說說你們都是怎麼瘦的?小黑裙瑜伽2019-07-31 12:53:51

謝邀!你好,對於瘦這個問題,答案沒有固定一個,可能對於每個人方法都不一樣。

減肥中我們常常遇到瓶頸或阻礙,這些都讓我們在減肥路上跌跌撞撞,止步不前。

但裙裙覺得在減肥前,首先要想清楚一件事,你想瘦的是體型還是體重,很多女孩子可能對體重這一點非常敏感,但要明白掉秤不等於減肥。

相同的重量下,脂肪的體積是肌肉的3倍

,也就是說一個人

相同體重下可以是瘦子也可以是胖子

說說你們都是怎麼瘦的?

鍛鍊的力量有多可怕~~

說說你們都是怎麼瘦的?

【正確的“減肥”思路】

從全身部位的角度,減少脂肪,增加肌肉量,這樣即便體重無變化,體型也會發生很大的改變。

如何進行全身減脂?

減脂的基本原理其實非常的簡單:日常總熱量的攝入<總熱量的消耗,造成熱量虧空,為了達到能量收支的平衡,體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量,長此以往,體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。

在具體說我們怎麼減少體內多餘脂肪之前,要知道我們的熱量都會從哪裡攝入(佔減脂70%)以及如何消耗的(佔30%)。

一、熱量攝入

我們獲取熱量的方式既是飲食,在食物中的熱量主要來自於三大宏觀營養素:

第一個是碳水化合物(糖類),餐桌上的主食都含有豐富的碳水化合物:如米飯,麵食,蛋糕等;或者是粗糧:黑米、豆類、紅薯、山藥、土豆等。

第二個是蛋白質,各種肉類中的蛋白質含量較高,比如魚肉、蝦、牛肉、豬肉、雞蛋等。

最後一個是脂肪,各種食用油基本都是脂肪,植物油、動物油;另外還有果實的形態的堅果、牛油果。這些同是富含脂肪的食物。

在這其中,碳水和蛋白質的熱量含量是相近的(4Kcal/g),而脂肪的熱量(9Kcal/g)是它們的2。25倍。

說說你們都是怎麼瘦的?

減脂時,我們需要避免大量的攝入脂肪,但不能完全拒絕脂肪的攝入,因為脂肪之於人體有很重要的生理意義,完全不攝入脂肪會對健康產生非常不利的影響。對女生來說,尤為重要。

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二、熱量消耗

人體一天的能量消耗主要有四個方面:

基礎代謝、體力活動、食物熱效應

以及

生長髮育

①大家可能聽過基礎代謝這個詞,那它到底是什麼意思呢。簡單來說,就是在我們清醒放鬆的狀態下,躺在床上什麼都不做,身體各組織器官為了維持生命體徵所需消耗的熱量,瘦體重含量、年齡、體重、性別都是影響基代的因素。

②我們在進行活動的時候會消耗更多的熱量,消耗的程度取決於活動的強度,從事體力勞動的工作者所消耗的熱量自然比坐在辦公室的人群消耗的熱量多。還有我們平時的運動、散步也是體力活動。

③而進食以及消化吸收食物的過程也是要消耗熱量的,這被稱為食物的熱效應。

④嬰幼兒和青少年長身體會消耗大量熱量。

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三、減肥有套路

1、科學飲食

吃多少量:

出於安全健康的考慮,根據ASCM(美國運動醫學會)的研究建議,減脂時熱量的缺口設定為500,比如一個年齡26歲,身高1米6,體重50公斤,並有規律運動習慣的女性,她的基礎代謝率是1280千卡,每日總熱量消耗為1930千卡。那麼如果她要開始減脂,每天熱量的攝入最好控制在1430千卡左右(1930-500=1430)。

怎麼分配:

ACSM(美國運動醫學會)給出的飲食結構建議為:碳水化合物45-65%,蛋白質10-35%,脂肪20-35%。在這個範圍內攝入,都是可以的。

吃什麼:

在減脂過程中,相對來講比較優質的碳水主要包括紅薯、燕麥等富含纖維素、消化吸收速度相對較慢、提前加工較少的碳水化合物,蛋白:瘦肉豆類牛奶和雞蛋,脂肪:烹飪油脂以及堅果類食物。

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2、有效運動

除了科學飲食外,還需要利用運動代謝更多的能量。

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3~5分鐘的跑步熱身

針對性關節的熱身

吃完晚飯後出門快走1小時,或者跑步一小時。每週3~4次的運動即可

另外如果條件允許,就去健身房瑜伽房,做力量做瑜伽,用不同形式的運動可以更快減肥

每天通勤的方式換成走路的形式

4個拉伸動作:放鬆大腿

動作一:跪姿屈髖

雙手撐地,雙膝跪地,然後髖部前後進行移動!把中心轉移到髖關節上,去感受內收肌的伸展!

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動作二:利用滑行

採用單腿跪姿,單腿像側邊開啟,然後向側邊滑行,然後再屈髖往後坐。

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動作三:俯身前屈

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後背不要彎曲,用胸口貼近膝蓋,腳掌自然放置,可以拉伸退後側

動作四:下犬式,拉伸小腿

說說你們都是怎麼瘦的?

堅持一個月,沒有效果來找我!

四、減肥誤區

衡量一下自己的飲食,杜絕以下的行為:

低碳飲食(包括不吃、少吃主食、極端節食、生酮、辟穀、過午不食)

——對需要從事腦力工作、以及高強度體力勞動或者有訓練需求的人群來說非常不利,因為大腦在通常情況下只會接受葡萄糖作為唯一供能物質,缺少糖類的供給,人的認知水平、邏輯思維與記憶力都會下降,而高強度的勞作與訓練會大量消耗體記憶體儲的糖原,如果不補充足夠的碳水將會降低體力與力量。

五、一些Q&A

Q:為什麼跟別人吃的一樣,胖的只有自己?

A:因為這個人要麼是天生的,要麼是肌肉量比你大,基礎代謝比你高,就算每天坐著不動,消耗的熱量也比你多。

Q:為什麼運動了還是胖?

A:假設一天的運動消耗了500大卡的熱量,而因為運動了飲食就肆無忌憚,多吃了600大卡的熱量,那麼實際你還多攝入了100大卡的熱量。不能憑主觀判斷運動的強度以及運動消耗的熱量,一切還需量化。

說說你們都是怎麼瘦的?

好了,今日科普完畢,感謝大家閱讀!

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說說你們都是怎麼瘦的?老邪572019-07-31 09:41:18

本人原來體重一百八十七斤,因糖尿病瘦到了不到一百六十斤,不錯吧,以後多注意身體就行了。

說說你們都是怎麼瘦的?小玲鐺鐺兒2019-07-31 15:33:02

我是女生~

從發育到大學,一直維持著160的身高,98左右的體重,沒覺得自己胖,不好看

某一天,覺得自己要減肥了。

中午在食堂吃飯,儘可能少吃米飯,多點一道菜。晚上(五點半下班)有時間就自己煮,因為一個人,大多數時候一根玉米一個雞蛋。到宿舍後,把玉米和雞蛋洗乾淨放進水裡煮,然後開啟KEEP,跟著影片鍛鍊15分鐘,結束去關火,吃晚飯。當然這樣子11點左右會餓,我會買水果,以西紅柿為主,櫻桃、草莓為次。後來我索性提早入睡時間,10點上床鋪,10點半左右關手機睡覺。

這樣子堅持了一個月,明顯周圍的人,說我面板變好了,人也瘦了,但是!胸也小了!

減肥還是要慎重,科學的來~我感覺瘦下來的,據我同學反應,整個人弱不禁風,很單薄,而且自己也明顯覺得體質變差了~

以下有幾個注意的點:

一、少吃主食,儘量不吃麵條等小麥製品,減少澱粉攝入量;

二、不吃甜食,不喝奶茶;(減肥的一個月沒喝過奶茶,沒點過下午茶,現在越來越熱,感覺這個好難堅持呀)

三、多吃粗糧和水果,水果最好別吃西瓜這類含糖高的,西紅柿首選!便宜還好吃

四、堅持鍛鍊,管住嘴還要邁開腿,必要的運動還是要有的,像我這樣懶的,就買個瑜伽墊在房間裡跟影片運動就好啦~

忘了說了,我現在體重維持在90上下,吃完飯就破90~

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說說你們都是怎麼瘦的?蘇州女婿闖王2019-07-31 10:09:53

要說瘦麼真的不是件容易的事啊,先說說我是怎麼胖的吧!沒結婚之前我的體重是145斤,高183cm,還算比較綜合吧,結婚後這個體重是不斷上升,145,155,160。170。180。187你能想象的到嗎?身上多了40多斤肉的感覺嗎?走路那個肉一抖一抖的,什麼三高都來了,去醫院檢查一下高血壓,高血脂,高尿酸,醫生建議多運動,每天快走30分鐘,堅持3個月,瘦都沒瘦,就放棄了,可能應為天氣太熱了吧,堅持不了,後來就去游泳館學游泳了,這個別說還真的有效的,堅持了1個月左右,瘦了10來斤了,每天晚飯都不吃的,就吃點菜,出去走個半個小時,在就是每天帶著我閨女小糯米,這樣估計也是瘦下去的表現吧!現在量血壓什麼都正常了,也就這4個多月就回復正常血壓,建議大家要多運動,少吃夜宵,少吃油膩食物,身體要緊,我也會一直堅持下去的,我的目標就150斤左右,任重道遠啊,大家一起堅持吧!希望國人身體健康快樂,在這裡祝大家生活愉快,開心快了,生活百般滋味,人生需要笑對!謝謝大家觀看留言評論!

說說你們都是怎麼瘦的?

說說你們都是怎麼瘦的?智者四十不立2019-07-31 10:04:30

感謝邀請!

我不知道你們為什麼要瘦,瘦的標準是什麼?其實健康才是最重要的。

如果是男生其實沒有必要瘦,只要不是啤酒肚就過得去。如果是女生,微胖的女人更性感,更討男人喜歡,老司機都懂。

胖瘦是體質問題,有人喝白水都會胖,親眼見過,整個家族都是胖的(我家親戚的親戚);有人天天吃肉都不會胖,就是我本人,當然我也不是很瘦,173CM,75KG左右,一直都是這樣,相差不了1KG左右。說一下我本人,以前我肚子很大,因為喜歡喝啤酒,老婆懷孕和坐月子期間,喝不完的湯基本上是我喝了,那段時間85KG體重,自己都覺得有點胖了,雖然不是女孩子,但我也覺得穿衣服不是很好看。後來啤酒基本上不喝,湯也少喝,當然免不了倒掉,可惜也沒有辦法,身體要緊。控制米飯的攝入量,每天一碗飯,再好的菜也誘惑不了了,頂多多吃點菜。夜宵是絕對不吃的,按時睡覺,沒有刻意的去鍛鍊,每天行走1萬步,少坐多站,到現在75KG,所以飲食習慣很重要,人體每天消耗的能量是有限的,多餘的能量就會儲存下來成為脂肪。

再說一下我同事,原先比較結實,其實不算胖的那種,體重80KG的樣子吧,現在就很嚇人了,65KG,感覺像變了一個人似的,其他同事都笑他,不是他本人。經常一起聊天,問是什麼原因。因為他們家族有高血壓,而他去體檢醫生說他血脂高,所有開了一些中藥清血脂。而他自己連續3個月沒有吃一點油,全都是水煮清菜,每餐一碗飯。不吃零食,不吃夜宵,不喝酒,每天早上跑步上班,從坪地到龍崗,大約半個小時,晚上跑步回家。所以現在看見他感覺臉色好白,我不提倡這樣,身體會垮掉,但要想減肥的可以借鑑一下,修改一下量就可以。

所以我總結一下,如何瘦下來,一句話,管住嘴,邁開腿。千萬不要藉助藥物,是藥三分毒,不知對你是否有用,望採納!

你能找到哪個是我嘛?

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