80樂媽愛美食2017-09-21 21:45:06

教你一些女性秋季養生的小知識

對於女性來說養生便是養顏，養生不僅能改善身體的健康，更能有效的美容養顏，所以生活中的女性們才如此積極的注重日常的養生，而養生並不是一件容易的事情，想要好好的養生還需要了解一些養生的知識；那麼教你一些女性秋季養生知識有哪些呢？讓我們一起來看看吧！

一：不可亂進補

1、忌無病進補

無病進補，會對身體帶來傷害，如長期服用葡萄糖會引起肥胖，服用魚肝油過量會引起中毒。

2、忌慕名進補

很多人認為價格越高的補品，補身體效果就越好，其實並不是這樣的，例如人參價格高，但是濫服用人參會導致過度興奮，甚至煩躁、血壓升高等。

3、忌多多益善

並不是說補品吃得越多越好，任何的補藥服用過量都會對身體有害，所以，進補一定要適量。

4、忌以藥代食

藥補不如食補，藥物始終會有副作用，所以，秋季進補不可以藥物代替，透過食療才是最好的進補方法。

二：鍛鍊要四防

1、防受涼感冒

秋季清晨氣溫低，早晨鍛鍊需要注意增減衣服，鍛鍊時待身體發熱時，方可減少衣物，鍛鍊後不可穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以免受涼感冒。

2、防運動損傷

人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會引起血管收縮，肌肉的伸展度也明顯降低，關節活動度減小，容易造成肌肉、韌帶及關節的操作，所以，每次運動前一定要做好充分的準備，熱身運動不可少。

3、防運動過度

秋季人體陰精陽氣正處於收斂內養的階段，所以，運動量不可過大，以防耗損陽氣，運動應選擇平緩的專案。

4、防秋燥

秋季天氣乾燥，應多吃滋陰潤燥、潤肺的食物，如百合、銀耳、梨等，每次鍛鍊後，如果出汗多，可適當補充鹽水。

三：防肥胖

在夏天，體重會有所下降，但到了秋季，人的體重就會開始上升，因為秋季氣溫下降，人們的食慾增大，飲食就會不知不覺地過量，再加上氣溫宜人，睡眠也變得充足，體重就會增加，但在秋季應該注意減肥，多吃低熱量食物，並增加熱量的消耗，有計劃地進行運動，從而達到減肥的目的。

1。起居養生

秋季應做到早睡早起，注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調的生活用品，比如炫鑫藝術山水紫砂電熱水壺經典燒製花紋，精緻典雅、豪華大方，彰顯高貴品質。

2。精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

3 。房事養生

在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

4。飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獮猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

5。運動養生

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

6。藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

女性養生吃什麼

1、黑色食品

雖然這類食物的顏色並不光鮮靚麗，但是它裡面含有豐富的抗氧化劑以及膳食纖維。還能夠起到降低血壓，患上心臟病以及糖尿病的風險。告訴大家一個小秘密，黑巧克力也有這種功效哦。

黑色食品不但具有豐富的營養，而且多具有補腎、防衰老、烏髮美容等功效。

黑色食品多來自天然，所含的有害成分極少，而且營養成分十分齊全。同時還具有預防動脈硬化等心腦血管疾病的作用。

常見的黑色食品

常見的黑色食物有很多，比如黑木耳、甲魚、黑豆、黑米、黑香菇、黑芝麻、黑蕎麥等都是黑色食物。

2、紅色食品

這一色系的食品無疑在外表上非常具有吸引力，而且含有對心臟健康有益的多種營養元素。並且還含有大量抗氧化劑（如維生素C）、鉀元素和膳食纖維。維生素有助於修復自由基對人體造成的損害；鉀元素對於保持血壓處於正常水平和心跳規律起到重要作用；而存在於很多紅色水果中的可溶性膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白的含量。

紅色食品具有促進巨噬細胞活力的功能，而巨噬細胞乃是感冒病毒等病源微生物的殺手。假如你體質較弱，易受感冒困擾，不如在日常飲食中多新增一些紅色食品。

常見的紅色食品

紅辣椒、胡蘿蔔、番茄、紅棗、紅薯、山楂、蘋果、草莓、紅米、石榴、草莓、西瓜、櫻桃、紅蘋果和紅洋蔥等。

3、紫色食品

在紫色這類蔬果中，他們裡面含有豐富的花青素，這種物質對身體抗血管硬化具有很好的功效。這類食物能夠有效的減緩心臟病的發生哪一集血栓的形成。如果周圍有親戚朋友患有心血管這方面的疾病，可以讓他們多吃一些好友花青素的紫色食物。

常見的紫色食品

黑草莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒等。

4、白色食品

白色食品給人一種質潔、鮮嫩而爽口的感覺，具有調節視覺和安定情緒的功效，對於高血壓、心臟病患者也頗多益處。如冬瓜、甜瓜、竹筍、花菜、萵筍等。

1、花生

花生名副其實的“長壽果”其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、面板紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。搭配紅棗能補血益氣。

2、山藥

山藥有神仙之食的美譽，還有“食物藥”的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效；秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發揮滋補效果

3、蓮藕

在秋季人們容易感到煩躁不安，此時就需要補充一些比較清心且可潤燥的食物來排除秋燥。女性秋季養生小常識為你介紹蓮藕，蓮藕是一種不錯的秋季養生選擇，它含有豐富的鐵和鈣等微量元素，還有豐富的植物蛋白質、維生素和澱粉，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤面板。

蓮藕既可生吃也可熟吃，並且可作為水果來吃，味道甘甜可口、清涼入肺，如果和蜂蜜、糯米、紅棗一起蒸著吃，更加軟糯清潤，呈粉紅透明狀，是秋季養生的一道美味小菜。另外，蓮藕具有很好的開胃清熱、清心安神、潤燥止渴、益血益氣的功效，能夠增強人體免疫力，保持臉部光澤，有益血生肌的功效。

4、海帶

海帶是通便的最理想的食物 味鹹，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海帶中的碘能夠很好的被人體吸收後，促進有害物質、病變物和炎症滲出物的排除，不僅如此海帶中還含有一種叫硫酸多糖，能夠更好的吸收血管中的膽固醇，並排出體外。

5、杏仁

秋季容易口乾舌燥，咽喉疼痛，此時食用枇杷、柿餅、豬肺、荸薺等食物可以起到潤燥補肺的作用，而堅果中最有滋潤效果的還是杏仁。

杏仁的三大主要功效，分別是潤肺、清積食和散滯。杏仁含有豐富的蛋白質、維生素及微量元素。可以起到潤肺、止咳、潤腸等作用，對於肺虛久咳、乾咳無痰等症狀有緩解作用。在《本草圖經》中有這樣的記載：杏核仁，今處處有之。其實亦數種，黃而圓者名金杏。相傳雲種出濟南郡之分流山，彼人謂之漢帝杏，今近都多種之，熟最早。其扁而青黃者名木杏，味酢，不及金杏。杏子入藥，今以東來者為勝，仍用家園種者。山杏不堪入藥。五月採，破核去雙仁者。可見杏仁的養生價值，此季節杏仁是女性養生的必備之物。

不管什麼年齡段，我們都要遵循大養生原則就可以。