感覺自己有抑鬱症,怎麼走出來?SAERXL2017-06-23 10:00:06

患有抑鬱症不僅僅意味著你在未來的一週甚至一個月都會過的很糟——抑鬱症會讓你無法享受生活。如果你覺得你正處在巨大的悲痛、孤獨當中,找不到個人價值,無法想象事情還會變好的話,那麼你可能患上了抑鬱症。如果你想知道如何走出抑鬱並再次享受生活的話,可以採取以下步驟。

承認你患有抑鬱症。

走出抑鬱的第一步要先了解你正處在抑鬱之中。雖然每個人抑鬱症的症狀都不同,但是仍有一些跡象會表明你不僅僅是心情差而且患有抑鬱症。如果你認為你有抑鬱症,看看你是否有以下問題:

如果你莫名地感覺自己毫無價值、無助或者內疚。

如果你對你的生活感到絕望,甚至不能想象它會變好。

如果你對什麼都沒興趣,覺得很累。

如果你晚上睡不著早上起不來的話。

如果你已經不再感到快樂,即使花時間與朋友相處,做一些自己喜歡的事情,或者和戀人在一起也都不感到愉快。

如果你的睡眠習慣發生很大的變化,如失眠、早醒或者嗜睡。

如果你沒有食慾或暴飲暴食,而且無法改善。

如果很容易感到孤獨不願意和他人交流。

如果你更喜歡獨處而不是和別人交往。

如果你莫名地感到煩躁不安。

如果你有自殺的念頭。如果你有想自殺的念頭的話應該立即尋求幫助。

尋求醫生的幫助

。如果你患有嚴重的抑鬱症,你需要去看醫生。即使你不需要服用抗抑鬱症或其他藥物,和醫生聊聊也有助於緩解你的病情。在你看完醫生之後可以思考一下你的哪些生活習慣可能會導致抑鬱。這些可能是你抑鬱的原因:

吸毒或者酗酒

。如果你有藥物或酒精成癮,那麼這可能是你的抑鬱的原因。如果你是因為成癮的話,醫生會幫助你走出抑鬱。

遺傳原因

。如果你的家人有患有抑鬱症的話,可能會使你更加消沉。你可以和患有抑鬱症的家人談談,即使他們沒有被確診;你也可以問問你的父母或其他家庭成員看看你家有沒有你不知道的抑鬱症患者。

內分泌失調。

如果你有甲狀腺問題或其他內分泌失調的話,這可能是你抑鬱的原因。

其他疾病。

如果是其他疾病導致你的抑鬱症的話,醫生會幫你檢查出來,比如焦慮症,強迫症等,甚至是精神疾病如精神分裂症

你正在服用的藥物引起的副作用。你的抑鬱症也有可能是一些藥物的副作用引起的,醫生也許可能會換一個藥效一樣但沒有抑鬱的副作用的藥物。

找找自己的原因。如果你已經和醫生談過了並決定不服用抗抑鬱的藥物的話,你應該考慮一下導致你抑鬱的根本原因。雖然抑鬱症可能不是你的生活環境造成的,但是生活中一些人或者事有可能會導致你很不開心。這這裡有一些會導致或者加重抑鬱症的情況:

一段失敗的戀愛關係。

如果你正在經歷一次痛苦的分手,或者這段關係讓你很痛苦,那麼它可能是抑鬱的原因。

糟糕的家庭關係或友誼

。如果你經常和母親吵架或者被你最好的朋友背板的話,可能會導致你抑鬱。

不喜歡的工作

。如果對你現在工作感到很不滿意甚至覺得毫無意義的話這也可能會導致你抑鬱。

不良的生活環境

。如果你有兩個經常尖叫或者難以忍受的室友,或者你很不喜歡自己的家庭和鄰居,這些不好的環境有可能加重抑鬱症。

財政原因。

一直擔心租金和賬單以及下一個賬單會什麼時候來也會導致你抑鬱。開始寫日記。寫日記可以幫助你回顧一天的情緒和抑鬱情況。每天為自己設定一個目標,然後在晚上看看自己的表現如何。寫日記可以讓你對自己的想法和感情更加了解感覺不那麼孤單,並且更清楚的知道讓你快樂或者不快樂的事都是什麼。

寫日記也會幫助你從緊張的工作中擺脫出來並沉浸在自己的思考當中。

方法

2

改善你的生活

進行一些大的變化(如果必要的話)。如果你認為是一些個人原因導致你抑鬱的話,那麼是時候進行深呼吸並讓這些消極的東西走出你的生活了。這裡有一些可以幫助你走出抑鬱的事情:

結束生活中一些不健康的關係。如果這給你造成很大的痛苦,那麼是時候結束這些關係了。如果你不能讓一個人徹底地離開你的生活,比如家庭成員,那麼儘可能不要和他相處。

如果這段關係一直讓你很困擾的話,和對方談一談。如果你因為覺得你的丈夫在欺騙你或者你最好的朋友偷了你的錢而感到沮喪的話,那麼是時候把這些事情說清楚了,不要讓消極憤怒的情緒一直困擾著你。

如果你真的很討厭你的工作,是時候換一個你喜歡的了。

如果你不能忍受你所處的環境,可以換一個地方居住。

保持忙碌。如果你很傷心的話,你可能會想讓自己忙碌起來,保持忙碌會讓你一直集中並思考你下一步需要做什麼。你可以每個星期或者前一天制定每天的計劃,並一直堅持下去。這裡是你應該做的一些事情:

有著積極可以支援你的友情。

運動。

發展自己的愛好和興趣。

一些專門用來減壓的時間,比如寫日記或者思考。

做一些可以讓你開心的傻事。

儘量出去走走。不要老待在家裡——相反地,出去曬太陽或者在咖啡館寫作業或者讀書。

維持健康的關係。儘管你可能無法想象會有人想和你說話,但是你應該透過網路和你的朋友和家人以及你的戀人聊聊。朋友不僅能幫助你走出你的抑鬱症,而且會讓你感受到更多的愛喝支援。

多和朋友出去逛逛,這樣你的心態會更加積極。

如果你的朋友或家人患有抑鬱症,和他們談談看看能不能提供你一些意見。僅僅是和你擁有相同症狀的人聊聊就會讓你覺得沒有那麼孤獨了。

如果你正處在戀愛當中,和你的戀人擁有一段浪漫的時光。不要讓你的抑鬱症影響到你們的關係。

多花時間和家人相處。你的家庭可能讓你感受到愛和支援,所以要你要多花時間與他們相處。如果你的家人分佈在全國各地的話,儘量多和他們通電話。

更友善一些。當你只想到你自己的時候你可能會感到沮喪,你應該退後一步,對你周圍的人和你愛的人慷慨大度一些。這樣會增加你的自我價值感,讓你意識到有很多人都需要你。這裡有一些方式可以讓你更友善:

幫一個好朋友的忙。如果你最好的朋友這周很忙碌的話,你可以給她送午飯或者幫她洗衣服。幫助別人會讓你感覺更好。

在當地的圖書館當志願者。幫助成人和兒童發現閱讀的快樂。

在老年或者青年中心當志願者,或者幫助無家可歸的人,看看你能為他們做什麼。

在社群當志願者幫助清理公園裡的垃圾。美化環境可以讓你有好心情。

記得感謝別人對你的幫助。如果別人對你很友善的話,你需要感謝並報答別人。

尋找生活中新的激情。找到一個新的讓你有激情的事可以讓你有更多的生活目標,可以給你一個從抑鬱中走出來的理由。這個激情的事情可以是任何你喜歡的事情,即使你並不擅長。這裡有一些方法可以讓你找到有激情的事

挖掘你的藝術潛能。上一個水彩、陶瓷、繪畫,或陶器類的學習班。

透過寫作表達自己。試著寫一些詩歌和短篇小說,只寫一章也沒有關係。

找到想學的外語。

發現一個新的運動。學習空手道、跳舞或瑜伽。

發現一個新的團隊運動,比如打排球或踢足球。和許多朋友在一起運動會更有激情。

參加讀書俱樂部並找到你喜歡讀的書。

方法

3

養成健康的習慣

改善你的睡眠習慣。提高你的睡眠質量非常有助於你的心裡健康。設定一個起床和睡覺的時間表。你可以做以下的事情:[9]

每天按時起床和入睡。這會讓你得到更好的休息,並且使你更容易入睡和醒來。

開始你充滿活力的一天。從床上跳下來,喝一杯水,而不是一直打盹。

找到可以讓你很容易入睡的方法。睡覺前一小時關掉電視並躺在床上看書。

儘量不要喝咖啡。咖啡因會使你難以入眠。

避免打盹超過半個小時,除非你真的需要睡覺——打盹只會讓你感覺更加昏昏沉沉。

運動。每天只需鍛鍊三十分鐘就會對你的身心健康產生巨大的影響。運動會讓你一天都充滿活力。制定一個適合你的鍛鍊計劃,並堅持下去。[10]

甚至每天出去散步20分鐘都會對你有所幫助。

和朋友一起去健身房。這會讓你的運動體驗更加愉快。

制定一個鍛鍊計劃。比如說5k訓練,或學習如何做一個很難的瑜伽姿勢。

改善你的飲食。改善你的飲食也會幫你走出抑鬱。即使你沒有胃口,你也要每天吃健康和均衡的食物。你不需要試圖減肥或是不在乎自己的健康狀況,吃的健康會讓你的身心都處在一個很好的狀態。

每頓飯都要吃——尤其不能不吃早餐。保證一天吃三頓飯,這樣你才能獲得必須的能量來集中精力。

多吃水果和蔬菜。儘量用這些來代替含糖量高的或者不健康的垃圾食品。

要攝入均衡,每天都吃水果,蔬菜,蛋白質和碳水化合物。

保持樂觀的心態。保持積極樂觀的心態會讓你對這個世界充滿希望而不是絕望。如果你有消極的想法的話,你可以用積極的一面蓋過消極的一面。每天至少找到五件可以讓你快樂的事。

如果你的行為更加積極的話,你也會更加積極的思考。談論一些人生中積極向上的事,並且做一些讓你覺得積極的事情。

如果你少一些不開心的抱怨和牢騷,你的心態會更加積極樂觀。

改善你的外表。雖然你不會因為成為模特而擺脫抑鬱症,如果你每天花更多的時間來注重自己的外表的話,你會自我感覺更好一些。儘管你可能不想打扮自己,但至少應該每天淋浴洗澡,並且清潔牙齒和整理頭髮。

無論這個世界有多可怕,要一直堅持到底。這將提高你的自信和自尊。

如果你認為超重是你抑鬱的原因,設定一個減肥的目標並實施,當你的體型改善之後你的心情和外表都會變好。