老小樂2019-07-11 18:10:39

這個問題要參考幾個因素：

第一，年齡問題和身體狀況：有些老年人剛剛退休，身強體健，並且之前就有運動的習慣，輕重量的啞鈴對他們來說還比較適合，可以適當練習。

第二，運動知識與習慣：有些年齡比較大的老人仍然保持著健身運動的習慣。比如，我在健身房看到的一位67歲老人每天跑步機跑步，做啞鈴或槓鈴的深蹲或硬拉動作，都靈活自如，體態矯健。這樣的人一看就有相應的運動保護知識，並且有良好的標準動作習慣，就不容易受傷，你屬於這樣的老人就可以適當練習。

第三，練習時的保護：不管是以上哪一種情況，做啞鈴練習時都需要有人適當的保護，所以最好和同伴一起去練習，有一些啞鈴重量不合適時，旁邊有人助力或保護，減少發生運動受傷的機率。

第四，老年人運動的方式可多樣：也許提問者最主要的是想做老年人的力量訓練。練啞鈴的力量訓練也可以被具有一定難度的彈力繩所取代，既可以鍛鍊肌肉線條，又不容易受傷。