心如明月劍如鉤2019-05-29 18:38:59

看你個人愛好：

1，如果想提升力量，次數控制在6到8次，砝碼越少越好

2，如果想提升耐力，次數在15到20次，砝碼同樣越少越好，但要保證能標準的完成動作和個數

捂臉健人2019-05-31 17:41:19

關鍵在於姿勢的標準，很多時候在健身房為了看起來不難堪，我們總會採用過大的重量導致動作變形，這是非常不對的。

在動作正確的基礎上，如果樓主希望增肌，大重量少次數練習，如果塑型，小重量，多次數練習。背部的訓練不是一朝一夕，最好制定訓練計劃，背部屬於大肌肉群，一週練一次或者兩次，每次選擇4個動作，每個動作以4×12次的方式來練。具體的動作可以看我文章的動作庫，祝您早日把背部肌肉練好！