佳茵楊老師JYYJ18992018-11-26 10:30:04

❗充分科學熱身。運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。

❗適時停止運動。運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。特別是肌肉痠痛明顯，那是運動疲勞的表現，此時運動很容易導致關節的損傷。天氣變化時關節疼痛、跛行、關節彈響、卡壓以及膝蓋周圍的腫脹不退，這些都是膝關節受傷的症狀，應馬上就醫。

❗注意控制飲食。肥胖加重了關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補充蛋白質和新鮮蔬菜可以有效促進關節軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。

時光漫步052018-11-25 09:16:41

這種情況可能是肌肉發達，顯得關節變小。這種情況一般不影響行走。沒有什麼症狀就沒有必要治療，只是個體差異而已，人有胖有瘦，都不是病。可以進行適當的體育鍛煉來改善，外形。長跑是一項比較合適的運動。