初學者怎樣練瑜伽?
子維說 發表于 健康2022-01-18
1、前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
效果:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
2、側身彎曲
做法:仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果:有效燃燒腹部脂肪