平創醫療2017-06-08 15:02:10

人類的大腦一直是科學家們不懈研究的一個重要領域。夜以繼日工作的大腦，是我們一切思想和行為的總指揮。大腦相當於一個三磅重的超級計算機，裡面有1000億個神經細胞，其中繁複的連線比浩瀚宇宙中的繁星都多，所以如何呵護與保養十分關鍵。現從生活起居、飲食和運動三方面為您指出最佳化大腦機能的10個技巧，幫你擁有健康的“最強大腦”。

一、飲食篇

魚和蛋不能少。人腦結構十分複雜、精細，很容易受損傷，而且它代謝旺盛，活動量大，必須給它提供充足的營養。優質蛋白質對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用，應適量多吃，比如瘦肉、魚肉和豆製品等。深海魚是大腦的“最愛”，它富含必需脂肪酸，能提高大腦工作效率，最好每週吃1~2次。要想防止大腦衰老，最好每天吃1~2個雞蛋。雞蛋中富含維生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效防止大腦萎縮。蛋黃中的膽鹼是一種組成腦細胞的重要物質，能幫助改善記憶力。

二、生活篇

睡足覺給大腦洗澡。大腦是人體代謝最旺盛的器官之一，每天會產生大量“垃圾”，但它是在我們睡覺時“洗澡”。最新研究表明，睡覺時，腦細胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細胞間的迴圈比清醒時會加快很多，能幫助大腦排出清醒時產生的垃圾。大腦完成一次“沐浴”需要8小時，因此充足的睡眠是養護大腦的關鍵。

給大腦出個難題。大腦也是一個愛偷懶的傢伙，遇到難題喜歡繞道走。就像現在，人們習慣了遇到事情就用手機、電腦搜尋，讓大腦一直“睡大覺”。“用進廢退”是大腦的使用原理，必須時時給它出點難題，否則生活越方便，大腦越退化。不妨試著記憶路線，觀察街道上的標誌性建築，上下班經常更換路線，嘗試背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的事儘量回憶，只有讓大腦經常保持緊張的工作狀態，推理能力、邏輯能力、空間想象力、認知能力才能得到有效訓練。

三、運動篇

跳舞、游泳是最佳運動。定期鍛鍊可以促進負責記憶的腦細胞生長。專家建議，每週運動3~5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。游泳和跳舞是大腦更青睞的運動。研究表明，游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低76%。

每天靜心30分鐘。研究表明，冥想可以改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。專家建議，每天拿出30~60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”，一個人安靜地閉目養神，讓

大腦放空，來一次身心的徹底

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