紫凌煙8832019-07-05 23:15:57

1、首先趴在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部同寬，同時胳膊支上半身。；

2、之後雙腿慢慢收縮，同時腰部用力向上抬起，胳膊保持支撐狀態，最後的姿勢是保持跪姿。；

3、下一組動作是，胳膊向前伸直，同時胸、頭部慢慢向下移動，腰部慢慢向上移動，雙腿保持收緊，跪姿的狀態。；

4、下一組動作是，腰部繼續向上抬，胸部向下壓，同時頭部慢慢向上抬起，腿部繼續跪姿，胳膊保持跟瑜伽墊接觸，呈蛤蟆趴的姿態。