貝吉塔子哥2019-07-18 21:30:37

穀類：極少加工的粗糧。如煮過的整粒小麥、大麥及黑麥；硬質的小麥粉面條、通心麵；玉米麵粥，當然也包括各種大麥、小麥、燕麥的米糊等；

幹豆類及其製品：豆類的GI值普遍較低，如黃豆、綠豆、蠶豆等，以及其製作的豆漿、豆腐等食品，在這裡要提醒一下大家，豆漿最好及時飲用，也就是說最好用家用豆漿機打製，這樣的話營養保持得更完整；

乳類及其製品：乳類產品大多都是低GI產品，如牛奶、全脂&脫脂牛奶、奶粉、酸奶等；

薯類：生的薯類以及經過冷處理的舒蕾製品，如芋頭、藕粉、馬鈴薯粉條等；

水果類：含果酸較多的水果，如蘋果、桃、李子、櫻桃等；

即食食品：全麥或高纖維產品，如大麥麵包、閒趣餅乾、蕎麥泡麵等；

混合膳食：主要看食物的種類和比例，如包子、餃子、餛飩、豬肉燉粉條等；