鮮師傅2017-11-02 21:21:25

三高問題比較普遍，這是由於生活水平提高，再加上人們不注意運動所造成的。那麼什麼是三高？三高其實指的就是高血壓，高血糖，另外就是高血壓。這些毛病，容易導致心腦血管疾病，嚴重的時候，會導致死亡的。患有三高的人越來越多，那麼應該怎麼才能夠確認自己有三高呢？

1、血壓高

肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素。太胖脂肪過多，對血管造成一定的擠壓，當管道被擠壓以後，動力源需要加大動力才可能使原來的迴圈達到流通，動力源動力加大，管道壓力也會隨之加大，就形成了高壓。

2、血脂高

吃得好了，運動少了，血脂就高了。目前，高血脂症的患者極為普遍，它包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症，這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢迴圈、胰臟、瘙癢症、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。

3、血糖高

不良生活習慣和環境。現在的年輕人大部分都很喜歡肯德基一類的快餐，不喜蔬菜和水果，長久的飲食習慣可能導致血糖偏高。

空氣負離子是存在於空氣中的自然因子，能有效降低高血糖，但環境的汙染，導致空氣中負氧離子含量劇減，人體攝取的負氧離子不足，這也是導致高血糖的一個重要原因。

4、動脈硬化

引起動脈硬化的病因中最重要的是高血壓、高脂血症、抽菸。其他諸如肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都會引起動脈硬化。

5、供血不足

（1）某些動脈血管腔狹窄或血管痙攣，透過的血流量減少，致使所供應的腦區發生供血不足；

（2）血流動力學障礙，當血壓降低，心臟搏出量減少時腦組織供血不足；

（3）某些原因造成的血液粘稠度增高，血液緩慢及血液成分的改變，也可發生及供血不足；

（4）微血栓形成，微血栓即動脈搏粥樣硬化的板塊脫落，在血流中形成微栓子，隨血流到小動脈而堵塞血管，則會出現腦區域性供血不足。

6、心慌

心慌，就是一種心前區不舒服的症狀，有的人感覺心臟怦怦跳的很快，有的人感覺心臟咚咚跳的很強，有的人感覺心臟跳的不齊、跳的亂，這些不適統稱為心慌。心慌是一種主觀感覺，一般來說有以下幾種原因可以引起：1。心率不快的心慌：正常人白天心跳在60-100次/分，夜間睡眠心率在45次/分以上。有的患者平時心率偏慢，例如50-60次/分，各種原因心率增加到70-80或100次/分以內，就感覺心慌，其實這種心慌是不需要處理的，觀察即可，如果實在感覺不舒服，可以臨時1次氨醯心安半片。2。心率增快的心慌：心率大於100次/分。根據病因可以分為生理性和病理性。

7、胸悶

胸悶是主觀上感覺呼吸困難的一種症狀。 器質性原因引起的胸悶： 一是心源性胸悶——特點為勞累後胸悶、呼吸困難，或夜間陣發性呼吸困難，患者可從睡眠中憋醒，見於心臟病患者出現肺淤血、心功能不全。胸悶也可以是冠心病心肌缺血時，心絞痛的一種表現。

8、氣短

氣短是指呼吸比正常人短促，躁而帶粗，氣若有所窒，則語言不接續核呼吸勉強。中醫講氣短有虛實之分，虛多因肺、脾、腎虛所致；實多因痰飲阻滯肺氣引起。

9、心腦血管

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

10、座久站立眩暈

腦原性頭暈。見於腦動脈硬化或頸椎骨關節病引起的腦部血液迴圈障礙，或由此導致的一過性腦供血不足。其臨床特點是頭暈、睡眠障礙、記憶力減退三大症狀，還有頂枕部頭痛、輕癱、言語障礙、情緒易激動等表現，一般病情緩慢發展，此類頭暈的特點是在體位轉變時容易出現或加重。

主要看下面這些指標：

超重、肥胖：主要評價指標是體重指數（BMI），如果 BMI ≥ 24，就是超重了，需要注意控制體重。特別是肚子大、腰粗的人，更要注意。

血脂異常：血液總甘油三脂 > 150 mg/dL，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）男性 ＜ 40 mg/dL，女性＜ 50 mg/dL。

血壓：測血壓高壓 > 130 mm Hg 或低壓 > 85 mm Hg，或者已經確診高血壓。

血糖：空腹血糖 ≥ 6。1 mmol/L 或餐後兩小時血糖 ≥ 7。8 mmol/L，或已確診糖尿病。

具備以上 4 項指標中的任意 3 項，可確診為三高其中一項。

三高吃什麼好呢？小編給你們介紹三種食物

高血壓：多吃綠葉蔬菜

眾所周知，攝入過多的鹽分會增加患高血壓的風險，所以每天適當減少食用鹽的用量，就可以降低高血壓發生率。《中國居民膳食指南》推薦：每天食鹽攝入量別超6克，大概也就一飲料瓶蓋的量。

此外，還有一種很重要的食物也能預防高血壓，它就是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜裡不僅含有豐富的維生素，還有多種微量元素，如鉀元素。高血壓患者如果鉀元素攝入不足，體內鉀鈉失衡，就會出現低血壓。所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜，能很好的補鉀。

注意：如果有腎臟疾病，那就需要減少鉀元素的攝入量，以免增加腎臟負擔。

糖尿病：多吃玉米

玉米是非常健康的一種穀物，營養價值十分豐富，除了含有維生素A、B、E之外，它也是胡蘿蔔素、黃酮類物質和有機酸的絕佳來源。

更重要的是，玉米雖然味甜，升糖指數卻很低，做成粥或窩頭，升糖指數也不會明顯升高，是糖尿病的極佳主食。不只如此，經常被大家丟棄的玉米鬚還是一種非常有用的中藥。它其中有一種胰島素成分，可調節胰島素水平，輔助降血糖。

將玉米鬚洗淨後曬乾，每天取少許泡水喝即可，方便又實惠。

高血脂：多吃燕麥

燕麥也是一種粗糧，它其中含有的β-葡聚糖，是一種可溶性膳食纖維，常吃可預防腸癌。

此外，對於高血脂人群來說，最怕的就是膽固醇升高，而經常食用燕麥，不僅可降低體內“壞膽固醇”含量，還能提升“好膽固醇”。

不過，建議大家選擇沒有加工過的燕麥，營養物質更為豐富。

除了吃食物，運動也能避免三高

防治三高小方法

1、實時減壓

運動、旅行、聽音樂、親近自然、與家人朋友在一起。。。釋放生活壓力，享受簡單的快樂。

2、維持體重

維持正常的BMI（18。5-24；肥胖者高血壓發病率比正常體重者多4倍，2型糖尿病者較正常人約增高5倍，脂肪肝較正常人高8倍，維持正常的體重是健康的基石。

3、規律運動

運動能增強心腦血管的功能、改善供血，對預防高血壓、高血脂有很好的作用；運動這種只要付出就會有收穫的事，必須要試試呀。

4、少吃高納食品

減少食鹽多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留，有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。

5、拒絕吸菸

吸菸有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。

6、足療

真石元氣足療鞋採用天然鵝卵石+泰國進口乳膠+粗布亞麻製作而成，純天然、純手工，真石也是按照足底反射區設計按摩石排列，每顆石頭都可以準確按摩足底穴位，達到養生保健的效果。

透過按摩刺激腳底穴位也可達到防治三高的功效！

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