做什麼運動能讓全身得到放鬆?勝而後再戰2019-09-22 20:31:35

這四種運動能放鬆你的身體 第一種運動:慢跑

第一種運動是慢跑,慢跑可以幫助我們的身體得到有效放鬆,因為慢跑是一項經典的黃金有氧運動。我們在進行跑步前得注意幾點。

①我們在進行跑步前一定要進行一些準備工作,就是適量的熱身運動,熱身運動是可以幫助我們的身體做好準備去運動的,這樣運動起來不會那麼容易受傷。

②我們在跑步的時候一定得注意正確的跑步姿勢,上半身挺直、微微傾斜一點,要向前傾。下半身邁步距離要正好,腳掌落地要用後腳掌落地,然後慢慢到前腳掌。

③跑步結束後不可以立即停下來,否則容易引發靜脈血的滯留等,也會讓身體不適應。所以我們在跑步後得繼續活動,並不可以立即停止運動,我們需要慢慢走上那麼一會兒。

第二種運動:游泳

第二種運動是游泳,游泳是一種經典的有氧運動,我們可以透過這樣的水中的運動,讓自己的身體更加放鬆,壓力都會隨著水流而流失的。

①在游泳前要做充分熱身,並且多加註意水溫,如果水溫低於體溫太多,就可能會導致一些疾病。有的人喜歡冬泳,但是也得注意身體素質,身體素質非常好的人才可以參加冬泳,否則就會患上疾病的。

②在游泳結束後記得清潔身體,然後迅速把水分擦乾淨。否則我們的身體就有可能會換上風寒的,這一點不用多說了吧。

第三種運動:散步

第三種運動是散步,散步是一項受眾人群非常廣泛的運動,也是一項比跑步更加老少皆宜的運動。我們可以透過散步而讓我們的身體的含氧量得到有效增加,讓身體變得更加健康,同時放鬆情緒,紓解壓力。我們在散步的時候要注意這幾點。

①很多老人喜歡在飯後立即進行運動,實際上這是不好的,反而有損健康。因為我們在吃完飯後不能立即出去運動,必須要讓食物消化後才可以運動,否則會影響消化系統的健康。從而引發不適。

我們最後是等到飯後15分鐘才出門散步也不遲哦,這期間可以做做靠牆站等運動。

②散步時間不宜到太晚,一來是對身體不好,二來是安全問題,安全最重要了。我們平常在外面最好也不要待到太晚了。

第四種運動:拉伸

第四種運動是拉伸,我們可以透過拉伸放鬆肌肉,讓身心都放鬆下來。拉伸運動通常是在運動結束後進行,我呢可以透過拉伸讓自己得到壓力的消除。通常拉伸運動有這幾點注意事項。

①每一個動作都要延伸至少十秒,我們可以在心裡默默數十個數,才可以讓身體舒展。

②拉伸運動也要先做熱身,經過熱身的身體才可以拉伸得更到位,而且也不容易受到傷害呢。