李小龍驚人的“背部聖誕樹”，究竟是怎樣練成的？

我愛運動面板好好2018-01-14 16:55:01

想練成傳說中的聖誕樹，你需要一個倒三角的背部，想要把背部練寬就需要各種

拉。拉。。拉。。。

高位下拉引體向上等。

然後是加強厚度，這樣練出的背部會有立體感，厚度需要

劃。劃。。劃。。。啞鈴、槓鈴划船、坐姿v字划船等。

這些都練大之後就需要雕刻背部內測線條，

做拉背動作時候身體向後傾斜

，擠壓背部內測肌肉，然後加上一個百分之四十以上的骨骼肌，百分之十二以下的體脂，你就坐擁“聖誕樹”，雖說聖誕節和我們沒有關係，但是你擁有聖誕樹，脫掉衣服你就是一道風景。

圖看健身2018-01-29 16:58:48

首先大家要知道什麼是背部“聖誕樹”，它是指在背部中縫往下蔓延的肌肉紋路形狀，看上去就像一棵聖誕樹，只有背部肌肉厚度足夠，肌群分離度較佳才可能形成漂亮的“聖誕樹”。

尤其是背闊肌下部區域、豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。“背部聖誕樹”是相當高健身健美訓練水平的標誌，而且需要一定的先天條件，因為即使下背肌肉發達，體脂率很低，下背肌肉形成的輪廓也不見得就一定像“聖誕樹”！

所以一個普通健身愛好者想要擁有背部聖誕樹，就需要滿足三個條件：

1。發達的中下背肌肉，2。極低的體脂率，3。較好的先天肌肉輪廓。

李小龍去世已久，沒有留下大量系統的文字圖片影片訓練資料，很多都是後人附會上去的。而且其肌肉的輪廓形態（比如腹肌有幾塊，形態是否對稱）是先天決定的，所以單獨討論李小龍是怎樣訓練的意義不大也無從下手。

更可行的是討論常規的背部訓練。想要背部發展出聖誕樹形狀，首先需要你的背部有一定寬度，也就是背闊肌大圓肌等。背闊肌佔據我們背部絕大部份面積，很多初者做背部寬度訓練時很難讓背闊肌收縮到位，比如高位下拉等，我們的下背闊很難得到充分的刺激。對於背闊肌的訓練一定要充分到位。

以下是發展背部寬度的動作建議。

引體向上

引體向上是很好的背闊肌的訓練。初者建議用窄握或者器械助力引體，進階者推薦用寬握或負重引體。訓練中動作標準是很重要的。在剛開始的訓練中，你的肩胛骨應該伴隨起伏滑動（肩胛骨下抑和上回旋）。並不是肩胛骨固定不動，否則你很難調動背部肌肉。

高位下拉

高位下拉也有很多種，正手反手，寬握，窄握，等等。不同的角度和方法刺激的部位也不同。寬握一般更針對上背闊，窄握則偏重下背闊。對於高位下拉同樣也是肩胛帶動的動作，並不是單純手臂下拉類動作。肩胛上回旋下抑產生運動軌跡。

直臂下壓

直臂下壓也是發展背部寬度還有刺激背闊下沿的好方法，很多人不知道如何利用這個動作刺激下背闊邊緣。首先直臂下壓是一個近似180度的肩伸，會帶到一部分三頭肌（長頭）大圓肌（上背寬度），很多人到此時就會停止，其實這裡有一個小竅門可以幫助你用這個動作刺激我們的下背闊邊緣，在你完成一次直臂下壓後，保持收緊狀態後的基礎上做挺胸動作，此時可以再次收緊，尤其是下背闊。注意訓練重量不宜過大，也是多次數為主。

背訓厚度

背的厚度可以說是很難訓練到位的，並且整個背部面積又很大，不可能一個動作就搞定，想要身體立體，背的厚度就要多下功夫，這裡面我們要注意，上背中背下背還有豎脊肌的訓練。以下是背部厚度動作推薦。想要下背闊邊緣更清晰，還需要我們針對其做一些特定動作的訓練。

槓鈴划船

雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意肘部靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中注意收緊腹肌，不要弓背，對脊柱有良好的支撐。

硬拉

雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬拉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。

坐姿划船

雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。

山羊挺身

這個動作可以放在訓練最後，也可以負重，記住不要過度後仰。保護好脆弱的脊椎。很多人姿勢不標準就會造成腰椎不同程度的損傷。

重量選擇：

增肌：選擇的啞鈴或槓鈴的重量是重到每組只能做12次，做到10次時應該很吃力，堅持一下能做完12個。如果你能做到13個，那麼你選擇的重量太輕。

減脂：選擇的重量是重到每組只能做20次，做到15次時應該有些吃力，堅持一下能做完20個。如果你能做到25個，那麼你選擇的重量太輕。如果你以前沒有訓練基礎，該從輕重量開始。循序漸進是關鍵。

節奏：

增肌：緩慢。肌肉收縮一秒鐘，舒張3秒鐘。節奏 1- 2， 3， 4

減脂：相對較快。肌肉收縮一秒鐘，舒張2秒鐘。節奏 1- 2， 3

組間休息：

增肌：組間休息儘量控制在一分鐘之內，如果衝擊大重量可以休息一分半鐘，讓力量有所恢復。但是一般組間休息不要超過一分半鐘。

守門員撲出了必進之球2017-09-15 02:15:30

比利時藍白花牛表示不服

星爺不愛笑2017-12-19 01:07:47

如果你可以一秒打出九拳，用寸拳把一五十斤的大漢打出五六米遠，如果你可以用一百三十磅的體重打出三百五十磅的力氣，如果你可以雙手連續做一千五百個俯臥撐，單手做四百個，單手雙指做兩百個，單手大拇指做一百個俯臥撐，那麼“背部聖誕樹”不是夢。

——向李小龍致敬

向中華武術致敬

君嶽2017-09-15 01:49:34

靠命練出來的！他當時用的是電擊裝置。靠電力啟用身體細胞活躍運動，超出平常人幾十倍的消耗。當時他死時很多人還不懂，以為是機器漏電電死的。其實他的身體機能已經被電擊裝置燃燒的盡頭了～

捕魚小分隊2018-05-06 15:47:45

這個問題很有意思。首先來解釋一下什麼叫“背部聖誕樹”。它是指從背部中間向下延伸的肌肉紋理形狀，看上去就像聖誕樹一樣，只有背部肌肉足夠發達，肌群分離度尚佳，才可能形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是背闊肌下部區域——豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。這需要一定的先天條件，一般體脂率較低的人，即使下背肌肉再發達，也不一定能形成完整的“聖誕樹”輪廓。

李小龍層拜葉問為師，學習詠春拳，並在家中設一座木樁，每天對著木樁勤練不輟。不僅如此，他生前十分熱衷於訓練自己的背闊肌，他背闊肌的維度已經遠超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。在訓練期間，他使用了大量類固醇藥物來配合他強度極大的訓練，才造就其背部肌肉線條的完美形成。在訓練的最高峰時，李小龍自身脂含量不到百分之六，其他基本都是肌肉，他的肩膀拉絲很明顯，每一塊小臂肌肉都十分清晰，收緊後的胸肌也能看出一絲絲的肌肉。這些因素成就了李小龍“背部聖誕樹”的完美胸型。

那麼性感的背部肌肉到底要怎麼練才有效呢？以下是發展背部寬度的主要動作建議。

1、引體向上，2、高位下拉，3、直臂下壓，4、背訓厚度，5、槓鈴划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量選擇：增肌和減脂

最後，我想說的是：李小龍在武學上的創作是無人能及的，雖然他早夭，但他的影迷會一直記著他。成龍、李連杰都很崇拜他！

文\L

快弟2017-09-15 20:04:02

勤練，李小龍地位的原因是武功高強徵服了他身邊所有的各派高手，另一原因是勤練，在健身房李小龍勤練的強度、動作難度、訓練時間、精神等等都征服了同練的健身者和武功高手們。

悟性，在練的過程中用的方法、器具等等。李小龍研究發明自制了很多訓練器具和方法。背闊肌對搏擊很重要，影響出拳的速度和力量和角度等等。根據有限資料，李小龍練背闊肌的方法很多，其中有寬距引體向上、啞鈴划船等等。當然配合飲食很重要，李小龍好像是把一些特定的蔬菜和牛肉等等用攪拌器打成汁來吃的，他的朋友說很難喝，這也是一種堅持，一種精神。

劉南見2017-09-15 11:11:56

李小龍的精髓不止是以速截拳那麼簡單，李小龍之所以擁有超常規的爆發力也在於全身的協調發力，就像拳擊運動員出拳那樣，是從腿部發力到腰部的扭動，身體的旋轉加上直拳的衝擊才形成的力量，李小龍熱衷於鍛鍊他的背肌，可想而知這對於他的出拳或是防守，掌控雙臂的力量非常強大，好比一臺挖掘機，力量不在於臂，在於後面的發動機。至於怎麼練的就不知道啦哈哈

流浪者873666462017-10-21 22:00:07

感覺和他只差了那麼一點點

牛皮大王ko2017-09-16 14:52:55

我也很崇拜李小龍，很可惜的是，唉，崇拜他的腹肌和胸肌，還有手臂，很版扎

降妖精精2017-09-15 13:38:27

就是用命換，李小龍使用的類固醇藥物多到讓你難以想象，而且當時這些藥物都處於開發階段，根本沒什麼保障，藥物再加上李小龍大量的訓練，才造就其強大的背部肌肉。普通人就別走這極端了。

同袍體能康復2017-12-18 10:42:36

新手練胸，老手練背。打造厚實的背部非常重要，本期主要對背部訓練，提供系統的方案，從熱身—背部啟用-背部訓練—背部拉伸，系統的訓練，不僅可以訓練到背部的主要肌群，透過熱身，拉伸還可以有效的預防運動損傷及緩解疲勞。

更多專業知識，比如訓練計劃，如何飲食，您可以檢視，我發表的系列文章

。

一、熱身

跑步6-8分鐘。

二、背部啟用

引體向上：次數6-10個，組數，2組，間歇30秒。

三、背部訓練

1。頸前下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

2。勁後下拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

3。槓鈴聳肩：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

4。槓鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

5。啞鈴划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

6。T杆划船：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

7。硬拉：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

8。引體向上：次數10-12個，組數，3-5組，間歇30-60秒。

四、背部拉伸

1。斜方肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇，10-15秒。

正面

側面

2。背闊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇，10-15秒。

3。豎脊肌拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇，10-15秒。

4。貓形拉伸：持續時間，8-10秒，組數，2組，間歇，10-15秒。

五、注意事項

具體動作，組數，次數，可以根據自己的體能而定，增肌可以選擇10-12RM；減脂可以選擇15-18RM；注意合理的飲食。

動作設計：Mr.金

遊遊史語2018-01-16 22:36:49

李小龍拜葉問為師，學習詠春拳，並在家中設一座木樁，每天對著木樁勤練不輟。此外，他還練過螳螂拳、洪拳、少林拳、戳腳、節拳、白鶴拳等拳種，為後來自創截拳道打下了堅實的基礎。

截拳道以快為先，但是快來自速度，我們一般發力，是從腿發起，再利用腰部發力，然後透過臂部肌肉發出去，最後重擊對手。

李小龍為什麼速度快，而且精準，是因為他的主要發力從腰部和寬闊的後背力。聖誕樹背部肌肉圖形，一般都出現在健美教練，對於李小龍一個演員，業餘的健身人員，能有如此的肌肉線條，真的讓人吃驚。

對於健身人員，從鍛鍊頻率，攝入能量，鍛鍊的方式，自身的體質都有關係。

具聽說李小龍的左右腿不一樣長，也是李小龍能夠踢的很高的原因，李小龍擅長彈跳，而且在打鬥中不斷的尋找平衡，來回地跳奏。

李小龍在最高峰時，他的自身脂含量只有百分之六不到，其他基本都是肌肉，李小龍對肌肉的要求很高，而且尤其是背部的鍛鍊，這張圖片就可以看出，背部是多麼的寬廣。

李小龍胸肌也很發達，而且和很多人不一樣，鍛鍊胸肌在練俯臥撐時，手的姿勢不同，胸肌的形狀也不同。在練拉力，舉鈴時，節奏和監督不同，胸肌都不同。感覺李小龍的胸肌看著比較薄，很性感。

李小龍不僅是一位專業的健身愛好者，而且電影也很是有名氣，他的所有電影幾乎都是真戲，真打，好多動作都是他來設計和研究出來的。

生活中的李小龍也是一位帥哥，育有一兒一女。李小龍在武學上的創作是無人能及的，雖然他早夭，但是他的影迷一直記著他。李連杰、成龍都是很崇拜他的。

村的兵2017-11-13 19:36:18

這個一般人你就是知道了你也練不成，別的不說就說你有沒有這個毅力？能不能堅持？到聖誕樹的誕生，現在每天五十組標準的引體向上你能不能？？？

亞太機械化施工2017-09-15 22:27:47

這是我剛入農民工行列的第一個月，身高175不到，體重70KG差點

Howmean2017-09-16 20:50:53

我不懂你到哪種水平了。但我是徒手健身（街頭健身）的愛好者。我也不懂我有沒有“聖誕樹”（好像有吧），但聖誕樹不只是練背能練出來的，還要練腰（聖誕樹的位置是腰的位置）。如果你的水平超過我了，那我就只能給你一些練腰的方法。如果你的水平比我低，而且對於街頭健身有興趣，我可以把我的訓練方法分享給你！——-面具男

宅客影院2017-09-18 17:34:42

相比健美運動員李小龍的肌肉更加“實用”。對於格鬥者來說，小肌肉群無疑更加有用，過度發達的大塊肌肉反而會限制進攻的速度。

李小龍的肌肉遠遠優於普通人，他的下背部肌肉，小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美運動員。但是因為他自身的體重受限，肌肉的圍度並不大，大臂肌肉和胸肌都不夠明顯，比他胖一些的人稍加訓練都可以超過他。

但是所有以上的說到這些還要加上一個大前提。別忘了，在李小龍那個年代外國人心目中的中國人還是留著辮子弱不禁風的“東亞病夫”，在這樣的一個前提下，李的肌肉無疑是優秀的，也是讓美國人甚至全世界信服的。外加當時的健身器材遠遠不如現在，李透過自己構思設計健身器材這一辦法也是先驅性的。

醫生都不敢治我2017-09-20 16:12:03

龍爺的胸肌讓我繼承了

浩哥1582336802017-09-16 21:13:00

李小龍上學的時候

驕然2017-12-17 20:05:54

李小龍作為國際武打明星，他有很多自己的絕活，到現在也無人能夠打破，我看到過相關的資料，說他為了鍛鍊肌肉，採取電擊的方式，使得他身上的肌肉非常突出，他的肌肉雖然不像健美運動員那樣大，但是卻非常有力度，也有速度，很適合搏擊打鬥。

後來李小龍神秘的死去，他的死因，一直到現在還是個謎，於是有關學者，就研究了李小龍平時的愛好興趣，認為李小龍因為平時經常電擊身體，鍛鍊肌肉，使大腦受到了損傷，這也是他英年早逝的原因，但這種說法一直沒有得到大家的共識，所以一直到現在，李小龍的死因依然是個謎。

說藝飛2018-01-18 21:39:44

給大家簡單分析一下這個肌肉聖誕樹怎麼練出來：

想要背部發展出聖誕樹形狀，首先需要你的背部有一定寬度，也就是背闊肌大圓肌等。背闊肌佔據我們背部絕大部份面積，很多初者做背部寬度訓練時很難讓背闊肌收縮到位，比如高位下拉等，我們的下背闊很難得到充分的刺激。對於背闊肌的訓練一定要充分到位。以下是發展背部寬度的動作建議。

引體向上

高位下拉

直臂下壓

背訓厚度

想要完美的聖誕樹

那麼一定要在背部訓練日加一組單臂划船訓練。啞鈴單臂划船或者繩索單臂划船都會讓你的背闊肌收縮運動軌跡行程更長，而且不會因為某一邊的力量薄弱而受到影響。這個動作能讓你的下背部邊緣得到更好的發展。將不拿啞鈴的手臂支撐在平板上，儘量在運動中穩定核心肌肉群。這個動作更多的訓練到背闊肌的下半部分。將這個訓練安排在你整個訓練下半段的任何時間都可以。

聖誕樹「樹幹」的訓練

需要山羊挺身類的動作，這個動作可以放在訓練最後，也可以負重，記住不要過度後仰。保護好脆弱的脊椎。很多人硬拉姿勢不標準就會造成腰椎不同程度的損傷。

深灰色的天2017-09-25 14:27:29

173cm 60kg 標準引體向上只能做15個

小不正經的少年473044332017-09-19 21:07:03

我感覺就是根據自己體質慢慢練就好了不奢求多好的身材堅持下來有進步就行了

王者歸來502762017-12-20 07:52:23

李小龍之所以成為全世界公認的武術家和功夫大師，與他的個人努力分不開。1。從練功上看，他持之以恆，從不停歇，追求完美。2。他追求不斷進步，經常找人切磋武術技巧。3。他注重學習吸收他人之所長，融會到自己的功夫中去。4。他善於歸納總結，把武術上升到哲學的範疇。5。他善於創新，不拘泥於傳統，不固步自封。6。他愛國，他一直在用行動證明他的愛國心。7。也是最關鍵一點，他把武術視為生命的一部分，不像現在一些人，把武術作為一種職業，作為搖錢樹，稍有成就便自吹自擂，撂下功夫，整天搞活動，參加商務活動，然後在和別人的對戰中，自取其辱，並給中國武術帶來傷害。其實說實在的我不認為中國武術比外國的差，但我認為現在的武者缺乏一種淡泊精神，過於浮躁，爭名爭利，沒在功夫本身下功夫，功夫下錯地方了，這也是中國現在社會的通病，不僅武術。功夫沒有捷徑，只有努力拼搏，才能出成績，不是嗎？看看李小龍背部的聖誕樹吧，這就是榜樣。願中國武術不斷強大，願中國更加強大！

林克小哥2017-11-10 00:17:04

健美運動員需要的東西無非兩樣，一個是科學的訓練，另一個是合理的飲食和生活習慣，兩者缺一不可，否則無論怎麼訓練肌肉維度都不夠完美。

我們看李小龍的身材就會發現，他的身形不算魁梧，肌肉維度也比不上那些健美運動員，但體型確實是十分完美的，力量也是十分強悍，可見他達到了一種非常高明的境界，就是儘量將肌肉的最大力量發揮出來，而要達到這種境界，側重點肯定是在訓練的方面。

沒有合理的飲食肌肉長不出來，但沒有科學的訓練就達不到想要的健身效果。施瓦辛格練出了肌肉，但體重比原來不知增加了多少，但李小龍體型和常人相似，卻能訓練出健美運動員都要長久努力才能訓練出的聖誕樹，算是袖珍版的施瓦辛格了，所以筆者認為，李小龍的聖誕樹來源於堅持不懈的訓練，以及營養稍稍不足及施瓦辛格的飲食！

般若尊者12017-09-21 08:26:05

那是因為他當時受條件限制，未出名條件艱苦，長期練一種向下拉的器械，貌似在電影裡還是在紀錄片裡展示過那種器械。增強了背部肌肉，看他的胸肌就平平無奇，算是歪打正著吧！在功夫史上助他一臂之力

淚灑曦晨絕韶華2017-12-17 18:33:17

提起李小龍，有多少人敗在了他的功夫之下，而且他背上的肌肉也是讓多少人歎為觀止。然而，他又是怎麼做到的呢

首先這需要

背部肌肉厚度足夠，肌群分離度較佳才能形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是背闊肌下部區域、豎脊肌是組成“聖誕樹”的必須肌群。

李小龍十分熱衷於訓練自己的背闊肌，他背闊肌的維度已經遠超手臂和胸大肌。

二是李小龍巔峰時期的體脂率很低（體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少）

下面給大家簡單分享一下怎樣練這樣完美的身形。

背部的動作很多，比如引體向上、下拉、划船、外展。。。雖然這些動作模式不同，但其實它們都用到相同的動作要領，那就是肩胛骨的移動。所以只要能掌握肩胛骨的移動，就能學會任何背部動作。

不過，想要感覺到背部肌肉，必須得積累一定的鍛鍊經驗。就算明白了所有的要領，也得透過一段時間的練習才能十分地感覺到背部肌肉的收縮。

宅男楊大大2018-01-18 01:33:56

李小龍肌肉其實是常年累月的練武積累的。從小習武的李小龍身體脂肪含量超低。跟現在的健身追求的大塊肌肉不同李小龍追求的更大的爆發力和反應速度。要想練成那樣需要堅持不懈的鍛鍊和良好的飲食，李小龍當吃都只吃牛肉和香蕉。然而就算你練成了李小龍的“背部聖誕樹”也不會有李小龍那樣的爆發力和速度。李小龍是武學大師我們學習的榜樣。

很牛逼mc2018-01-25 10:55:58

背部聖誕樹，這是倒三角、柯基臀、公狗腰之後又一很火的健身名詞。

很多人看到健身的人都會問你有聖誕樹樹嗎？但是其實很多人不知道背部聖誕樹是哪一塊的肌肉。

背部聖誕樹其實和背闊肌無關，它是指背部中縫周邊的肌肉，尤其是下背中縫的肌肉，看歐美健身大牛熊貓的背，可以很明顯看到下背部中縫附近的肌肉，像是一顆聖誕樹一般。

想要訓練出聖誕樹，無非就是加強下背部肌肉的鍛鍊，推薦的動作有山羊挺身與硬拉，但由於這部分肌肉很難練到，所以想練出背部聖誕樹必須有很低的體脂以及發達的肌肉塊。

普通的健身愛好者比較難練出，一般在職業健美運動員背部才可以看到。

AI略懂略懂2018-01-22 06:04:25

說起來都會說

一：自身條件好。健身的人都知道，每個人的身體肌肉發育天賦都是不同的，有的人對於胸肌增長很敏感，加上合理的運動刺激，就會有發達的胸肌。同理可見李小龍對於背闊肌的天賦異於常人。

二：勤練。如果你不對肌肉施加刺激，不輕微撕裂肌肉，再增長肌肉。再好的天賦也都沒用。浪費上天給你的天賦。

三：合理的營養。肌肉生長消耗極大，沒有充足，合理的營養，再多的運動，刺激。也不能讓肌肉生長起來。

所以說，李小龍是真正的一代大師。

千尋體影2018-05-08 09:20:57

“背部聖誕樹”是指從背部中間向下延伸的肌肉紋理形狀，從外表看上去就如同聖誕樹一般，只有背部肌肉足夠發達，肌群分離度很高，才可以形成漂亮的“聖誕樹”。尤其是豎脊肌是組成“聖誕樹”的重要肌肉群。這要求練習者需要將身體脂肪降到最低，才有機會達到這樣的視覺效果，即使下背肌肉再發達，也不一定能形成完整的“聖誕樹”輪廓。

李小龍是詠春拳大師葉問的徒弟，詠春拳的基本功練習就是練習木人樁，所以，李小龍在練習木人樁的時候，將自己對詠春拳的理解也加入了其中，不僅如此，他對自身的身體脂肪很在乎，我們曾在他的電影中都看到過李小龍肌肉的展現，這是毋庸置疑的，他對自身肌肉要求很高，在訓練期間，他採用各種方法來降低身體內的脂肪率，有一些方法並非常人所能接受，比如電刺激方法，但是，這就是這樣的特別方法，才造就其背部肌肉線條的完美形成。在訓練過程中，李小龍將自身條件發揮到極致，對自身要求很高，李小龍在電影中我們都曾看到他的肌肉線條，無論任何地方，都是一絲一絲的肌肉線條，這些因素成就了李小龍“背部聖誕樹”的完美胸型。