十十非十十2019-11-28 15:17:27

最明顯的變化就是腰腹力量更強了，精力更充沛，若配合飲食控制，魔鬼腹肌、人魚線那都不是問題啦。

不要以為我在誇大其詞，平板支撐是很好的核心訓練動作，不僅是健身的專業人士，就是商界大佬、明星等也在訓練它，可見其有效性。

平板支撐訓練肌群主要是腹部、腰部、髖部等核心肌群，其發力維持身體平板姿態。透過堅持訓練，核心肌群力量耐力將會得到大幅提升。特別是腹部肌群也會因此更加強壯。

由於平板支撐消耗熱量，也會對減脂有所幫助。配合飲食控制，降低體脂率後，腹肌、人魚線等好身材也將會得到。

但訓練時，必須注意以下要點：

1。腹部全程收縮發力，正確姿態會顯示出略微骨盆後傾的姿態。

2。全程一條直線，避免塌腰或者撅屁股的錯誤姿態。

3。保持沉肩姿態，背部放平。

最後，還請注意循序漸進、勞逸結合，堅持喲