秋天如何消耗卡路里?GRN女神之路2018-10-08 14:15:34

秋天到了,又到了一個容易長胖的季節,大家肯定也煩惱如何在秋天美美噠,那我們就需要制定一個適合在秋天減肥的計劃。所以今天琳琳就來為大家推薦秋季減肥的小常識,讓大家在秋冬也能美美噠!

一、秋季飲食要合選對

高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃。

蔬菜

胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等。

穀類

糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果類

葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

這些食物對我們很有好處,一定要經常吃。

二、控制主食和甜食

秋季減肥最重要的還是要控制飲食,天氣轉涼一不小心就吃多了,控制熱量的攝入很重要,嘴饞的可以嘗試grn的代餐或者減脂產品輔助。另外,進行適當的運動,不僅對減肥有很大幫助,更能強身健體,增強抵抗力。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。

三、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。