大囚自重健身2019-09-14 10:52:16

粗壯大腿是強壯男性的必要裝備！強壯的股四頭肌是大腿正面的肌群，利用訓練之王深蹲動作即可練成。

俗話說“腿是兩條根”，強壯的大腿是力量的源泉，是世界上最強壯的男人——大力士們的“核心力量”。

世界上最強壯的人保羅·安德森曾說過“深蹲和腿舉成就了大力士”。想要練成粗壯的大腿，深蹲必定是第一個，也是最經典最有效的動作。

對於初學者來說，深蹲訓練從自重深蹲開始。把訓練動作的要點姿態做到位，然後再去增加訓練動作的強度，就會讓腿部肌群和臀部都會變得更加強壯有型有力量。

訓練深蹲時注意屈髖帶膝進行發力，核心繃緊脊柱保持中立位，膝蓋指向腳尖方向，保持臀部與股四頭肌的持續緊張是刺激效果高效的關鍵。

當自重深蹲熟練以後，可以進行更高強度的深蹲變式，如弓步深蹲、單腿深蹲或直接增加負重。整個臀腿下肢肌群就會變得更加的強壯有力，從正面看是非常漂亮強壯的下肢。

瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”