cathy的1232018-01-24 23:24:27

謝邀。我個人經驗，運動後補水有三個問題需要解決，第一，補水的種類，第二，補水的量，第三，補水的正確時間。先說種類，成年人運動後可以買一些功能飲料，裡面的糖分鹽分和離子都有一個科學的配比。只喝白開水不太理想，因為運動後會伴有大量的液體和電解質的流失。沒有條件的時候也要在溫開水裡稍稍加一些糖和鹽，以味道不明顯為好。再說量，運動後補水一定要小口慢飲，切忌大口灌冷水，一般300-400ml慢飲。最後說時間，切忌劇烈運動後馬上補水，一定要從劇烈運動慢慢降速至緩慢運動，心跳脈搏速度明顯放緩以後再喝水，否則加重心肺負擔。這是我的一點小意見，看看有幫助否。