先了解一下鈣鎂離子與人體健康的關係。鈣鎂離子是人體每天必須的營養素，如果水有一定硬度，透過飲水可以補充一定量的鈣鎂離子。如果是長期服用軟水的人，還需要透過其他途徑補充。但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關係。在水硬度較高的地區，人群心血管疾病發病率較低，但腎結石發病率卻隨水的硬度升高而升高。我國南方多為軟水，北方地區多為硬水。我國飲用水規定的標準是不能超過25度，最適宜的飲用水的硬度為8-18度，屬於輕度或中度硬水。

水的軟硬與口感也有關係，硬水爽口，多數礦泉水硬度較高，使人感到清爽可口，軟水明顯淡味無味。但用硬水泡茶、衝咖啡，口感將受到影響。有些食品加工用水比較講究，水硬將影響食品加工，易造成蛋白質沉澱、無機鹽沉澱或較難煮熟，而飲料用水又用軟水較好。鍋爐用水一般應使硬水軟化，否則會因水垢太多而發生意外事故。

2、喝純淨水好還是自來水好？

目前對於是喝純淨水好還是和自來水好，專家的意見不一致。有的專家認為，喝水就是補充水分，沒有必要考慮營養問題。另一些專家認為，自來水中有許多微量元素和無機鹽，對人體有益。那麼自來水中到底有哪些營養呢？1000毫升水中鋅、鐵含量小於0。2毫克，成年人每日需補鋅10毫克到15毫克、鐵12毫克到18毫克。每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高，對人體還是有一定的好處。真正的純淨水由於經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無汙染，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正的純淨水，這是人類的進步。但由於目前純淨水的生產很不規範，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。

那麼喝自來水有什麼問題呢？自來水是經過自來水廠嚴格控制質量情況下生產的，喝自來水完全可以放心。但有些高層建築的水箱是否存在汙染倒是值得人們警惕。至於自來水出現水垢是因為水中含有鈣、鎂離子造成的，對身體並無不良影響，自來水經濟實惠，普通工薪階層也不一定去追趕市場新潮流。

北京福壽堂2020-01-13 13:24:46

就適應的喝水唄

沃的健康生活館2020-01-13 11:01:13

健康喝水的方法：

1、要喝新水

不能喝放置時間太長的水，因為水在室溫下放三天左右就會產生大量的亞硝酸鹽。長時間放置的水進入血液裡面，會影響血液運輸氧氣的能力，所以應該選擇新鮮的水，水放置兩天以上就應該倒掉。

2、吃飯前喝一杯水

飯前一個小時喝杯水，此時喝水能夠讓身體的各個組織和細胞得到滋潤。吃完飯之後能夠有大量的消化液來幫助食物消化，防止出現消化不良以及腹脹。

3、早晨起來之後喝一杯水

每天早晨醒來後要空腹喝一杯溫開水，因為經過了一晚上的休息，會讓身體中缺水，此時喝水降低了血液的粘稠度，讓身體細胞機能變得更加活躍，促進全身的血液迴圈，增強腦血管彈性，預防和心血管疾病的產生，另外早晨醒來喝杯水能夠促進胃腸道蠕動，預防便秘。

4、要注意喝水的溫度

喝水溫度儘量控制在25℃左右，此溫度的水有很高的生物活性，能夠直接透過細胞膜，幫助滋潤細胞。太燙或者太冰的水對身體健康帶來影響。另外也不能大口大口的喝，不然會誘發身體水腫。

哪三種情況不宜多喝水？

1、嚴重病毒性感冒患者不宜多喝水

患了感冒以後，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對呼吸道感染有影響。

2、心臟不好喝水宜少量多次

專家指出，臨床中發現很多心臟病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。因為大量水進入人體並被吸收後，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。

3、飯後半小時不宜多喝水

飯後半小時最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。