決定戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好？
liwei行益2021-04-08 14:21:05一根不吸，這樣徹底。慢慢減容易復發，無常。。。
公益wlp2019-10-13 10:25:30戒菸就得下決心，身上所有的對煙的用品都不帶，不要想抽菸的事，越想越戒不了，還有一點，抽菸的人不要貪煙友提煙抽，戒了什麼都不抽，這樣才是真正的戒菸，否則是戒不掉煙的！其實戒菸沒什麼了不起的事，只要不帶煙，不買菸，不接煙，一個星期基本可以改掉習慣，一個月可以講完全戒掉抽菸的習慣了！我也是這樣把抽了41年的煙齡給戒了，每天抽3一4包煙的經歷，每天的習慣性動作都戒了，近三年了，所以戒菸並不難，難的是想不想戒，戒了就戒了，現在感覺什麼事都沒有，錢也用不完，一個月不花一分錢，所以現在的手機指點衣服等東西，想穿就買，人也乾淨多了，身上沒有煙味！所以把煙戒了樣樣都好！其實抽菸有兩種人，一種是噴煙，一種是吸菸，噴煙是吸進嘴裡，噴出的，一種是吸進嘴裡往肚子裡進去後再吐出來的！噴煙的人不進入肚子裡的，抽菸的人是吸進肚裡的，噴煙的人一戒就成，斷煙就成功，真吸進肚子裡的人估計戒菸有點難，因為有癮了，難戒，這樣我是一個噴了41年煙的老煙槍戒菸叫斷煙！戒了就乾淨了！
醫患家2020-10-14 18:23:03（醫患家特約回答：天津醫科大學感染病研究所 賈醫生）
隨著大眾健康意識的提高，許多長期吸菸人士決定戒菸以保障自己和周圍人的健康。但也有很多人擔心是不是一下子完全戒斷反而會有損健康？戒菸是斷然戒掉一根不吸還是逐步減少為好？
戒菸的方法
目前最主要的戒菸方法主要分兩類：直接戒斷法和逐漸減量法。
1、直接戒斷法：
從決定戒菸的那一截點開始，一根不吸斷然戒斷。
2、逐漸減量法：
1減量法，每日減少一點吸菸的根數，在減少到最小量的最後一天定為截點，以後完全戒斷；2延遲法，把每天習慣的抽菸時間延後，間隔延長，並配合減量，一般經一週左右定為截點，完全戒斷。
兩種方法的對比
1、 成功率對比：
直接戒斷法是成功率最高的戒菸方法。對於一切有毅力且身體可耐受的人群，也是最推薦的首選戒菸方法。
2、 耐受性對比：
逐漸減量法耐受度較高，患者的戒斷症狀會更輕。
3、 適用人群對比：
直接戒斷法適用於煙齡短、煙癮輕、毅力強、身體素質好的人群。逐漸減量法適用於煙齡長、煙癮重、反覆戒菸不成功、年齡較大且患有基礎病的人群。
對於一個常聽到的 “不戒菸沒事，戒了煙倒得肺病了”的說法，要科學理性看待。因為吸菸除了造成精神依賴，生理成癮也是客觀存在的。菸草中除了致癌物質，還有許多成分（如菸鹼、一氧化碳）會明顯提高心率、代謝率，升高血壓和造成心腦血管系統慢性缺血。因此斷然戒菸後，身體會有明顯的戒斷症狀，需要一個重新調整適應的過程。這個過程對於體質較差、患基礎病的人群是十分困難且煎熬的。尤其對於有基礎病的中老年人群，戒菸後食慾旺盛，體重明顯增加，更加重了高血壓、冠心病、糖尿病的症狀。
因此我們建議除了斷然戒菸，還要配合醫院對每個人個體的煙癮、身體健康水平的評估，配合藥物、醫學干預，避免戒菸同時造成的嚴重戒斷反應、暴飲暴食、尋找替代癮品等其他不良行為影響造成嚴重後果。
肛腸科林醫生2021-04-20 00:29:20大家好，我是林醫生，雖然我不吸菸，但是因為外公就是因為吸菸罹患肺癌肝轉移從確診到去世只有1個月的時間，所以從那個時候就對戒菸感興趣，並開始呼籲親朋好友儘早戒菸。
但是期間也有很多阻力，比如最常見的聲音就是“某某人抽了一輩子煙，戒菸1年反而患上癌症“張學良抽菸喝酒卻活了101歲”等等，
拿著這些幾萬人中才出現的特例當抽菸藉口，並且抽菸後的毒素和危害都是日積月累的，戒菸一年不代表前面的50年煙齡不存在。
林醫生碰到這些固執鑽牛角尖的人也無可奈何，俗話說“
社會不同情眼淚,上帝只救自救人
”。下面林醫生來談談如何戒菸，瞭解到底是直接不吸菸還是慢慢減少好。
大家都知道抽菸的危害很多，可是你們瞭解戒菸有哪些好處嗎？
知道戒菸的好處，再告訴身邊的菸民，他們或許就會有戒菸的想法。
（一）改善口臭、牙黃等問題
長時間抽菸的人口腔中殘留有非常難聞的氣味，令人聞之慾嘔
，林醫生大學室友中有幾個喜好抽菸的，天天湊在一起抽菸，煙癮之大，打遊戲時可以連著抽完一包。所以不管冬天多寒冷，林醫生都選擇開窗通風，並且也十分不願意靠近交談，因為氣味實在太大。
而且抽菸的人只要說話我們透過他的牙齒也能知曉，因為吸菸會使牙齒變黃，
影響吸菸者的口腔美觀度。若能堅持戒菸且戒菸成功，那麼隨著時間的流逝，無論是牙黃問題還是口臭問題都會得到解決，牙齒會變白，口氣也會變得清新。
（二）改善膚色、膚質
我們都知道過年黑乎乎的臘肉都是用煙燻的，同理長期抽菸面板也會被煙所傷害，而吸菸者面板變黃的原因
主要是菸草中的某些物質進入人體後會使面板下方的血管收縮，面板缺少足夠的血液和養分供應，自然會變粗、變黃；
同時，長期吸菸會是肝臟功能受到損害，肝功能減弱後膽紅素的攝取、分泌、結合和代謝會受到影響，患者會出現黃疸症狀，
面板因此而“變黃”。
所以再次在這裡勸導女性千萬不要吸菸，不然你無論用再高檔的護膚品都於事無補，男性請再看下條。
（三）修復咽部肺部損傷
我們都知道抽菸的朋友會有發出一個“嗯嗯嗯” 的習慣，其實這個就是長期抽菸導致慢性咽炎的症狀
，並且一些煙癮嚴重的還會經常有刺激性咳嗽。因為菸草中含有的焦油等物質會附著在氣道粘膜上，影響氣道纖毛的運動，導致大量分泌物無法排出，長期吸菸者更會出現呼吸道炎症。
若能堅持戒菸，則可以在戒菸早期便獲得
“咽部肺部炎症減輕”的
效果。
這裡林醫生要解釋戒菸後為何會出現“劇烈咳嗽”，不然容易被誤認為戒菸反而加重不適：
隨著戒菸行為的繼續堅持，肺臟與氣道表面的腫脹會逐漸消除，肺細胞黏液也會隨之減少，氣道中的纖毛或是重新生長，
或是恢復原本的活動能力，氣道中的分泌物和雜質便會隨著咳嗽被排出體外，
所以這期間咳嗽會比以前增加，並且劇烈。
（四）優生
現在我國在呼籲生二胎，因為吸菸對所有人都有極大危害，對於男性，則會使其性功能下降，嚴重情況下可導致陽痿，特別是孕婦吸菸危害最大，
若是孕婦在孕期吸菸，很容易影響到胎兒的正常發育，嚴重情況下可能會導致早產、流產、死胎等結果。
不過，
若能在懷孕前3~4 個月便戒菸， 胎兒與孕婦受到的不良影響將會明顯減輕
，早產、流產、死胎等不良妊娠結局的發生率都會顯著降低。
（五）降低患癌風險
這是林醫生一開始呼籲戒菸的初衷，我們都知道菸草含有多種致癌物：尼古丁、焦油、亞硝胺、苯並芘等物質，除了這些危害我們還會忽略點燃後的危害：
菸草點燃後含有釙等放射性物質，也可以致癌
。長時間吸菸會導致身體中累及大量的致癌物。若能戒菸，則患者罹患以上癌症的風險將會顯著降低。
說了這麼多，那麼如何科學戒菸呢？
第一階段：準備期
時間為2—3周。該期並非指戒菸行動期前的準備期，而是當吸菸者準備開始戒菸時，為整個戒菸過程所需做的準備。
1.瞭解“吸菸”危害，確立戒菸目標
吸菸者要確立1年後希望達到的狀態，與家人一起制定戒菸承諾書
。然後，要對菸草有正確的認識
。切勿再將提神、緩解壓力、應酬交際和菸草掛鉤，
在健康的這個“1”面前，再多的“0”都是徒勞。
切不可因為應酬、他人遞煙、勸說，或因不好意思拒絕而接受他人遞煙。
最後，列計劃。在戒菸過程中，想吸菸時可以怎樣做？能夠為戒菸做什麼樣的事情？例如怎樣分散注意力、改善作息時間、適當運動，等等。
除了以上4點，吸菸者還須開始自我干預，
減少煙量
，到底是一根根減還是直接不抽來戒菸，可以和家屬商量，然後家屬要給一個小目標，還有完成小目標的獎勵。
但是林醫生建議煙還是要逐漸減量，因為這裡涉及到“煙癮”的規律：
首先我們來看一看，渴望吸菸的念頭在吸菸者的記憶倉儲中，在那些千萬個慾望及動機當中，處於怎樣的位置？
如果以吸菸十年，一天吸一包煙，吸完一支菸需要二十次重複動作，十年中渴望吸菸的念頭或動作，至少累計出現一百五十萬次，晝夜不停地吸食不少於八個月，再考慮到還有七萬多支總量的煙焦油，與身體做零距離接觸時所建立起來的生理聯絡，可以斷定，無論是從心理記憶、行為記憶還是生理記憶講，
在吸菸者的腦海裡，在那些千萬個慾望及動機當中，很難再找到比渴 望吸菸的念頭冒出來的頻率更高，引起反射的條件更多樣性、更快捷的資訊了。
所以渴望吸菸的念頭， 完全稱得上是吸菸者心中屈指可數的、強大的慾望。如果直接一次性完全不抽來戒菸，這種強大的“煙癮”會馬上作用，並且在下一次復吸只會讓你的煙癮再次加重
。所以我們只有逐漸減量讓身體、心理不斷重新適應和菸草的關係。
第二階段：過渡期
時間為1個月。該期是指從有煙吸過渡到徹底無煙生活的過程。因為這個期間是相對容易渡過的，戒菸一個月甚至是半年都已經很棒了，可是
戒菸真正的難是難在後期的復吸，
而如果我們在一開始就打好基礎，需要在家屬的監督下嚴格執行戒菸的獎勵和未達標的懲罰。
我們可以做以下方法不斷延長戒菸時間並且減少復吸機率：
(1) 吃零食來戒菸
準備一些可以磨碎的零食，如瓜子、核桃、花生等。這些零食，因為吃的時候需要削皮， 所以會佔用你很多時間，從而抵消吸菸的衝動。
其實林醫生建議用嚼口香糖代替吸菸的想法，因為不斷的咀嚼會轉移大腦的想法。
(2) 飲水戒菸
如果你想吸菸，建議你可以選擇喝水，喝很多，喝到飽，你會覺得你不吸菸。如果你胃裡有東西， 你就不會那麼想吸菸了，多喝水對身體也是有益的。
3) 轉移戒菸
有很多方法可以轉移你的注意力。例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或聽音 樂。所有這些都能轉移你的注意力，讓你自然而然地戒菸。我們可以透過生活中的一些事情轉 移我們的注意力。例如 ： 洗臉、淋浴、漱口、喝茶、喝咖啡、嚼口香糖、拿著空菸斗、深呼吸、 運動、遠離吸菸者、飯後刷牙、穿乾淨有香味的衣服。只有一個目的。不要想吸菸
(4) 睡眠戒菸
既然你不想抽菸，就去睡覺吧。當你睡著的時候，你什麼都不想。睡覺的時候，可以選擇 把橘皮包在枕頭旁邊，這樣就可以起到助眠的效果。
(5) 模擬戒菸
當然，戒菸的過程是痛苦的。最好是找到一種模擬的方式來吸菸。例如，你可以把一支筆放在嘴裡，這就是吸菸的過程。這樣，雖然看起來很傻，但至少不再抽菸了。
很多人還會選擇“茶煙”和電子煙來代替菸草，可是都不是正確的方法，
特別是電子煙，我們只是從高鐵換成了高速，對身體的危害還是存在，只是你換了一個吸尼古丁的方式而已。
“茶煙”危害：
傳統的香菸在燃燒後，會產生7000多種化學物質，其中有害致癌物質就將近70種。那麼“茶煙”在燃燒後是否會產生有害化學物質，在目前暫時還沒有確切的研究結果，但是林醫生認為這些小作坊製作的茶煙其化學物質只多不少。
並且茶葉中含有的生物鹼透過燃燒如果被吸入人體也能夠引起興奮，
攝取過大也會造成依賴性。
“電子煙”危害：
電子煙的氣霧含有尼古丁等有毒物質，而且電子煙裝置的加溫速度過快，會產生一種叫做丙烯醛的劇毒物質。電子煙的電池很少發生故障，但如果發生的話，有灼傷手部、臉部等的風險。
此外，電子煙同樣面臨二手菸的問題，尼古丁、丙二醇等有毒物質可以透過電子煙的自主流煙霧（吸入人體後排出的煙霧）進入外部環境。
(6) 透過運動戒菸
當然，運動也可以幫助你戒菸。這一點我們也很清楚。如果你選擇在一個好天氣去跑步或 爬山，如果你的肺是乾淨的，你就不會再想吸菸了。
第三階段：轉變期
時間為1個月餘。該期指吸菸者心態上轉變為不吸菸者的過程。告知自己已經是不吸菸者。逐步提高 其戒菸的決心、信心。
最後林醫生還想說，轉變期是非常難熬的
，因為不抽菸後我們的情緒會變得很不穩定，並且我國沒有禁止公共場所吸菸，所以吸菸的誘惑非常之大，但是如果你復吸了一兩支菸，請不要氣餒。一支菸總比整盒好。
千
萬不要以此為藉口重新開始吸菸。
在開始戒菸之後的前3個月內復吸是很常見的。很多已戒菸的人都有 過很多次的嘗試。才終於成功。從經驗中汲取教訓。是什麼曾最大限度地幫助你避免吸菸？在下次嘗試時，一定要做到這一點。
作者寄語：我是林醫生，每天用通俗的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點贊+關注支援我，您的點贊是我的動力。如仍有疑問，可以評論區留言！
中國疾控中心控煙辦2017-10-30 13:53:38人們戒菸的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸菸者確定了戒菸日後，從這一天開始就一支菸都不吸了；另一種是逐漸減量，吸菸者打算戒菸後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒菸；再有一種是減少吸菸支數。
那麼什麼樣的戒菸方法是行之有效的呢？菸草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸菸危害就存在，所以最好的戒菸方法就是完全戒斷。在現實生活中那些採用逐漸減量法或者減少吸菸支數的人常常是對戒菸沒有那麼堅決，對自己能完全戒菸信心還不足。其實戒菸者在抵禦減少煙量受到的煎熬並不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒菸的話最好採取突然戒斷的方法，也就是從戒菸日開始一口煙都不吸。當然對於那些煙癮大，吸菸量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便採取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒菸成功了。
由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒菸支援，戒菸也絕不是一件容易的事。在戒菸過程中遇到困難可以尋求戒菸醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒菸藥物。
董師爺說2019-10-20 11:36:34小孩子都知道吸菸有害健康，那些經常抽菸的老菸民當然也是清楚的，但是想要成功戒菸卻是一件非常困難的事情。正是因為戒菸的困難，才會有那麼多的人繼續受到香菸的殘害。關於戒菸，人們也想出了很多的辦法，包括立即戒菸和逐漸減量戒菸的方法。
立即戒菸的意思很簡單，就是立刻、馬上就不抽菸了，以後都不抽，一直將自己的煙癮給忍過去，時間長了，慢慢也就不想抽菸了。但是這種方法想要實行起來還是有一定難度了，一天兩天可能還能堅持，超過三天不抽菸，可能精神就受不了了，偷著抽菸也是常有的事情。但是和逐漸減量戒菸的方法比較起來，立即戒菸效果可能更好。
立即徹底戒菸 Vs 逐漸減量戒菸
減量戒菸，其實並不是真正意義上的戒菸，因為你每天還是會抽菸的，香菸中的有害物質依然在侵害著身體健康。當身體內的尼古丁含量減少的時候，煙癮依然會發作，身體也會出現各種不適的症狀。如果是立即戒菸的話，忍一忍就過去了。
如果是逐漸減量的戒菸方法的話，還是會繼續抽菸，增加體內尼古丁的含量的，這樣身體一直無法適應沒有尼古丁的情況，煙癮發作的時候，就抽根菸來緩解，和沒戒菸也沒什麼區別了。立即戒菸的人，前面可能比較難受，但是忍過一段時間之後，會適應很多。
英國有專家團隊做過研究，發現立即戒菸的人，成功率比較高，而且復吸的機率比較少。而逐漸減量戒菸的人，成功率不但低，而且復吸的可能性還很大，因此建議大家戒菸的時候，最好選擇立即戒菸的方法。
多久不吸菸才算戒菸成功？
都說21天就可以養成一個習慣，有人說自己堅持21天不吸菸，就能算是戒菸成功了。其實這種說法一點都不正確，戒菸是一個非常漫長的過程。不管是煙癮小的人，還是煙癮較大的老菸民，想要戒菸最起碼也要保證一年不抽菸才算是真正的徹底戒菸成功。
因為很多人戒菸之後，還是會出現復吸的情況，人在戒菸的時候前三天是最難熬的，一週後身體的戒菸症狀還是非常明顯，只有熬過了三個月才能看到戒菸成功的希望。接下來還有9個月的時間需要熬。
6個月的時候，身體已經基本適應了沒有尼古丁的存在。接下來的半年就是考驗自己意志的時候，要學會拒絕身邊的誘惑，堅持不抽菸，堅持一年不抽一根菸的話，基本就算成功了。
能熬過這2個階段，那就要恭喜你了！
第一個階段就是生理上不再對香菸產生依賴感。很多人覺得戒菸困難，主要就是因為不抽菸的時候，身體會出現各種難受的症狀，精神狀態也會比較差，身體疲倦、心情煩躁、經常口渴都是很正常的症狀。如果在戒菸的過程中，慢慢沒有這些症狀的出現，說明自己的身體已經逐漸擺脫香菸的控制了。
第二個階段就是心理上對香菸的抗拒。在我們的生活中，經常會面對很多的香菸誘惑，就算是自己不抽菸，但是依然會有人散煙給你。真正戒菸成功的人，是會主動拒絕這些香菸的誘惑。只有自己的意志堅定了，不接受任何的香菸誘惑，才能真正的成功戒菸。
戒菸雖然是一件非常痛苦的事情，但是戒菸成功之後，身體也會變得更加健康，肺部也能更加乾淨，對身體的五臟六腑其實都有一定的好處，關鍵就看大家能不能堅持住了。
楊戒糖2019-10-13 08:37:32謝邀
我建議極端一點一根不抽，我曾寫過一篇文章關於如何戒菸，得到許多菸民的認可，你看是否對你有幫助
文章如下：
一次性幫你戒菸成功（15年老菸民獨家秘方） 當你點進來的時候，或許以為我要介紹某種坊間偏方，又或者以為我要推銷某種戒菸產品。
然而都不是，我可以很負責地告訴你，你不需要緊張地捂緊錢包，因為花錢能買到的，除了滿足感就是教訓，絕對買不到一勞永逸的解決辦法。
現在，你只需要靜靜地看完它，我相信你一定可以從中獲得啟發。 首先，吸菸不是一朝一夕的事兒，所以戒菸也不是一天可以達成的願望，不過這個過程也未必很長，譬如我，在堅持了半個月左右，真的沒有在醒來之後主動點燃一支菸。
就在此時此刻，我就把這個方法毫不保留地告訴你，也希望你能透過這篇小小的文章找到真正屬於你的戒菸途徑。
哦，還有一點要提的是，不要刻意去找那些代替香菸的東西，如果你必須需要，那麼可能你還沒有做好戒菸的準備。
私以為一篇好的文章，不需要字字珠璣，只要有一句話，甚至一個詞兒，能說到你的心坎裡，便會令你幡然醒悟，從而瞬間化解你的執念。下面我就要介紹這部使我成果戒菸的書了，這本書叫《這書能讓你戒菸》（百度能找到哦~）。
該書作者是一名事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。他長達33年的煙齡，每天吸100只煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。直到1983年，他終於發現了“輕鬆戒菸法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸菸問題。25年來，他通是你自找的痛苦。
“飯後一支菸，賽過活神仙。”其實不過是多巴胺在作祟。而不吸菸的人根本不需要，他們吃完飯後一樣會舒適，安心。吸菸的本質就是上癮。所謂“享受”就是用吸菸的方式暫停煙癮的折磨。沒有煙癮，就沒有“享受”，沒有煙癮，也不需要這種“享受”。
看到這裡也是一種緣分，所以請你不要急於否定這種方法，仔細想想“穿小鞋”的道理，你會發現確實變成了煙的奴隸。捫心自問，我們幹嘛要被它控制？幹嘛為了它忍受非吸菸者的鄙夷？幹嘛為了它站在寒風或酷暑中忍受煎熬？不好意思，它算老幾呀？！
我是堅持原創的楊戒糖，原創不易，點個贊行不行？
祝你平安AAA2020-12-17 00:32:18由於工作原因，有20多年的煙齡，每天都抽一包，最近幾年有時半夜咳嗽，萌生戒菸念頭，好幾年好幾次都沒成攻，今年最好兩三天都沒抽，我認為抽菸是一種習慣，煩惱時要抽，無聊時要抽，一兩個小時手裡沒有煙就沒有習慣的感覺，總覺得缺了點什麼，從去年起就有意識的抽細支菸，中途也戒過煙，領導和老闆給我發好煙時我都說我戒了，儘量拉長抽菸的時間，有意識的不帶打火機，想抽了再去找火，上個月我調到新的地方上班，辦公室的人都不抽菸，我到這邊就開始戒菸了，辦公室有接待煙，都是千塊一條左右的煙，有時還真想抽一支，到目前為止有十天沒抽一支菸了，有二十多天其中只有星期天在家抽了一天，今天下午心裡冒岀想偷偷買一包偷一支的念頭，還是忍住了，堅持到下週回家就有2周沒抽一支菸了，這期間很多時候都沒想起要抽菸了，好像也沒什麼難受的，只是前幾天肚子有種不知道怎麼形容的不舒服，也不是脹，也不是痛，有種心慌的感覺，不知道是否和戒菸有關聯！ 但這次戒菸成攻！
yo618422322020-09-21 12:12:03本人25年煙齡，15歲抽，40歲戒的煙，給大家講講的我戒菸經過，很簡單，一點不費勁。突然有一天我胸口感覺不舒服，大約持續的幾天，我也怕自己有什麼病別給耽誤了，於是就去了北京市西苑醫院，因為不知道什麼病，所以掛號的時候問了問，人家讓掛看心臟的科室，進去後醫生問我怎麼回事，我說我胸口難受不舒服，醫生問我抽菸嗎？我說抽了25年，然後重點就來了，醫生說我胸口疼有兩種可能，第一是心臟病，如果是心臟病他能保我活三年，第二種可能就是肺癌了，這個就不好說了，我一下整個人全蒙了，我才40呀，這麼早就要沒了嗎，如果真是肺癌肯定就是自己把自己抽死的，那也接受不了。然後醫生就給我開了各種檢查單，在我檢查的時候我已經徹底傻了，那種絕望的感覺一輩子忘不了，早上去的醫院，等我從醫院出來已經下午四點左右的，別說煙的，就是飯也不想吃，有種靜靜等死的感覺，檢查結果等了兩天才出來，我回到家裡，話也不說，飯也不吃，靜靜地等結果。最後結果是啥事沒有，但是煙我戒了，真的捨不得離開這個世界，捨不得離開父母孩子媳婦。然後煙再也沒有摸過，連一點想抽的慾望都沒有，想在戒菸整整十個月了，生命還是掌握在自己手裡靠譜點。
渭水河畔2020-09-29 11:27:28戒菸對一個資深菸民來說，真是一件十分痛苦的事。說到戒菸，人人都說太難了，可是對我來說不是多麼難的。過去抽菸厲害時每天2包左右，現在不怎麼抽菸了，除非偶爾朋友聚會時抽一、兩支。一個人在家時，不抽也不想它，這種情況已經持續2-3個月了，我也不知道是戒了還是沒戒，今天說出來供大家參考。
我的戒菸是從今年2月開始的，當時感冒上火，每天起床後喉嚨痰多，不停卡痰吐痰，媳婦說孩子嫌，抽菸也確實給自已生活帶來很多不便。決定少抽或不抽，當時對戒菸亳無信心，聽不少朋友講戒菸難，所以當初決定是少抽菸，看能不能慢慢戒掉。
我對自已的抽菸進行了認真分析，總覺得抽菸多並不是想抽菸，而是自已的一個習慣動作，看見別人抽菸就想抽，閒著沒事幹就不自覺地拿起煙抽，碰到熟人熱情地發煙抽。其實當時不抽也可以，針對這種情況，自已決定減少抽菸的初步想法是，不想抽菸時堅決不抽，朋友發也不抽。說戒就戒，當天就減少了一半多，堅持了三天抽了兩包煙，身體也輕省了不少。再堅持到後面兩天一包，三天一包。有一次，自已強迫自已一天不抽菸，但沒有做到，難受的不行時連續抽了2根，真是適服。看到戒掉是不行的，又恢復了起初定的少抽策略，不是硬性戒菸。再後來，慢慢的由三天一包到五天一包，堅持了一個多月後，對抽菸的依賴不強烈了，每天抽一、兩支也能行了，再堅持一個多月。現在已經對煙沒有任何依賴了，一天不抽菸也不覺得難受，偶爾抽一支也可以。
說真的，這是不是已經戒掉煙了，還是沒戒掉，我不完全懂，但身體感覺好多了，出門也不用帶煙了，見人也沒有發煙的習慣。
這種方式是漸變式的，避免了戒菸初期難受的經歷，但這種方法時間跨度大，要自控能力強，必須持之一恆，如果中途放棄則前功盡棄。
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左撇子說醫2021-04-11 10:28:14“吸菸有害健康”這是天知、地知、你知、我知的事實，因為吸菸不僅會誘發心腦血管疾病、呼吸道疾病，甚至還會誘發多種癌症，這也是醫生或者親人經常告誡菸民要戒菸的原因。但是許多有心戒菸的菸民卻發現，戒菸卻不是那麼容易的，許多人戒菸都以失敗告終。那麼，戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好？下面，我就跟大家聊一聊如何有效戒菸。
一、為什麼戒菸那麼難？
對於那些長期的菸民來說，在他們知道吸菸的危害之後，為了健康著想而打算戒菸時，他們會發覺其實戒菸並不像想得那麼簡單，並不是我不想吸菸就可以立刻不吸菸。
在戒菸的過程中，他們會發覺，這個戒菸的難度是相當大，著是因為長久的吸菸已經使身體產生成癮性，也就是尼古丁依賴症。如果戒菸後，那麼因為血液中沒有尼古丁，身體就會出現不適，一般都會在戒菸後幾個小時內即可出現。這是因為尼古丁在血液中代謝極快，吸菸後半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這樣就會迫使菸民不斷去吸菸，造成了大部分的菸民一天至少吸20支菸以上。
所以，如果這些長期的菸民決定戒菸時，就需要面對戒菸戒斷反應，這就是臨床上說的“尼古丁戒斷綜合徵”。
這是因為戒菸後，我們血液中的尼古丁濃度就減低，這就會造成我們的身體在突然缺失尼古丁的情況下，會導致內分泌以及迴圈系統的失調，這就會出現種種的不適症狀。首先是非常渴望吸菸，如果不能及時吸菸，精神上就會出現開始出現許多不適症狀，包括煩躁不安、心煩、心慌、緊張、注意力無法集中、焦慮、甚至是睡眠障礙等情況；另外，除了精神上以及心理上的不適，肉體上也會出現一些不適症狀，比如頭痛、口乾、噁心、嘔吐、食慾不振、咳嗽、腹瀉、便秘，睡眠障礙等症狀。
所以說，戒菸後，不僅要經受精神上、心理上的不適，而且還要經受肉體上的不適，這是許多戒菸人士無法忍受的事情，這是需要強大的意志力以及決心。而且一個人吸菸時間的越長，吸菸量越大，那麼就越容易出現尼古丁戒斷綜合徵，而這些症狀也會越重，這樣就會導致許多人無法堅持戒菸或者很容易產生復吸的情況，到最後就導致戒菸失敗。
二、如何有效戒菸呢？
戒菸的方法無非就是兩種，
一種就是決定戒菸後一根都不吸，讓自己強大的意志力去戰勝戒菸戒斷反應。
不過這種方法的戒菸過程是痛苦的，這非常考量一個人的意志力，只要你意志力夠強，能夠忍受尼古丁戒斷綜合徵，那麼也是可以戒菸成功的。因為多數戒菸者在戒菸後頭1~2周內戒斷症狀會比較強烈，而3~4周後就會逐漸減弱至消失。所以，只要熬過了這一個月就可以達到戒菸的目的。
另一種方法就是按計劃逐步減少吸菸量
。這是一個比較好的戒菸方法，透過應採用臺階法來有計劃地減少吸菸數量，從而延長吸菸間隔時間，慢慢淡化戒斷症狀，這樣也可以減輕不適感，這是大多數人願意接受的戒菸方法。
具體來說就是，
假如戒菸之前，你的吸菸量是是一天一包香菸，那麼在戒菸的第1周每天不超過15支，第2周每天不超過10支，第3周每天不超過7支，第5周每天不超過3支，第6周每天不超過1支，第7周完全不抽菸。
這樣的戒菸方法雖然在時間上比較長一點，但是出現的戒斷反應沒有那麼強烈，是許多人都樂意接受的，效果也比第一種方法好。畢竟奢望一下子就戒菸成功這是不太現實的，也不是所有的人都有那麼強大的意志力去對抗戒斷反應。
另外，在戒菸的同時，我們也可以適當轉移一下自己的注意力，比如透過適量運動、閱讀、聽音樂、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式來轉移注意力，以減輕症狀。
最後，還可以不斷給自己提示，時刻提醒自己吸菸的害處以及戒菸的好處，在鮮明的對比之下，自然就更加堅定自己戒菸的決心。
三、題後話
總的來說，當我們決定戒菸時，最好採用的戒菸方法就是慢慢減少吸菸的數量，不要採用一根都不吸的方法來戒菸。因為沒有多少個人能夠忍受戒菸戒斷反應，只能透過慢慢減少尼古丁的依賴性，這樣才能夠起到很好的效果。
不知道大家是採用哪種方法來戒菸的呢？不妨來分享一下你的戒菸經驗！
作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫，每天用簡單的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區留言，歡迎大家關注、轉發，謝謝大家支援！
山岩上的紅梅2020-11-11 05:47:09看了“決定戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好”的題問。
我感覺：
這個題問我還是有體會可談的。
關於”戒菸是一根不吸，還是慢慢減少好”，這在”要戒還沒戒”或”即將戒菸的菸民中”是有爭論的。
♀有的人會說，戒菸可以，是個好事，但千萬可別一下就戒，要循序漸進，每天減量，那樣對身體好；
♀另一種人會說，既然決定了戒菸，那有什麼好猶豫的，說戒就戒，一口也不吸了。
面對這兩種不同的觀點，可能會有好多人以此為由，找出自己戒與慢慢戒的理由來。
關於戒菸這個話題，在頭條，出現的頻次是非常高的。這個話題，也是一個仁者見仁，智者見智的話題。
本人的觀點和做法是：要戒，就把所有問題和處理方式都想好，給出解說的理由，一夜過後，第二天就直接宣佈：我戒菸了。
從此，與吸菸徹底隔絕，再也不吸了。
只有這樣，才是標誌性的戒菸，絕不拖泥帶水的推三拖四的。
我戒菸的時候，就是”採取直接戒”這種方式的。
那是20年前的1999年。
那時，我44虛歲，戒菸時間是4月4日。
已有20多年的吸菸史的我。戒菸的理由只有五個：
一、趁現在年輕，什麼病也沒有，把煙戒掉；
二、趁著現在有職有權，自己能簽字報銷，也有好多人給送煙，把煙戒掉；
三、挑戰戒菸難。面對我戒菸，眾說紛紜，有的說要慢慢戒、有的勸，一口戒。
慢慢戒說：舉了好幾個戒菸沒多長時間就亡故的案例；
一口戒勸：不戒就是不戒，要是想戒，想好了就直接、徹底的戒。
於是，最終我還是選擇了直接、徹底的戒。
四、挑戰傳統習俗。我之所以選擇44虛歲和4月4日，那是因為4個4，可以理解為死、死、死、死……。
如今，20多年過來了，選擇直接戒的我，不是還依然活的好好的；
五、挑戰自我。我認為，男人，首先應該能夠戰勝自己，如果連自己都戰勝不了，那一生也終究難成大事。
就是這樣的背景，就是在這種思維的指導下，我實現和完成了戒菸和挑戰自我的全過程。
這個，已經作為美談，記入我個人的成長史冊裡了。
在這裡：奉勸各位想戒菸的友友們，如果你真的想好，想戒了，沒有什麼猶豫的，那就一鼓作氣，戒掉！
千萬不要出爾反爾的復吸，那樣就沒意思了，更不要等到有一天，由醫生來告訴你，”你不能吸了、必須要戒菸了”的時候。
如果你還在猶豫，那就再繼續等待，一旦拿定”戒”的主意，那就絕對：開弓沒有回頭箭……！
願想戒菸的朋友，個個戒菸成功。
奮鬥的山東小哥2021-04-02 09:57:47春節過後開始戒菸，今天是第42天，現在基本戒掉了，戒菸之初買的一盒煙，到現在還剩10根。談一下自己的感受。
1。戒菸是一根不吸，還是慢慢減少，這個情況因人而異。
如果你的煙齡不長，10年以內，年齡不到40歲，可以嘗試一根不吸，做好最初1周的堅持，7天后實在忍不住，吸一根也無所謂，你會發現再也找不到以前的那種感覺了，身體對香菸已經有抗體了；如果你煙齡比較長（20、30年），煙癮比較大，建議你還是循序漸進地減少，以免身體有過大的反應；
2。戒菸真的難嗎？戒菸不難，難的是戒癮。
決定你戒菸能否成功的很大原因是你的決心和毅力。前期的7-10天很關鍵，一定要堅持住，因為透過這個過程你會發現你對煙已經沒有好感了。戒不掉的是你長期養成的吸菸習慣，想想以前吸菸的場景，早晨醒來吸一根，去公司的路上來根，去廁所的路上吸一根，外出接打電話吸一根，無聊時來一根，高興/不高興時來一根，難改的不是煙而是這些習慣，需要一個過程，堅持就是勝利，直到養成不吸菸的好習慣；
3。戒菸後的感受？
戒菸後的感受和好的改變有很多。首先，改變的就是吸菸導致的口臭會慢慢消除，胃口變好了，這也是為什麼很多人說吸菸變胖的原因。其次，如果你戒菸成功，碰到其他煙友別人會對你刮目相看，自己也是幹了一件讓自己驕傲的事情，人也變得精神了；
戒菸最初會產生焦慮的心情，如何轉移自己的注意力？很多人會吃零食、嗑瓜子，我個人用的辦法就很管用，那就是多喝水。
山上人2792020-10-18 02:07:15我是大概六七年前後開始吸菸的。住老宅裡吸菸還不覺得怎樣，七九年第一次蓋樓房後，在新樓裡吸菸煙味挺重的。
八六年初想戒菸，決定除夕夜十二點開始放爆竹正式戒菸，結果戒了兩個星期還是吸了。老婆也認為不要戒了就儘量少吸點吧。其實透過這次戒了復吸不僅沒少吸，反而比前更多了。
八九年大女兒懷孕後，考慮到將來對嬰兒不利，決定戒菸，老婆也花了近二十元錢幫我買了新出的戒菸油。我怕有副作用不敢用戒菸油，於夏天開始戒菸，這次決心蠻大，把家裡的庫存香菸吸完就戒。外孫女九月初出生後就接女兒和嬰兒到家裡，這次堅持了幾個月，可是到十一月份還是復吸了，這次復吸後吸菸量又有所增加。
九六年老婆得冠心病，為了老婆的身體健康，我下決心戒菸，十一月三十日晩飯後我看電視之時還吸了十一根香菸，當時家中還有六條多香菸，（我平時家中至少有一，二條香菸的，這次正好侄子一下送我六條香菸，所以其實這段時間庫存是比較多的時候。）當天我看電視時又一次想起戒菸之亊。總結前兩次選日子和吸完庫存再戒菸一次也沒戒成，決定這次一不選日子，二不清空庫存，為了老婆的健康當機立斷決定翌日正式戒菸。十二月一日早晨我向老婆宣佈從今日開始戒菸。老婆還是認為別戒了，少吸點才是真的，她根本不相信我會真戒的。可我是真下決心了，這以後我身上照常帶煙，可只敬人家自己聞都不聞，人家再三勸我吸，我寧可得罪人也絕不破戒，至今已戒近二十四年了。出門身上一般還是帶煙敬人，家中庫存一般也不斷的。此時此刻，雖然前幾天剛送掉四包，現在估計也不會少於二條的。
我的體會是戒菸全憑毅力，要戒就立即開始，不要刻意選日子什麼的，戒了以後一口也不能復吸，否則前功盡棄。
農村大叔情感錄2020-09-15 01:09:39我已經戒菸2年多了，我認為戒菸要快刀斬亂麻斷然不吸，我25年煙齡，每天3包，一下子就停吸，剛開始幾天簡直就是太煎熬了。最好要趁著感冒的時候，感冒時煙癮小一些，時機要把握好。戒菸後反而咳嗽起來了，乾咳讓我頭暈眼花，而且心煩意亂、走坐不安。嘴裡就感覺缺少點什麼，沒有味道，同時鼻子也失去嗅覺十多天，生活頓時無滋無味。痰也比以前多了起來，早上吐痰開始顏色越來越黑，看著就害怕，好像是煙魔的屍體，都是從肺裡排出來毒素。
其實戒菸就是一種毅力和堅持，如果你對自己不夠狠，那你乾脆就別戒， 惹得人都看你笑話，賭咒發誓吸了這包絕對不吸了，今天是最後一包或者明天不吸了。如果沒有實質性的行動，都徒勞無功。只要戒斷了，不要給自己留念想，就是朋友在你身邊對著你抽菸，你都不要動心 ，你的信念就是：不蒸饅頭爭口氣，人要臉樹要皮，不吸一口也死不了。那麼苦那麼難都熬過來了，我不會前功盡棄，我一定要戒斷。
有一次真的聞到香菸那熟悉的味道，那真的是太誘惑人了，我真的太想吸一口了，念頭一閃，我用手掌打了嘴巴，好疼！疼就對了！絕對不能有念頭。只要破例一次，你就會有第二次……以後你就會失敗了。
所以自從我遇到自己這個狠角色，就沒有手軟過，以後不能鬆懈大意 ，那種戒菸慢慢減少數量的戒菸方式我是行不通。
對上癮的壞習慣絕不能溫柔，不知大家是怎麼戒菸的？大家關注一下，給個鼓勵。
大漠孤狼749156982019-05-02 04:51:35謝謝邀請。說起戒菸，這是個老生常談的問題了。我看了有很多人都說戒了多次，之後又復吸，再戒，再吸。如此反覆，到最後還是戒不掉。以我的看法，戒菸其實不是煙的問題，主要還是戒不掉心癮，也就是意志力的問題。戒不掉煙的人都會找出一大堆理由，來為自己辯護。更有甚者，為了能夠“徹底的戒掉”香菸，無所不用其極，什麼改吃零食、到醫院裡去看醫生、買來價格不菲的電子香菸……等等，我看著都好笑。難道戒菸真的有那麼難嗎？
就拿本人來說吧，我二十多歲開始抽菸，至今也有三十多年了。以前做裝修業務忙，每天自己都要抽三包“希爾頓”，長支的那種混合型，勁大！或者是英國的黑貓、小將軍等烤煙型，也是三包。都是自己抽的量，還不算招待朋友的，抽到連到都不想吃的地步。後來打算要孩子了，我開始慢慢降低吸菸量，最後一支不吸。大概有一年半左右沒吸一支香菸吧，等孩子長到三個月左右，我又開始抽菸了。只是給自己定了個規矩：在有孩子的地方不吸，在有感冒病人的面前不吸，在不吸菸的人面前不吸，還有在不準吸菸的公共場合，絕對不吸！這樣我沒感到不適，只是在停煙那段時間，身體長胖了些，又透過加大運動量來減掉贅肉。
因為我實在不喜歡有大肚子，蹲下去做事很麻煩的。
到了現在，我也自己五十多歲了，從來沒有很多同齡人那種大腹便便的樣子，一口氣爬上八九樓都不帶喘大氣的。
說了這麼多，戒菸其實也就是很簡單的事，還得看毅力。說的不好聽點，人家吸食海洛因的都能戒掉，難道吸菸就戒不掉了嗎？那些買電子香菸代替吸菸的人，在我看來不過是自欺欺人罷了，那價格可不低呢。賣電子香菸的老闆們巴不得你們都去用他們那個替代品呢，你從一種不良嗜好又轉向另一種高消費的嗜好，值得嗎？
回到原點，正經答題。我感覺戒菸可以根據自己的實際情況來定。如果煙癮很大的，一下戒不掉，反而會引起一些不適，主要是心理上的。那就得循序漸進，逐漸減少吸菸的量。給自己定個目標，嚴格按照目標規劃來執行，絕對不可為自己多吸找理由，那就是失敗的開始！如果煙癮不大，那就一次戒斷為好。不管什麼人勸煙你都不接受，直接說明自己戒菸了。堅持下去，不要復吸，慢慢就會看到結果的。
說到我自己，我是不打算戒菸的，不是戒不掉，主要是除了吸菸，基本上也就沒什麼嗜好了。其實吸菸也不是沒有一點好處，比如工作疲勞了歇下來，點上支菸提提神。幹活累了抽上一支解解乏，放鬆一下身體。要不然明知吸菸有害，還有那麼多人趨之若鶩，愛不釋手呢。大家都不是傻子，也知道抽菸的害處，但是更多的卻是從吞雲吐霧中能夠享受那種無語言表的快感，所以就有了“飯後一支菸，快樂似神仙”至理名言。還有就是現今社會，香菸還是一種是拉近人與人之間距離的媒介。透過它，陌生的人會瞬間變得友好，熟悉的人也會增加感情……很關鍵一點，就是自己能夠掌控吸菸的量，而不是讓香菸來掌控自己。做到既能增加樂趣，又還不會對身體造成很大的危害。本人愛好書法、攝影、畫畫，還喜歡運動、寫作、養小動物，工作一天下來也夠我忙的了，還得管管我家貓少爺。網上回復戰友和老兵的問題，給別人寫點材料之類。當過偵察兵，也當過炮兵觀察員，現在用的都是三十多年以前摸爬滾打練出來的身體底子，全當是在用利息了。我也知道吸菸過量對身體不好，但是又不喜歡打麻將、賭博之類。下了班還得給孩子做飯，業餘時間就少的可憐，所以我每天都得到後半夜才睡。吸菸我規定自己每天不超過一包（自己一個人的量，給別人的不算）。因為有嚴格的自律，我不管做什麼事，都有極其嚴苛的自覺性，不要求別人向我一樣。單位領導只要交給我辦的事，我都會想盡一切辦法去完成，而且是高質量的完成。有空還給同事幫忙，所以在單位也有很好的人緣。
所以，要想真心戒菸，你不必考慮太多，只要真正做到自律即可。
以上只是個人看法，如有不妥敬請指正。謝謝！
譚浩俊2020-09-24 06:51:08決定戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好？
作為已經有了三十六年抽菸歷史的老菸民來說，對戒菸這個問題，還是要順心而為，而不要刻意去戒。否則，效果不好，還會讓自己很痛苦。
別看我抽菸三十多年，但是，我從來不在家抽菸。原因在於，單身時，與我同住一宿舍的同事，他不抽菸，所以，我不好意思在宿舍抽菸，養成了習慣。結婚後，一間房子，如果抽菸，顯然對妻子有影響。有了孩子後，就更是不在房間抽菸了。以前，家裡來人，還陪著抽幾支煙。現在，家裡來人也不抽菸，要抽到外面去抽。但是，離開家，下了樓就抽，毫不猶豫。
辦公室是一直抽菸的，原因是，原來與他人一個辦公室時，他們也抽。後來，一個人一個辦公室，就更是抽了。由於煙量特大，房間牆上都是黃的。最多時，一天抽三包多煙。但是，有一天，突然發現，電腦的鍵盤上也是焦油很多，難以擦洗乾淨，褲子上也有幾個小洞，都是菸灰燙的。房間的煙味有點難聞，我就毅然決然地不在辦公室抽菸，到現在，已經有七、八年了。
對於每天的抽菸數量，我在覺得太多後，就於十多年前，逐步減少，從三包多到兩包多，再到一包多，現在一包不到。遇到嗓子不爽，就停幾天。因此，我可以幾天不抽菸，也可以連續不停地抽兩包煙。
我從未刻意戒過煙，但我想不抽，隨時可以做到。也許，這就叫毅力。反正我能做到，也能堅持。所以，不存在著戒菸的問題，是隨心而為。如果真的要戒菸，我的建議是，還是慢慢地戒，不要一下子停下來，但一定要有意志。
精靈醫生2018-04-14 19:33:05
“吸菸有害健康”這一說法相信已經被社會民眾廣泛認同，這其中不僅包括不吸菸的人，也包括相當一部分吸菸的人，對於後者只有早日“戒菸”才是最好的維護自身和周邊人健康的方式，而戒菸是有難度的，這與菸草中含有讓人成癮的化學物質有關。人體的對這些物質產生了依賴，一旦脫離就會產生各種生理和心理的不適，進而造成戒菸失敗。
問題中提到了三種戒菸的方式，即：一下戒、逐步戒、減量戒。“一下戒”無疑對健康是最好的，但是難度也是最大的，對於一些自我控制力強、平日吸菸量不大的人存在成功的可能，而對於多數吸菸者來說都可能以失敗而告終；“逐步戒”是不少人選擇的方式，這種方法可以讓人的身心有一個適應無煙草的過程，但是問題在於“逐步”的方法，不少人開始有一定的計劃性，時間長了之後就會疏忽對自我的管理，最終又落入到聽之任之的狀態，以至於戒菸失敗；“減量戒”從原理上看起來很科學，讓人有一個適應的階段，但是其不僅不能讓身體擺脫菸草的侵害，而且再減量程度上非常難以把控，因此戒菸成功的機率也是最低的。
透過以上對三種戒菸方式的分析，“逐步戒”可能更加適合多數菸民，要想成功則需要關注“逐步”的方法。精靈醫生建議從間隔時間和吸菸量兩個方面給自己制定一個嚴格的計劃。比如一些人白天抽菸主要與交際有關，而晚上抽菸則是一種自我行為，在開始的時候可以把晚上的吸菸行為停止，之後可以制定一個2~3天的戒菸計劃，而後逐漸延長，使自己每完成一個階段的目標都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失敗感。在自我監督的同時，一定要讓家人和周邊的人協助監督，以幫助最終能夠戒菸成功。
戴正明11682020-10-05 23:17:39決定戒菸是慢慢減少好。理由如下
香菸含有焦油，尼古丁，等有害物質好幾十種，這好幾十種有害物質長時間吸入，有的有害物質已經成了人的必需品，如吸菸可以引起興奮，興奮可以表現在身體的各個方面，小的如細胞，大的如臟器，還有神經興奮，肌肉興奮等等，不管是哪種興奮，大都與大腦有關，影響大腦的有外部因素和內部因素，外部因素有外傷和中毒等等，內部因素有自身疾病和飲食和感染和中毒等等，不管是外部因素還是內部因素，產生興奮二種可能，一種是大腦傳出神經引起的興奮，一種是大腦傳入神經引起的興奮，吸菸既有吸入一氧化碳濃度增高引起的大腦傳出神經興奮，也有氣體吸入肺部使呼吸節律改變引起的大腦傳入神經興奮。無論是傳出神經還是傳入神經，能引起興奮，說明神經運動增強，當長期吸菸的人停止吸菸幾個小時後，人會萎靡，萎靡時神經運動減弱，這說明了香菸的有害物質已經侵蝕了神經。
人體的活動與全身血液流動有關，與氣體交換有關，所以吸菸後因血液迴圈和氣體交換香菸中的有害物質已經遍佈人體的每一個角落，長期吸菸有害物質已在體內堆積，只是人體每時每刻都在新陳代謝，所以沒有過多的有害物質堆積，但長期吸菸改變了新陳代謝的模式，改變的新陳代謝模式可導致二種可能，一種是不變，一種是病變，當然病變與飲食，感染，情緒，生活方式等等的變化而變化。
一根香菸不吸戒菸後，吸菸的新陳代謝模式被立即改變，身體內堆積的有害物質急驟減少，有害物質減少，其他物質代償應急，其他物質代償應急有二種可能，一種是身體變好，一種是身體突變。慢慢減少吸菸後戒菸，吸菸的新陳代謝模式慢慢的被改變，身體內堆積的有害物質緩慢減少。其他物質代償減慢，其他物質代償減慢有二種可能，一種是身體變好，一種是身體慢慢的被改變。
身體突變有可能致癌，所以戒菸還是慢慢減少後戒菸好。當然任何事情都不是絕對的，不吸菸的女人也會生肺癌，當然這是極少數。
車小二小小程2020-09-25 01:26:10謝邀！
你好，本人也在戒菸中。共勉吧！
決定戒菸肯定是一根不抽的好，因為飯後一支菸賽過活神仙！一下子忘了那種感覺肯定不可能也不實際，畢竟花了無數的錢和精力才把自己的身體搞成自己也討厭的。哈哈，開玩笑的。
下面教你一個訣竅如何用其他方式來代替香菸最爽最舒服的一口煙？買個關子，請問你們最爽最舒服的一口煙是怎麼個吸法？？？
只要是吸菸的大都明白，重點來了“深吸！！！”深吸？顧名思義就是深呼吸把那一口煙直接吸進肺裡那一口最爽最舒服，就是這一口煙讓你忘不掉那種感覺。那如何代替這一口煙？還是那個重點“深吸”，因為我們在不運動的情況下很少深呼吸，就算深呼吸也是在無意識不在意的情況下呼吸的，因此你感受不到深呼吸也是非常舒服的。戒菸的朋友可以試下，當然本人煙齡也就八年，至於煙齡再長的前輩們小弟不忍獻拙了
壟上草2020-09-30 10:02:48對一個資深菸民來說，戒菸是很難的，也是很痛苦的，這需要極大的意志力和十分堅定的決心。
大家都知道，菸葉的成分中既有害人的健康，還會使人成癮。對長期抽菸的人來說，戒菸實在不容易。其實，在菸民中，確有不少人想戒菸，也試圖嘗試過，就是因為不好戒而戒戒抽抽，最終沒有戒成。
當然也有不少成功人士，他們的成功有賴於頑強的毅力。我認為，對一個抽了幾十年煙的人來說，如果能一次性戒菸成功的話，就再也不怕其他別的什麼困難了。
我就是陡然一支不抽而戒菸成功的。我從十七八歲就開始抽上煙了，以後越抽越猛，多的時候一天能抽完三包，不知捱了家庭成員和同事的多少埋怨和批評。然而，強烈煙癮讓你欲罷不能。
是的，抽菸是很不好的生活習慣，不僅影響自身健康，還汙染環境，傷害他人，是一種不文明的行為。在我抽齡達到二十二年時我痛下決心，對外鄭重宣佈戒菸，並自覺接受同事和家人的監督。
然而，戒菸的難，抽和戒兩種慾望的鬥爭很折磨人。為了徹底戒掉這個不良習慣，我為自己立下了毒誓：“我就不信，不抽菸能死？”。開始的第一天，我一個小時一個小時的作記錄，幾點幾點沒抽，累計多少小時。再後來就改成一天記一次了。最後終於獲得圓滿成功！
我的戒菸行動得到許多同事們的讚許，都說我不簡單、有毅力，我也為自己感到自豪。
要說體會的話，一是說到做到，不放空炮。二是自我約束，咬緊牙關，堅持到底。三是必須一支不抽，斷然戒除，決不反覆。四是經得起誘惑，誰給也不接。
如果你真想戒菸，就趕快行動吧。
拒絕孤僻的微禿大叔2020-08-25 22:50:22感謝作者，這個問題問得好，到底是靠毅力幹戒，還是逐漸減少吸菸量呢？這個得區分自己想戒還是被逼著戒。自己想戒菸，就很容易靠著意志力戒除，因為你想幹這個事，覺得這是對的。被逼著戒菸或者因為一些情況需要戒菸的，本質還是自己不想戒菸，靠自己毅力一次性戒菸的可能性幾乎為零。我算是老菸民了，兜兜轉轉戒菸好多次，各種方法，各種軟體都用過了，最長戒菸時間是2年，最短一個月。
我今年38，從大學開始學會吸菸，將近20年煙齡。上學和剛工作頭幾年，壓根就沒想過戒菸。因為我是在醫院環境長大的，身邊的親朋好友圈基本都是醫院職工。年紀大了，準備要孩子，大家都會很鄭重的說明，菸酒是一定要戒除的，為了生一個健康、聰明的寶寶。自從要備孕開始，家裡人和醫生都建議立刻戒菸、戒酒，當時沒有別的想法，一切為了孩子，說戒就戒。一咬牙一跺腳，一根都不抽，煩了燥了就喝水，硬挺。我還不愛吃零食，硬生生挺了一個月，戒菸反應就淡了，三個月後基本就聞不得煙味，覺得巨難聞、特刺激、腥辣。這就是我第一次戒菸，也是最成功的一次。
媳婦兒懷胎9月，羊水早破，為了小孩能夠順利出生，選擇了剖腹產，是個男孩，平安喜樂，兩家歡愉。孩子雖然瘦小，但是活潑可愛，精力旺盛。因為早產三週，先天機能可能會弱一些，一歲多發現臍疝（一般早產兒腹壁發育不完全容易出現）。對於一個剛有孩子的家庭來說，再小的病痛，發生在孩子身上，都很痛苦（小孩早產跟煙毒多多少少是有聯絡的）。於是我復吸了，雖然不多，終究是破功了。復吸一支菸，潛意識就會喚醒吸菸的念頭。
年復一年，吸菸就會引發咽喉炎症（慢性咽炎）、咳嗽、氣喘、體力下降、胃脹氣、運動能力減弱、一身煙臭、口臭，自己都會嫌棄自己的狀態。於是，戒菸，復吸，再戒菸，再復吸，往復迴圈，痛苦不堪。形象氣質都會逐年下降，最要命的是，吸菸真的會禿頭，哈哈哈哈哈，真真的（吸菸會影響血液迴圈，造成頭皮下血液迴圈不暢）。
最後說一句，如果身體、精神條件許可的話，建議是一次性戒除煙癮，這樣對身體的損害會降到最低。如果戒斷反應過於嚴重，可以逐漸減量，但是一天必須要控制在5支以內，一個月內必須戒除。
戒菸小貼士：多喝水、勤運動、多吃水果、別喝酒（喝酒根本戒不了煙）、多看書、少煩惱、多疼媳婦、少暴躁、孝敬父母，疼愛孩子、少一些應酬多睡覺！
張之瀛大夫2021-04-03 07:34:15決定戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好？這個問題提得好，因為這也的確是很多人內心深處最想問的問題。不過想要解答好這個問題不容易，今天張大夫試著給大家說一說。
首先說，如果一個吸菸的人，突然想要戒菸，那麼他很可能會有這樣的想法。到底是應該突然就一根菸不吸了好，還是慢慢地戒掉吸菸習慣，逐漸減少吸菸量比較好呢？其實，面對這個話題。張大夫想說，如果你真的能夠突然就一支菸都不抽了，而且身體也受得了，沒有明顯的戒斷反應，這沒有任何問題，那你就堅持不要再吸菸就可以了。能夠一下子完全戒掉吸菸習慣突然戒菸這是好事。但是，現實生活中有幾個菸民可以做到呢？說實話相對還是比較少的。大多數菸民不可能一下子突然戒菸，需要循序漸進的科學戒菸。
之所以說大多數人無法一下子就完全戒菸，主要原因是因為戒菸是一場人體和尼古丁做鬥爭的過程，那些一下子戒菸的人多數是因為沒有成癮。說白了，那些一下子戒菸的人多數是沒有被菸草中的尼古丁套牢。因為如果你是真正會吸菸的人，也就是說吸菸能給你帶來快樂的話，那很可能就是尼古丁成癮了。這時候當大腦不能透過吸菸再次獲取有效濃度的尼古丁，菸民的身體就會出現煩躁、精神不集中，嚴重時候甚至出現噁心、頭痛等戒斷症狀，這時候菸民就會想透過再吸一支菸來緩解，所以這也是戒菸的難點所在。一般說來，菸民透過意志力幹戒的成功率不足3%。所以說，這種一下子就不吸菸了的“幹戒”辦法效果很差，戒斷成功率很低，復吸率高。
更好的戒菸辦法其實還是在醫生指導下，使用一些專業的戒菸方法來戒菸。跟大家提一句，現在越來越多的城市大醫院裡，出現了一個叫“戒菸門診”專業門診，透過戒菸門診循序漸進的戒菸，應該說還是一個戒菸比較好的辦法。
其實現階段，國際上最先進的戒菸的方法主要是，透過藥物干預和行為干預雙重治療。藥物干預可能會涉及到一些戒菸藥物。而行為干預主要在戒菸醫生的指導和督促下，開始下定決心戒菸並堅持付諸行動。
總而言之，如果大家可以做到一下子突然就不吸菸了，也不難受，這當然好。但是，如果做不到的話，就可以考慮在醫生指導下進行專業的、循序漸進的戒菸。最後，希望大家都能戒菸成功。
山東純爺們2019-10-13 13:39:07哈哈！戒菸這個問題我可以分享一下個人的戒菸經驗與感受。
我以前是個十足的老菸民，從開始的一天半包煙增加到一包。後來一包也越來越顯不夠，又增加到了兩包。有時侯和朋友聊天一夜到天亮，倆人一人一包煙能鼓搗沒了，早晨現買。
那時侯還不懂吸菸有害健康，還覺得男爺們兒抽菸姿勢很酷！吸菸吸的把經常夾煙的食指和中指燻的象臘肉似的黃黃的，難看死了。
出差坐火車，小桌上要擺出好幾樣牌子的香菸。顯擺自己的能耐！心裡想的是瞧瞧，多牛逼啊！盡顯當時年輕的得意的得瑟勁。現在回想起來當時的幼稚行為真可笑！
到了後來，慢慢懂的了吸菸有害健康！想戒菸。從雜誌上學了戒菸經驗，什麼把煙放到不容易拿到的高處，或者是什麼不方便拿的方。靠！根本沒有用。越是這樣設定障礙越想抽菸。又看到慢慢地減量，從一天一包減到一天半包，五支，二支。臥槽！更不行，越減反爾煙癮越大。
那年冬天一中午飯後，按照“飯後一根菸，快活似神仙”的壞習慣。把煙點著開始了吞雲吐霧！妻子感冒了，咳嗽的歷害！我在屋裡這一吸菸，加上門窗緊閉，一屋子的烏煙障氣！把妻子給嗆的更加咳嗽不止。我趕緊跑到屋外去吸菸，還一邊琢磨，這煙真的就戒不了麼？用什麼方法能戒呢？
下午到了辦公室，老習慣，茶水泡上，二郎腿翹起，香菸點上開始“享受”。我辦公桌對面有位很講究的女同事，聞到煙味受不了啦！一邊用手扇，一邊捂鼻子。由於不好說什麼，只好用厭惡的白眼珠邪看著我。這個異樣的眼光被我發現了，自尊心立馬受到了侮辱性傷害和打擊！這哪受得了哇！
但是，起因是自己在辦公室吸菸才招惹了人家的白眼兒。我擦！大男巴漢的不能因為吸菸讓人瞧不起而失去尊嚴！戒！這煙非戒不可！只要有志氣！除了水，飯，空氣不能戒而外，沒有啥戒不了的。
從那一刻起，真的就一根菸沒有吸過。確實下了狠心，立下大志了。就連同事拿著軟“中華”，在我面前晃，都沒有動搖我戒菸的決心。就這樣用堅強的毅力堅持到第三年，才徹底的把香菸給忘掉。
個人的心得體會，煙，要麼不戒，要戒就拿出決心，恆心，嘎嘣脆一下戒掉！託托拉拉，用把煙減量的戒沒有用，此方法根本行不通。必須狠著心戒！用毅力堅持下去，只至勝利！
婦產科女司機颯姐2019-03-04 21:50:45吸菸有害健康，這句話地球人都知道。也就是說，只要你還在吸菸，那麼菸草帶給你的毒素，對你身體的傷害，就會依然存在。所以如果打算戒菸，一下子戒掉，讓自己乾脆地離開香菸的危害，離得越遠越好！
如果想著逐步戒掉，那麼這個逐步的時間裡，你還是在吸菸，雖然吸得數量上可能少了一些，但是隻要你吸一口，就會多一分香菸的危害。而且這種逐步戒掉，很難成功，因為你在生活中並沒有跟香菸劃清界限，可能堅持個兩天，一鬆懈就放棄了。
如果能夠做到，那麼最好的戒菸方法，就是現在，立刻，馬上，一點也不再吸！讓自己狠下心來，堅決不動搖！能夠早一分鐘戒掉，身體就早一分鐘開始恢復，身邊的人也可以早一分鐘少受到二手菸，三手煙的危害！
飯後一根菸，賽過活神仙，看起來逍遙自在的話害了多少人！
每天都吸菸，早點升上天，早日墳上冒青煙！
趕緊來戒菸，堅決扔掉煙，健康生活再來個幾十年！
小蝌蚪的拾金之路2020-10-14 23:44:29決定戒菸就一根也不要吸，別人的方法我不知道管不管用，但現在我要把我的成功方法分享給大家。
我煙齡十來年載 當中無數次想戒，但也僅此於想，就包括想都失敗，後來我悟出了一個方法，我們平時抽菸的時候是先吸一口煙，微微張嘴吸氣或鼻孔吸氣讓煙填充進肺裡獲得滿足感，而當我想煙時我就運用了這個動作做深呼吸，深深的吸氣進去，吸到吸不進為止，在緩緩呼氣出來，呼到沒氣為止，反覆做也同樣獲得肺部滿足感，只要想抽菸就做這套動作， 煙我就是這樣戒掉的 加上我時常這樣鍛鍊深呼吸 我現在肺活量比以前高得多了，你們可以試試這個方法看看，也祝你們早日成功！
玩具屋KingWang2020-09-04 17:10:50戒菸這件事，是需要毅力和決心的。如果下決心戒菸，應該一根都不要抽。明知道對身體不好，還要去吸，是對自己的不負責任，也是存在僥倖心理，認為那麼多人抽菸，不是也有很多人沒生病嗎。
舉個例子，我父親今年84歲，46歲之前抽菸（抽了20多年）。當時工作緊張寫材料時，煙是一根接一根地抽（每天一盒普通煙，還要一盒雪茄）。在46歲那年我的生日那天，正給我包餃子，突然胃部劇痛，送到醫院檢查確診胃穿孔，醫生說：“你戒菸吧”。從那天開始，到現在38年，沒有再抽過一支菸。問他想不想抽，開始幾年說想，聞著還想抽，但自己控制堅決不抽。
所以只要有毅力，是可以一下戒掉的，雖然有一個適應期。
ybljch2020-09-21 15:23:59我是一個有30多年煙齡57歲的中年人，我就談一談我的戒菸經歷吧，眾所周知，吸菸有害健康，年輕的時候父母親，妻子及女兒，也不斷的勸我戒菸，我也想戒，當時由於工作原因也一直沒有決心戒菸，接下來的時間裡，我也曾經戒過，最長的時候戒菸將近一年的時間，但是最後工作環境還是復吸了，前兩年因身體不適去醫院看病，醫生告誡我，如果再去吸菸喝酒的話，小命將不保，在這種情況下，你是要煙還是要命，這兩條路就擺在你的面前，因此這煙就戒了下來，而且斷的很乾淨。到現在目前已經有兩年沒吸菸了，而且也沒有吸菸的慾望。
其實任何東西在生命面前都顯得蒼白無力，為了家庭，為了生命，其實沒有什麼東西戒不下來的，關鍵看你想不想戒。
要戒就記個乾淨吧。根本不要考慮什麼慢慢去戒菸，這完全是個藉口！
細雨配茶cui2019-04-07 10:42:24我64歲，煙齡41年每天平均一包煙，因為流感咳嗽3月1日開始戒菸到現在38天，第一個星期反應強烈有時堅持不住細支抽上半根，大部分都在中午反應強烈，有時吃完晚飯有一小段時間，吃點水果，喝點茶，也可以把煙隱抗過去。到第二星期十幾天過去要好一點，反應沒怎麼強烈，就是怕有酒局，飯局吸菸的人多，二手菸也照樣上隱，最好離開那種環境，或不參加。煙友遞煙不好意思不抽，說我戒了，他玩命讓你抽，接過來象徵性陪著抽兩口，到第四個星期基本上沒有什麼反應，偶爾還想抽，但一想沒什麼意思，這個閃念也就過去了，在第三個星期左右胃口大開，吃的比以前吸菸時多，有時還愛吃點零食，水果，體重有所增加，戒菸一個多月體重增加3公斤，應加強鍛練，沒事走步消耗熱量，也可分散煙隱。堅持就能勝利戒菸。
不一不二不三2020-06-11 21:24:25看到這個問題的時候，我就想起我那個戒菸的困難時期，毫不誇張的說，如果你要是有煙癮，戒菸真的是非常非常的難。
根據我戒菸成功的經驗，我是慢慢的減少的，並不是一根不吸，因為真的做不到。
記得我當初戒菸的時候是2015年，從2011年開始吸菸的，也有4年的煙齡了，當初吸菸的時候是大學剛畢業那邊，工作壓力真的很大，然後不知道怎麼的就愛上了抽菸，就像經常說：飯後一根菸，賽過活神仙就是我那幾年的感受，後來，慢慢的就變成了了兩天一包，最後變成一天一包。
我為什麼會想到戒菸呢？
一個原因是我的慢性咽喉炎越來越嚴重了，以前是幾個月發作一次，後來變成了半個月就發作一次，去檢查過，醫生說這個慢性的咽喉炎只能自己注意，沒有辦法根治的。後來，實在太難受，基本都是因為吸菸引起的這個病。然後還有就是感覺自己的身體變得越來越差，氣色也不好了。
二是因為我結婚了，準備要小孩，要備孕，所以一直被老婆逼著把煙戒掉，說會影響孩子的健康。
所以，就是因為以上的兩個原因讓我下定決心把這個煙給戒掉。
戒菸的第一天，真的是特別難受，總是想著抽菸，整個人焉了，沒什麼精神，吃完飯想來根菸，上廁所想來根菸，但是當時的我，身上沒帶，因為要戒菸，但是後來，同事叫我去抽菸，我沒忍住就去了。但是當時是上午一根下午一根，很多時候內心是真的想抽菸，同事跟我說戒菸幹嘛，很難戒掉的，我當初戒了幾次都沒有成功。
然後晚上在家，家裡一個打火機都找不到，煙也被老婆收起來了，我晚上在家裡，一根菸都抽不了，老婆看我難受，給我幾個口香糖，說嚼一下就好一點，但是堅決不讓我去抽菸。
後來想到自己喉嚨時不時的難受，想到孩子的健康自己的健康，我在公司從一天兩根變成一根，最後變成不管同事怎麼叫我，我都不去，強行忍住。
慢慢，我發現自己這個時不時想抽菸的想法慢慢的就沒了，整個人都感覺舒服多了，咽喉沒痰了，喉嚨也好久沒發作了，整個人的氣色跟以前比也好多了。
但是，說實話，在整個戒菸的過程中，真的是很艱難，我相信任何一個戒菸的人，都有一段很痛苦的經歷。
但是，抽菸真的沒有任何好處，可以戒菸的話就早點戒掉吧，為了自己的身體，為了家人不吸二手菸。
最帥的丸子頭2020-09-29 11:12:4113年夏天的一天早上，叼著煙進了衛生間，突然決定不抽了！堅持到中午熬不住，出去買了瓜子口香糖，一直堅持到晚上八點。實在忍不住了點了一支，抽了幾口就覺得頭暈目眩，躺床上睡著了！第二天也是晚上抽了幾口感覺頭暈不舒服早早睡著了！第三天起，想抽菸的時候就告訴自己，抽了的話前兩天的罪就白遭了！煙也就這麼戒了！以前一天一包！
15年過年的時候跟小舅子喝了幾杯酒，微醺！鬼使神差接過了一支菸點上了。。。從此以後放鬆了節制，剛開始兩三天吸一支，後來變成一天一支，一天兩支，一天三支。。。。現在又是每天半包了。。。。
說到底，是個自制力的事！首先要從主觀上決定戒菸，而不是被逼戒菸！剩下的全靠自律了！戒菸的同時一定要戒酒！因為酒後你基本沒有自制力。。。。有了第一次就會有第二次第三次。。。。
陳老1211276912019-11-29 10:02:34還是一下子戒吧，這樣來得更徹底，本人吸菸五十年整，每天起碼一包以上，中間經歷無數次戒菸，每次都是以失敗而告終，主要就是抱著慢慢來的想法，結果每次都是以失敗而告終。去年檢查身體發現得了慢阻肺，這個就是長期吸菸帶來的“好處”吧，為了身體，為了保住條命仔，下決心徹底戒了，經過一年多調理，身體慢慢好轉，現在聞到煙味都覺得不舒服，為了自已為了他人，吸菸人仕早日戒菸為上策。
把湯熬成陽光2020-09-07 17:44:59既然決定戒菸，就不要再對煙有絲毫幻想——戒了就是戒了，毅然決然，絕不回頭。
那些說一下子戒菸對身體不好的人，其實他們的決心還是不徹底，在為自己的意志不堅定找藉口。
我是一個曾經有過30年煙齡的老菸民，曾經嘗試過無數次戒菸，在北京上學的時候，去王府井百貨大樓買了一瓶戒菸藥水，按照說明服用藥水之後，在極為難受的6個小時有效期內，我在逆反心理的驅使下，還堅持吸了兩顆，由此可見我的煙癮之深。
接近60歲的那年，我在感覺胸背痛的情況下去醫院檢查，結果就查出了心梗。後來做心臟造影的時候，發現三根血管都有不同程度的堵塞現象，最嚴重的達到了95%！在這樣的情況下，我的心血管放了支架，大夫和家人都對我說，你要為自己負責，更要為家人負責，所以勸你還是把煙戒了吧！
我想別人勸我戒菸，都是對我的一片苦心，我不能拂了他們的好意，傷了他們的心！
這一次我痛定思痛，一次性的把煙戒了。要說清經驗的話，那就是使出毅然決然的勁兒，不是把兜裡剩下的幾顆煙吸掉，而是毫不猶豫地扔進垃圾桶！從那以後到現在三年多的時間，我沒有吸過一顆煙，不管參加什麼樣的場合，都直截了當婉拒別人遞過來的煙，我想告訴大家都的是：既然戒菸了，就不要再留有餘念！
老言吾2020-10-05 19:50:08我抽菸近30年，我的工作是在海上平臺，有時挺無聊，坐在吸菸室抽顆煙解解悶，聊聊天挺好，大約是在2018年的8月的一天，我感冒了嗓子疼，吸菸就更疼，一天沒吸菸，第二天略有緩解，但是想昨天一天沒吸菸，今天那也不吸了，就這樣一天一天過來了，期間也沒有感覺到尼古丁造成的困擾，沒有什麼大感覺。就是體重加了10多斤。這個沒管理好。其實這個煙早就想戒，但是一直也沒有下了決心，這次就這一個理由順理成章的戒掉了，在這期間，多次經受誘惑，出去喝酒的時候不管喝成啥樣愣是一顆沒吸，我感覺自己的意志力薄弱，一旦吸上有可能復吸，戒菸就是需要一顆不吸，不能減少，循序戒菸就是為自己找理由。
聲聲不止2020-09-15 22:00:59決定戒菸要看你是什麼歲數！如果是近七八十歲的老人，不要絕決的一根不吸而是減少吸菸的量最少控制自己抽菸的數量，一點點的減能達到一盒煙抽兩到三天或在長些最好。不需要全部戒掉，因為這個歲數忽然戒掉抽菸一根不抽對身體會帶來很多的不適，對身體健康沒有多大的好處。在說，這個歲數是一輩子的喜好，身體以經適應了菸草的危害，你讓他忽然戒掉幾乎要了半條命。
對於，六十歲以下的人，若想戒菸！只要你下定決心戒菸，就是一根也不抽不給自己找任何的理由。不要說少抽點，一天就抽幾隻，你那怕是一天抽一支你會想著第二支三支！到最後吸的更兇根本戒不了。
我父親在當兵時就是一個煙鬼，每天要吸兩包香菸，轉業到了地方一樣。他本身就有氣管炎，肺又受過槍傷，在他退到二線以後下決心戒菸。我父親為了勸我戒菸講他戒菸的經歷，在家想抽菸了就找事做，收括這個到那個讓自己找活幹忘記抽菸，在單位別人抽菸自己就出去檢查別的工作。別人怎麼勸煙，給煙一律不接！告訴自己不抽菸不會死，抽菸才會死的快。就一個決心，就是不抽！熬過一個星期後就是勝利的開始
，至今活到91週歲。
我母親也吸菸，沒有我父親吸菸兇，一天不到一包。在前半個月，也許是我父親對煙味的反感總說我母親，我母親臉皮薄跟我說想戒菸，我告訴母親都八十三歲了還戒什麼煙，若戒了煙身體肯定適應不了，鬧不好還會引出其它的病來。煙不要戒，少抽！控制到兩到三天抽一盒煙就行，不能戒掉。我所知道的就有不少人，抽菸時身體還行，忽然把煙戒了身體徹底完了，走了。
總之，歲數不太大，戒菸越早越好！戒菸就下狠心一根都不要抽，這樣才能徹底的戒菸。歲數太大的，少抽最佳不能全部戒掉。在說，還能活幾年，沒必要受這個最，想幹什麼就幹什麼？只要自己幸福快樂就好。
農民齊哥2020-10-09 11:41:45分享一下我抽菸和戒菸的經歷吧，雖然沒有成功戒菸，但也是戒過幾次。
我今年35歲，從初二的時候開始學抽菸的，那會學習不好，抽菸完全是為了刷帥哈哈，跟本談不上有煙癮，就是有了就抽一顆，沒有就不抽，斷斷續續抽到17歲，後來戀愛分手了，晚上連著抽了五六顆煙，就頭蒙了，噁心，從那以後不能聞煙味，聞著就想吐，特別反感煙味。
有二年沒抽，後來出去打工，又開始斷斷續續能抽菸了，幾天一包吧。沒煙癮，慢慢的就一天一包，三年後，一天最少一包煙，熬夜就是兩包，中間沒有想過戒菸，好像30歲的時候，突然想戒菸，就硬是憋著一上午沒有抽，下午感覺渾身沒勁，頭難受，就沒上班，休息了一下午，也買了包煙，本來是一天一包，但是這次一下午抽了一包，一點沒少抽，從這次戒菸失敗後。我的煙癮變大了，一天一包半，持續到現在35歲，也沒有戒掉，中間還買了一次電子煙，抽了幾口不好抽，味不對，就不抽電子煙了，還是老牌子軟白塔，現在感覺一天一包半正常，比如上午忙的沒有抽菸，下午和晚上也是一包半，有癮了，可能我意志力不夠堅定，所以勸你們，要想戒菸，就一次戒了吧，斷斷續續會煙癮越來越大，拿出點誠意，意志力堅定一點，直接不抽了，對自己身體好，省錢，加油，想戒菸的兄弟們。加油。
食輝2020-09-05 10:59:46決定戒菸是一根不吸好，還是慢慢減少好？
到2020年10月28日中午1點05分，我就可以正式宣佈自己戒菸三年整了，曾經的“煙魔”變成現在的運動達人，三年改變了我很多，說起戒菸我有過兩次戒菸經歷，我來說一說。
記得大學快畢業的時候，戒過一次煙，計劃每天逐漸減少煙量，每天抵減一支，我那時候一天能抽一盒多，慢慢的堅持了半個月，感覺忍不住了，太難受，根本就控制不住，後來慢慢的又抽多了，而且比以前抽的還要多，第一次戒菸經歷最終以失敗而告終。
再次戒菸就是兩年多以前了，每天抽菸將近兩盒，抽菸抽的難受，不抽也難受，家人勸導，朋友也說，在他們的感召下，突然一天我決定戒菸了，那天中午吃完飯，看著煙盒裡還有四五支菸，決定一口氣抽菸，從此和煙斷絕關係，一直不抽，把打火機也扔了，也就這樣我戒菸了，而且很徹底，結果就這樣真的成功了。
所以從我兩次戒菸感悟來說，我更喜歡一次直接戒斷的方式來戒菸，因為我覺得自己意志力不夠，逐漸減量煙量真的不適合我，因為我控制不住自己，反而斷了自己抽菸的念想也就徹底把煙戒了，所以一直不抽戒菸會更好，符合我的戒菸理念。
陳六步2020-09-04 23:52:13真巧~我最近就在戒菸 今天是第11天 依舊仍需努力~~
在這之前，我以前來來回回也嘗試過兩次次戒菸
戒菸時長記錄分別是第一次7天 第二次具體忘了，半個月左右吧
第一次戒菸是採取強制自己一根不抽，強忍著的方式，好景不長，失敗告終~~
第二次是完全無戒菸意向，只是突然覺得沒啥煙癮。心想著乾脆就把它戒了吧。就這樣一根不抽持續了將近半個月，最高紀錄。至於後來為什麼又抽完全是因為自己作，該！得瑟！！！跟朋友吹牛說一點菸癮沒有了，就算我現在點著一根菸，抽完也不會有第二根……。。。。然後。。。。說實話臉很疼。
這次是第三次戒菸了，今天是第11天再堅持幾天就可以破紀錄了。前兩次戒菸的時候我還是單身狗，這次不一樣了，有人管著，不戒不行，嘿嘿~~
廢話有點多了~別介意，表現欲比較強，哈哈哈。回到正題
我三次戒菸都是一根不吸的，我個人覺得慢慢減少是不可能的，同時也是最容易失敗的，壓根就不算戒菸也戒不了煙的。
再聊聊我的戒菸方式吧
我這次戒菸採取的是口香糖，和泡花茶喝。中途實在忍不住了我會叫朋友要根菸，我不吸我聞
對沒錯，聞煙。讓菸草的味道刺激大腦神經，欺騙大腦哈哈哈哈哈 賊有用~不過一聞就是聞幾小時，特別是坐在電腦前辦公的時候。
最後，啥都不說了，加油。奧裡給！
情如蜜語2020-12-16 15:57:48女生，08年抽到16年，一天一包多，有固定男友，從不避孕，從未懷孕。一開始抽菸是覺得抽菸的女孩子實在是太酷了，像我這樣的酷女孩怎麼能放過任何酷酷的機會！（環境也有很大關係，身邊全是抽菸的）然後上癮了，尤其是上廁所，在電腦前，飯後，還有啤酒加煙，法力無邊～聽到別人說我抽菸的姿勢很帥，我是很得意的，一副高傲的樣子。
後來看到很多很年輕的女生叼著一根菸，好像很有故事的樣子，感覺像個傻逼，我就在想，臥槽我該不會也是這樣的吧～…再後來別人說我抽菸姿勢很帥的時候，我就很不自在，感覺他在諷刺我（應該是的）
之後認識了一些新朋友，看到有些人，身邊都是抽菸的人，她自己卻能剋制自己不碰煙，我就覺得這樣的人簡直是出淤泥而不染，該是一個多有魅力的人啊，我也要變成這樣的人！
一次偶然的機會，我戒菸了，我覺得這個世界上沒有什麼事情能難倒我，區區香菸而已，然後戒了4個月，4個月後的一天，我朋友遞給我一支菸，我心想，不就是煙嗎，我說戒就戒，抽了又怎麼樣，到時候想戒再說吧，然後就復吸了。第一口下去感覺就是打通了任督二脈，原來之前都是忍著的，原來戒菸真的很難。
後來我去了新的城市，換了一個圈子，認識了我的老公，我們一起抽菸，一起買各種新鮮的煙嘗試，有一天他說他不想抽菸了，然後就戒了，感覺他戒菸就像潑一盆水那麼簡單，留我一個人獨抽～～
當時我身邊沒有一個人是抽菸的（環境真的很影響人）我一個人在大家面前抽菸的時候，老感覺怪怪的，直到有一天，我老公跟我說，以後你在公眾場合能不能少抽點菸，你這樣大家都吸你的二手菸你不覺得很影響別人嗎？
我當時腦袋“嗡”的一聲，媽耶，我就這樣變成了沒素質的人了嗎，真是一記當頭棒喝，我覺得我不能再這樣錯下去了，於是我就認真的戒菸
第一天沒啥不適，感覺沒有影響到別人了，很棒！
第二天螞蟻在心裡爬，分散一下注意力就過去了，沒事！
第三天，呼吸的時候能感覺到鼻腔裡來自尼古丁的呼喚，一股淡淡的香菸後味，淡到想大力呼吸聞，但是卻只有呼氣時才能聞到。是那種抽菸時從鼻腔裡出煙的味道。分不清這個味道到底是真實的來自鼻腔，還是心裡臆想出來的味道，總之大腦接收到了這個味道。
第三天到一星期的時間內是最想抽菸的，我描述的那個味道在之後的很長一段時間裡都時不時會出現，一出現就想找打火機。
決絕如我，在我老公的支援下，成功擊退煙癮，戒菸不到一年就懷孕了，現在寶寶已經一歲多了
之前一直沒懷孕，我都覺得不關煙的事，因為身邊很多女孩子抽菸喝酒啥的該懷懷，該生生，現在想想可能真的還是有一點影響的吧。
我總結了一下，當年抽菸，是覺得酷。後來戒菸，是覺得醜！我真是個內外兼修的人啊！