少吃多餐好還是一餐吃飽好？

安良除爆2020-05-06 18:09:34

少吃多餐好

營養師周啟祥2020-11-28 11:13:02

少食多餐比一餐吃飽要好。

吃得過飽，血糖上升快，容易睏倦

多數人吃飯的習慣是以吃飽為目的，有的人吃飯甚至要吃到撐才算罷休。吃飯的時候吃得過飽，尤其在能量性食物吃得過多的情況下，血糖迅速上升，容易出現睏倦不願意動等現象，對健康不利。

我自己養成每餐七八分飽的習慣已經很多年，特別不喜歡吃得很飽，偶爾吃飽一次會覺得很不舒服。吃得過飽人會感覺睏倦發懶，不願意動。吃到七八分飽，可以稍事休息之後出去散散步，俗話說：“飯後百步走，活到九十九”。

飯後適當的運動有利於促進消化。

少食多餐一定是在總量不變的前提下

我們經常講少食多餐有利於身體健康，但是少食多餐一定是在吃的食物總量不變的前提下，切不可因為多餐吃進去比平時更多的食物。

比如我們正常情況下每天吃三餐，吃進去的食物是三斤，結果改成四餐或者五餐，卻吃進去四斤到五斤的食物，這樣就錯了。食物量增加，總能量的攝入量也隨之增加，出現超重和肥胖的機率也跟著上升，起不到促進健康的目的。

我遇到過一個張大媽就出現過這種情況，在聽了健康講座，明白少食多餐的好處之後，回去執行了一個月時間，體重不但沒有下降，反而增加了。後來我問了她的情況，她才明白，是自己吃食物的總量增加了，導致體重的增加。

任何一餐吃得過飽，都容易出現能量過剩

任何一餐吃得過飽，基本上都會出現能量過剩。能量過剩是引起超重和肥胖的主要原因，現在人體力活動量普遍減少，吃進去消耗不掉的能量最後就轉化成了脂肪，使體重增加。

比較好的方法，是在飲食搭配合理的前提下，每餐做到七八分飽，這樣既減輕了消化道的負擔，又不至於增加體重，每週堅持不少於五次時間達到半小時以上的有氧運動，對健康是十分有利的。

文頁君營養健康2020-05-06 15:43:44

關注我的頭條號！簡單實用的營養技巧帶給您！一個健康好習慣，讓您受益終生！我是專業的營養師，我來回答您的問題，希望能對您有所幫助。

我的回答是：少吃多餐好！

1、先說一個研究：

美國約翰·霍普金斯大學和巴爾的摩大學的一項聯合研究發現，每天吃6餐更有助於降低心臟病的發病率，也是更健康的飲食方式。目前在營養及醫學領域有很多關於少食多餐的研究都證明，少食多餐對身體是有幫助的。

2、關於少食多餐的說明：

在營養學中不是吃的很豐盛就叫一餐，這裡我稍微解釋一下，比如我們下午餓了，吃了一包餅乾，這個也叫一餐，並不是非要一餐吃的很多才算一餐。再比如晚飯後過了一段時間我們又吃了一個蘋果，喝了一包酸奶，這個也是一餐。

3、胃的容量是有限的，一次吃的過飽也會影響消化功能，因此每次進食7-8分飽，不要吃的過飽。

4、比如午飯我們不要一次性吃的過飽，如果下午餓了可以再喝一杯酸奶。這樣也是可以的。

提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進健康提升，但任何食物及營養的干預都不能取代正規的醫生診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生及營養師！祝大家健康！

夢若浮萍廣場舞2020-05-06 20:04:56

少吃多餐最好

營養師曾呈林2020-05-06 22:05:19

當然是少食多餐好。

每頓不要吃得太飽，吃個七八分飽，然後在兩餐之間加一些水果、堅果等健康食品當作加餐。

三餐兩點，這樣更好。

把以前一天吃的食物分成三個大份和兩個小份，三個大份當作三餐，兩個小份當作兩點。

（網圖，侵刪）

V健身問答2020-05-08 19:42:14

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

少吃多餐，有什麼好處呢？

對於患有胃病的，糖尿病的人，一般都知道少吃多餐好。患病後，消化功能較差，而身體的營養需求卻會增加，許多營養物質往往因為嘔吐、腹瀉、水分攝取太多或服用利尿劑而大量流失。

解決這兩難局面並持續補充營養，以少食多餐為最佳途徑，而其總熱量的25%又必須從脂肪中獲得，故應注意每次所吃的食物都能儘量被消化。

少吃多餐對心血管也是很有很好的幫助，不同型別的心血管疾病；一天吃5頓，總量不變，比一天吃3頓的患病率還要少13。3%。

由此可見，少吃多餐比一頓飽餐要好。

希望這個回答能幫助到你！

母嬰育兒餵養2020-05-09 14:29:13

首先感謝邀請

您這個問題不好回答，我的答案的是那種都不好，

什麼事情都有個度，就是我們說的“適可而止”，首先一餐吃飽的利弊：一餐吃飽對個人來說有飽腹感，心情愉悅，滿足身體需求，也滿足生命需求，肯定是好的。那麼不好的是什麼：不好是對於選材（食材）不當，攝入的營養不當，會造成身體消耗和攝入不成正比，容易堆積脂肪。要是你懂攝入，懂營養就可以選擇一餐需要的食物，來滿足一餐吃飽，也是好的。滿足了飽腹感也不給身體帶來負擔。例如把提供碳水化合物的精米精面換成同樣可提供碳水的薯類，在不增加能量的前提下，可以滿足飽腹感。

少吃多餐的利弊：少吃多餐能滿足現在過多的能量攝入，但不好控制，一餐究竟吃多少，舉例：居民膳食寶塔，你把一天的食用量來劃分，難道要一次吃一口為一餐嗎？這顯然不合理，況且多餐會使你的胃一直處於一個工作的狀態，對消化也不好

所以各有利弊，根據自身情況來定一天幾餐，人類發展延續下來一日三餐是有道理的，如果不特殊情況，就一日三餐很好，（特殊患者例外）小朋友可上下午加餐，工作人員晚上有班可加宵夜，這都是正常的，具體事情具體分析，歡迎交流！

魏嬌嬌營養師2020-05-06 19:45:07

感謝邀請。

如果您是減肥的話，建議還是少吃多餐。

因為一餐吃太飽，如果食物中的碳水化合物比例很高，那麼很容易造成餐後血糖的峰值，而人體的內環境，很不喜歡血液中有太多的血糖，這時，我們的胰腺β細胞會臨危受命，分泌出大量的胰島素，胰島素到達目的地，會將這些血糖進行驅趕，而一部分的血糖會被脂肪細胞接收，因此，胰島素降低血糖的秘訣之一，就是促進脂肪的合成。

另外，胰島素降低血糖後，飢餓感很容易來襲。如果餓的前胸貼後背，不吃的話，下一餐很容易暴飲暴食。吃的話，一頓能量已經沒有足夠，沒有給加餐留出能量空缺，很容易控制不住總能量的攝入。

而少食多餐的話，一方面可以避免血糖快速升高，達到峰值，避免胰島素的大量分泌。

另外一方面，在餓的時候，可以適當墊一墊，有利於緩解飢餓感，避免下一餐的暴飲暴食。可以控制總能量的攝入，從而達到減肥的目的。

大家都知道，我們在進餐的時候，會引起能量消耗增加的情況，與進食不規律、進食間隔時間較長相比，規律、時間間隔較短的進食方式具有更高的食物熱效應。

所以，在減肥的時候，可以選擇少量多餐的方式。

最後祝您飲食愉快。

北京世紀壇減重中心2020-05-06 22:46:04

正常人應該是規律飲食，兩餐間隔不宜過長，也不宜過短。

對不同食物，胃排空的時間是有差異的，一般在1-4小時左右，人在胃排空之前，就會產生飢餓感，如果兩餐之間間隔過長，比如超過4小時，人就會因為飢餓感導致過量進食。

經常過量飲食，會使胃腸道負擔增加，消化系統過早衰老，引發膽結石等疾病。

糖尿病人適合少吃多餐，可以避免過量飲食增加胰島素負擔，使血糖升高，也可以避免因進食過少引發低血糖反應。

胃下垂、膽囊炎、膽結石病人、胃潰瘍病人，適合少食多餐，減少不適症狀，促進疾病恢復。

苗齋雲客2020-05-08 22:21:41

人的胃腸食物消化功能一般是2小時一個週期，吃零食是不好的習慣，它會影響和不利於胃腸正常消化功能的發揮，胃腸同樣需要休息。

瞭解胃腸工作原理後，少吃多餐好於一餐吃飽，但在每餐之間不要少於2小時。

廉江老謝2020-05-06 19:05:32

少吃多餐好些，因為人的胃口就那麼大吃太飽的話會承受不了，會影響運動的對身體沒好，所以建議大家還是少吃多餐。

中醫健脾祛溼官大夫2020-05-06 16:05:25

很簡單的道理，脂肪是一時不能消耗的能量，以脂肪的形式儲備起來。要是少吃多餐，每餐都不吃飽，隨吃隨消耗，就不會有多餘的熱量，自然大大減少脂肪的形成和儲備量。時間隔的短了，並不很餓，一頓比一頓吃的少，身體和感覺都可以接受，自然就可以瘦了。要是一日三餐，每餐吃的很多，一時根本無法消耗完，就會形成脂肪儲備，很容易發胖。時間隔的久，就更飢餓，吃的就更多，惡性迴圈，越來越肥。

延安小護士2020-05-06 19:22:19

少吃多餐有助於吸收和充分消耗能量。

少吃多餐：少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變

越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

運動員如果經常不吃飽，體內的脂肪就會囤積起來。這聽起來似乎很矛盾？

事實是人體具有很強的自我調節能力，如經常不吃飽，身體就會做出這樣的反應：囤積脂肪以備飢餓時供給能量。就像是你不給他吃飽，他就要藏起來害怕以後會餓

科學研究表明，每日多餐食品營養被人體吸收的量要大於每日三餐食品營養被吸收的量。

有統計為證，一組男運動員三週內每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之後他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。

結果，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，且運動員在一天的訓練中不會產生飢餓感，體內的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。

這樣能夠保證人體需要遠遠不停的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害！

同樣的4700卡可能你分3次下去，得到的效果可能就差強人意了！

一日三餐，兩餐中間隔得時間太久，雖然同樣是4700卡的食物但是單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低！短時間用不完的熱量就會開始儲存！

奶奶1841557072020-05-06 18:46:46

根據自己的身體狀況來決定一一日食三餐（早精，午好，晚少）中途加水果和堅果等

w大寶境霄2020-05-06 17:04:04

從健康角度來說，要少吃多餐，每餐吃八分飽。但對於在外奔波的人來說，一餐吃飽比較實際，因為下一餐時間不固定！

雪麗球2020-05-06 17:29:23

從健康舒適的角度看，少食多餐應該是比較好的，這樣不會對腸胃造成過多的負擔，均衡的負載，類似於有氧運動，無論是從身體的舒適度還是對自身身材、健康都是比較穩定均衡的。如果是飽一餐既一餐，肯定會對健康造成損傷，有飯吃的時候直接吃撐，腸胃就得加速蠕動，對胃腸造成缺氧狀態，沒飯吃的時候，身體各個器官機能都會處於飢餓狀態，對身體造成損傷。

舉個例子，所有的事情都可以用彈簧來做形象的示意，猛拉彈簧極有可能會讓彈簧瞬間失去彈力，復原的時候有可能造成斷裂。而平穩勻速的拉伸彈簧反倒是可以讓其彈力發揮到極致。

當然，這是從對身體的影響角度來理解，當一個人在為吃不起飯而發愁的時候，有一個能吃飽的機會，那當然是要一餐吃飽好了，畢竟捱餓的滋味是很難受的。

全民健身無極領隊2020-05-10 00:34:13

少吃多餐是保持營養良好狀態的好習慣，一餐吃70％飽最好

使用者31994952317942020-05-06 19:37:54

我個人認為每餐吃八分飽最好。

SWSSCANDY品牌創始人2020-05-06 16:53:07

我們每天都要吃飯，一日三餐是保證我們身體健康的根本，因此，安排好一日三餐至關重要。按照中國營養學會制定的“中國居民膳食指南”和“平衡膳食寶塔”的原則，結合家庭成員的年齡飲食習慣，消費水平等制定自家的食譜，才能使膳食營養具體化，使我們在日常生活中即攝取了需要的營養物質，又享受了食品的美味。一日三餐應該怎樣安排呢？就能量分配來說，早餐應占30%、午餐40%、晚餐25~30%，必要時下午三點左右可吃一次午點。早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓質量好的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工作和學習效率提高，記憶力增強，不吃早餐或吃的太少可以使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至會產生低血糖，所以應該重視早餐，早餐的內容應包括穀類（饅頭、麵包、小點心等）、肉蛋類（一個雞蛋或少量熟肉、腸等）、一杯牛奶（約200毫升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或純果汁）。有人喜歡吃粥，粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的營養成份亦不如牛奶，其蛋白質、維生素含量均低於牛奶，特別是鈣的含量還不如牛奶，所以最好搭配著吃，至於炸油餅、油條雖是人們所好，但只宜少吃，多吃則對身體不利。午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，且從午餐到晚餐要相隔5~6小時甚至更長，所以要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類（主食），要粗、細糧搭配，肉類（魚、禽、肉、蛋），青菜（紅、黃、綠色菜搭配），豆腐或豆製品。下午如加點心可吃水果及酸奶。晚餐不宜吃得過多，因晚餐後一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。一日三餐是保證我們生存和健康的物質基礎，有人只重視吃保健品，而不重視基本的一日三餐，這是不對的，家庭主婦應儘可能安排好一日三餐，保質保量，使你的家人從三餐中獲得均衡的營養，保證身體健康，同時在製作時要注意食物的色、香、味，使家庭成員在攝取營養的同時享受到生活的樂趣。

譽美醫說2020-10-28 15:32:52

你好，我個人建議還是少吃多餐好。

少吃多餐，每餐不要吃太飽，把原本一天三餐的食物分為多餐攝入，透過限制食量，增加飲食次數來令代謝提高，能有效維持飽腹感和防止暴飲暴食，對身體的健康也不會太多的影響。

一餐吃飽，吃的很多，一時根本無法消耗完，就會形成脂肪儲備，很容易發胖，而且對身體的健康也不好，時間隔的久，就更飢餓，吃的就更多，惡性迴圈。

希望我的回答對你有幫助！關注譽美醫說！每天瞭解更多健康知識哦！

暖暖愛穿搭2020-05-12 22:05:12

少吃多餐比較好

百折不撓的橙2020-05-06 18:37:33

我覺得吧，從健康的角度來說當然是少量多餐會比較好，這也是很多醫學專家建議的。

但是，在現代快節奏的生活下，大多數人都是做不到的，有時候可能吃飯時候都不夠呢，哪裡還能談得上少量多餐呢。

一般情況下，一餐飯能慢慢的吃完就已經是很幸福的一件事情了。像很多男生，比如部隊的，都是五分鐘就要快速解決，不然你連飯都吃不上，只能餓肚子，什麼都是講究速度。這樣的習慣即使是到了社會上，都是很難改變的。

很多基層的工作人員，中午休息時間也就一小時，扣掉吃飯時間也沒多少時間，所以也不可能做到少量多餐，最大程度上，也就只能說餓的時候自己帶點零食補充一下子。

中國人的生活基本上是做不到少量多餐的生活標準，也大多數是沒有那種生活習慣的，能做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，就已經是非常不容易堅持做到的事情。

如果真的有可能做到的時候，只有兩種可能，一種是不規律吃飯而導致胃病住院，要調理階段的時候，必須要少食多餐。另一種就是老年的時候，容易飽又容易餓的時候了。

以上就是個人了見解。

Fire4812020-05-06 16:14:54

正常人都是一餐吃飽，一日三餐吧。我有胃病，一直都是少吃多餐，每一餐都吃得很少，所以沒過多久就會餓，有時候半夜會被餓醒然後下床找吃的。不過也有一個好處就是…吃不胖…

不過還是健健康康的最好！

W英子2020-05-06 20:20:17

吃飯對我們人體真是很關鍵的一門課程，以前我對吃飯真的不是特別的注意，早餐一年可能還吃不上一兩次，午飯晚飯也不會特別的注重，經常隨意打發，吃飯時間更是不會注意，有時候餓的發暈了才會去吃，吃飯的時候經常是狼吞虎嚥，不想把時間浪費在吃飯上，甚至會想說，吃飯是人生中最麻煩的事，人要是不吃飯多好，年輕時候真的不太注重吃飯這事，自從我的身體亞健康最重要的時候，我才開始保養自己的身體，第一就是從飲食開始，吃飯對我們人體真的很重要，人們往往把我們最熟悉的事情不會去在意，直到出問題了才會去關注，吃飯我們一定要少食多餐，最好每頓都吃到七分飽，這樣身體會比較舒適，如果你吃的過多，你會給你的脾胃功能增加負擔，時間長了脾胃功能就會出現功能衰退，人體的脾胃功能一旦出現問題，那時候你身體內臟的個各器官都會出現問題，那你的身體素質就會越來越差，免疫力下降，各種疾病就會出現，那時候就晚了。所以我們要好好對待吃飯這一門課程，它對我們的健康真的非常的重要。

音樂能使生活更美好2020-05-06 19:12:43

因人而異吧，胃功能不太好的人少吃多餐對胃更好一些；老年人的吸收和消化功能在下降，少吃多餐對身體更有利；而健康的小朋友和年輕人選擇一日三餐固定時間吃飯對學習、工作、健康都有好處。

小魯老虎噠噠2020-05-06 20:42:15

一天三餐比較好準時吃飯如果你長時間一天一餐比較容易得胃病如果不是減肥沒必要一天一餐

羅小滿LF2020-05-06 17:21:24

當然是少量多餐好啊

我觀望了很久啊！2020-05-06 19:04:11

少吃多餐好。胃負擔小。

時光裡的小魚2020-05-06 17:21:11

事實證明少吃多餐好，從135斤到112斤，物件從150到123，他用了一個月時間。我是剛開始磕了牙卻意外瘦下來了，期間一次吃的不多，期間就是多喝湯，少吃饅頭，可以吃米飯，不能吃太多水果。其實減肥貴在堅持，之前也做過實驗，節食減肥雖然也瘦，但第一個月瘦的不會太快，第二個月效果快一些，物件第一個月和我吃的差不多，並用了一個月瘦瘦包結果瘦的比我快，我不是推廣產品的哈，實話實說。