內科醫生孟淑玲2018-08-23 19:00:34

人的衰老是自然規律，記憶力差也是不可抗拒的，但是以下方法可提高記憶力，延緩大腦衰老！

1 加強體育鍛煉：

人的大腦不僅需要營養，還需大量氧氣，大腦重量只佔身體重量的2%，但耗氧量卻是20%。經常到公園、森林、海邊等空氣新鮮、負離子多的地方去運動，負離子不僅能殺傷細菌、病毒，還能調節神經系統和心理活動，消除緊張疲勞，降血壓，改善呼吸和代謝，這種負離子在室內每立方厘米含量只有40-50個，而原始森林卻有10萬個以上，這也正是海濱、林區長壽老人多的原因之一，尤其是下雪、下雨時，是產生負離子最多的時候。

2 堅持學習：

學習是腦細胞的體操，不少愛好學習、一生勤奮用腦的人，記憶力和分析能力很好，老年人只要科學用腦，勤奮學習，依然可以煥發出智力的光輝，創造奇蹟。

3 保持良好的情緒：

一個人如果情緒不好，心境惡劣、長期壓抑，腦細胞會以快於正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡。有個老教授老伴走了後，情緒長期消極悲觀，不出門、不活動，腦細胞大量死亡，很快痴呆，痴呆就是腦細胞死亡30%-70%，所以，必須保持良好的情緒，學會自我調節，讓神經細胞活躍起來。

4 保護好大腦：

吸菸傷害大腦，吸菸6秒鐘有毒物質就隨血液進入大腦。喝酒傷害大腦，喝酒厲害的人嚴重傷害認知能力和記憶力，最後也會痴呆，把飲料當水喝傷害大腦，長期喝飲料，把大腦喝成了慢性苯中毒。

5 重視腦營養：

大腦營養決定大腦功能的優劣，起80%決定性作用的是營養，營養失衡會給腦的發育和執行帶來惡劣的影響。人的大腦細胞需要多種營養素，如脂肪、糖類、蛋白質、鈣、維生素A、B、C、E等，為保證營養均衡合理，應吃健腦食物，如粗糧、蔬菜、水果、瘦果、瘦肉、豆製品、魚、蛋黃、堅果類食物如核桃、瓜子都是健腦食物，量不要多，但要堅持長期吃，長期吃魚頭也能健腦，魚頭富含卵磷脂，但汙染嚴重的魚不要吃！